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Schlagen Sie Ihre Zuckerabhängigkeit, um Diabetes zu managen

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Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie, dass dies einer der wichtigsten Bestandteile eines Typ-2-Diabetes-Managements ist Plan isst eine gesunde Ernährung. Zugegeben, das ist wichtig für alle, aber mit Diabetes haben Sie Tag für Tag mehr auf der Linie.

Für viele Menschen mit und ohne Diabetes stehen Zuckersucht den Gesundheitszielen im Weg. Eine Zuckerabhängigkeit zu durchbrechen, kann der erste Schritt sein, den man braucht, um erfolgreich zu sein.

"Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel Zucker essen, mehr davon verlangen - sie verändern die Gehirnchemie, um uns mehr zu begehren ", Sagt Amber Taylor, MD, Direktorin des Diabetes Centers im Mercy Hospital in Baltimore. "Die meisten Menschen, die ihre Ernährung ändern, um Stärke und Zucker zu vermeiden, haben es in den ersten Wochen schwer."

Leichter gesagt als getan, richtig? Um die Zuckersucht zu besiegen und das Verlangen nach Zucker zu überwinden, gibt es eine Reihe von Strategien, die Ihnen helfen können, gesündere Nahrungsmittel zu wählen und Ihren Glukosespiegel und Ihre allgemeine Gesundheit in die richtige Richtung zu lenken. Hier ist, wie.

Ihre Liebe Affäre mit Zucker

Die erste gute Entscheidung, die Sie treffen können, sagt Ann Fittante, RD, eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge mit dem Swedish Medical Center in Seattle, ist es, kleinere Mahlzeiten und Snacks zu essen regelmäßige Intervalle den ganzen Tag. "Das Austeilen von Mahlzeiten und Snacks während des ganzen Tages kann den physiologischen Hunger stillen, was Heißhunger und ungesundes Essen einschränken kann", sagt sie.

Was Sie während dieser Mahlzeiten und Snacks essen, macht einen großen Unterschied im Kampf gegen diese Zucker Heißhunger. Fittante empfiehlt, gesunde Fette, Proteine, Vollkornprodukte, Bohnen und andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate, einschließlich Obst und Gemüse, zu sich zu nehmen und ungesunde raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden. "Hinzufügen einer guten Quelle von Protein oder ein gesundes Fett mit Kohlenhydraten kann Hunger verringern und Sättigungsgefühl erhöhen - Obst und Nüsse oder Käse und Cracker", schlägt sie vor.

im Wesentlichen, diese Lebensmittelauswahl lassen Sie zufriedener für länger und besser in der Lage das Tauziehen zwischen Diabetes und Zucker zu gewinnen. "Gesündere, vollwertige Nahrungsmittel werden mit der Zeit helfen, Zucker- und Stärkekrämpfe zu stillen, während sich Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel stabilisiert", sagt Samantha Heller, RD, klinische Koordinatorin für Ernährung am Cancer Care Center im Griffin Hospital in Derby, Connecticut "Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte helfen dabei, dass der Blutzucker nicht auf die Achterbahn von Höhen und Tiefen springt, die raffinierte Kohlenhydrate bewirken. Weißes Mehl, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Ramsch und Fastfood verheerenden Blutzucker, Insulin, Gewicht und Energie. "

Schwitzen Sie Ihre Zuckerabhängigkeit

Eine weitere Möglichkeit, Typ-2-Diabetes-Management zu erleichtern und abzuwehren Zucker Heißhunger ist auf Bewegung zu konzentrieren. Und es muss auch kein Full-On-Workout sein. Eine aktuelle Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass unter normalen Schokoladenessern diejenigen, die 15 Minuten zu Fuß gingen, bevor sie Schokolade angeboten bekamen, etwa halb so viel wie diejenigen, die sich einfach für 15 ausruhten Minuten vor dem Genuss.

"Sport ist eines der wichtigsten Elemente, um mit Diabetes gesund zu bleiben, egal welche Art Sie haben", sagt Sarah Yandall, RD, CDE, Diätassistentin und Diabetes-Pädagoge beim Kinderkrankenhaus Detroit Medical Center Michigan. "Es hilft Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen, senkt den Blutzuckerspiegel und hilft, Ihr Herz gesund zu halten. Übung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, das bei der Insulinresistenz hilft. "

Recht zu essen und regelmäßig Sport zu treiben - eine gewinnbringende Kombination für Diabetes und insgesamt gute Gesundheit.

Weitere Nachrichten und Informationen zu Diabetes finden Sie unter @diabetesfacts auf Twitter von den Redakteuren von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 19.11.2012

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