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Rheumatoide Arthritis: 4 Wege Zeit in der Natur zu verbringen, steigert die Gesundheit

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Keine Turnschuhe erforderlich . Sie müssen nicht draußen aktiv sein, um die Vorteile der Natur zu nutzen.Getty Images

Frischluft könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat, um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen. Nur 30 Minuten pro Tag in Grünanlagen wie Parks, Wäldern, Gärten und anderen Freiluftoasen können laut einem Artikel, der im Juni 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, dazu beitragen, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit durch Senkung des Blutdrucks und Verringerung der Depression zu stärken Wissenschaftliche Berichte . Und die Forscher glauben, dass diese Vorteile auch Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, helfen können.

"Wir haben festgestellt, dass die Zeit in der Natur mit einer ganzen Reihe positiver Gesundheitsergebnisse verbunden ist", sagte Danielle F. Shanahan, PhD, der Manager für Naturschutz, Forschung, Lernen und Erfahrung im Seelandia Sanctuary in Wellington, Neuseeland, und der Hauptautor der Studie. "Jede Art und Weise, in der Sie Ihre" Naturdosis "aufbringen können, kann helfen."

Natürliche Umgebung hilft Ihnen bei einer chronischen Erkrankung wie RA.

"Zeit in der Natur zu verbringen, bedeutet für Sie eine stressarme, anspruchslose Umgebung. Dies ist entscheidend für die Verringerung der geistigen Erschöpfung. Wie Sie sich vorstellen können, hat dies Auswirkungen auf die Gesundheit, und obwohl dies nicht das Thema meiner Studie war, ist es kein Problem, sich vorzustellen, dass das Sitzen in der Natur die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern könnte ", sagt Shanahan.

1. Grüne Räume helfen, Achtsamkeit zu provozieren und aufrechtzuerhalten

Nennen Sie es grüne Zeit. Zeit im Freien - wie ein Spaziergang auf einem Gartenweg oder auch nur ein bisschen Erholung auf einer Parkbank - hilft, das Gehirn in besonderer Weise zu beruhigen, sagt Joseph Feuerstein, MD, Direktor für integrative Medizin am Stamford Hospital in Connecticut und Assistent klinischer Professor für Medizin an der Columbia University in New York. Der Anblick von Bäumen, Blumen, Blättern und dem Himmel kann helfen, deine Psyche zu beruhigen. "Sie werden in dem Moment vollständig präsent und Ihr Geist wird ruhig und zentriert", sagt er.

RA, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken der Hände, Füße und anderswo im Körper verursacht, kann beunruhigend sein, sagte Feuerstein: Achtsamkeit kann Menschen helfen, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als sie selbst, und das hilft Stress abzubauen. <

2. Sanfte Übung stärkt das Herz

Eine Wanderung im Wald oder eine Radtour auf einem Der Zugweg macht das Herz stärker und zählt als körperliche Aktivität, es ist einen Versuch wert, wenn man dies ohne Überforderung der Gelenke tun kann.Für Menschen mit RA, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, kann Bewegung helfen, das Spielfeld zu ebnen Das kann helfen, dieses Risiko zu reduzieren ", sagt Feuerstein.

Outdoor-Übungen bei wärmerem Wetter können sich auch leichter anfühlen: Laut Forschung von der University of Essex im Vereinigten Königreich haben Menschen, die die Farbe grün gesehen haben - typischerweise in der Natur gefunden, wenn das Wetter wärmer ist - sagte, es sei nicht so schwer, ein moderates Training zu halten, verglichen mit einem Training mit Blick auf rote oder graue Landschaften.

3. Sonnenlicht hilft, Vitamin D zu liefern

Draußen an einem sonnigen oder sogar teilweise sonnigen Tag hilft der Körper mehr Vitamin D aufzunehmen, ein Nährstoff, dem viele Menschen Mangel haben. "Vitamin D hilft auf verschiedene Weise, Entzündungen zu lindern und Cortisol zu reduzieren "Ein Hormon, das der Körper bei Stress freisetzt", sagt Feuerstein. "Ohne genügend Vitamin D im Körper haben die meisten Autoimmunkrankheiten ein weniger positives Ergebnis, und rheumatoide Arthritis wäre ein Teil davon."

4. Bessere psychische Gesundheit führt zu Resilienz

Leben mit RA - der Schmerz, Entzündung und Müdigkeit - kann eine Herausforderung darstellen und kann zu Angst oder Depression führen. Aber die Zeit draußen bekämpft solche negativen Gefühle, fand Shanahans Studie. Es kann sogar von Vorteil sein, draußen ins Freie zu kommen. "Eine sehr frühe Studie fand heraus, dass ein Blick auf die Natur aus dem Fenster Mikro-Pausen von den Stress des Alltagslebens bieten könnte", zitiert Shanahan. "Du könntest ein wenig Gartenarbeit in deinem Garten machen oder eine Topfpflanze für dein Haus bekommen."

Wie viel Grünzeit hast du heute? Zuletzt aktualisiert: 15.06.2017

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