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ÜBung mit osteoarthritischen Knien?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wie Sie wissen, hilft Bewegung bei einem Gewichtsproblem in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, die Fett und einfache Kohlenhydrate begrenzt und Protein, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate (einschließlich Gemüse) und Vitamine hervorhebt .

Wir müssen zwei Ziele mit Ihrem Trainingsprogramm in Betracht ziehen: Eine ist der Aufbau von Muskeln, die Ihren Stoffwechsel, Ausdauer und Fitness steigern werden. (Muskel hat einen sehr aktiven Stoffwechsel, im Gegensatz zu Fettgewebe.) Das andere Ziel ist es, Gelenkbewegung und Muskelfunktion zu erhalten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Knieschmerzen kontrollieren, sonst können Sie Ihre Trainingsroutine nicht aufrechterhalten.

Sie sollten sich auch von einem Arzt untersuchen lassen, um die Ursachen von Schmerzen zu finden, die durch arthroskopische oder offene Operationen korrigiert werden können . Ihre Wahl für die Schmerzlinderung umfassen Paracetamol (Tylenol); nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen, Indomethacin und Diclofenac; Cox-2-Inhibitoren (Coxibs) wie Celecoxib und Glucosamin-Chondroitin; und Injektionen von Hyaluronat oder Steroid im Knie. Chirurgische Möglichkeiten sind arthroskopische oder offene Operationen.

Die besten Übungen für Sie an dieser Stelle sind:

  • Isometrische Übungen zur Stärkung der Quadrizepsmuskeln (Quads) an der Vorderseite des Oberschenkels
  • Range- Bewegungsübungen zur Erhaltung und Verbesserung der Bewegung des Kniegelenks
  • Schwimmen, das helfen kann, Kräftigung und Bewegungsfreiheit zu erreichen

Einige Patienten spüren, dass feuchte Wärme vor dem Training zur Entspannung des Gewebes und zur Erleichterung der Bewegung beiträgt

Das Quad stabilisiert das Kniegelenk und wirkt so wie unsere natürliche Knieorthese. Eine einfache isometrische Übung für das Quad ist, das Knie den ganzen Weg zu strecken (dehnen) und es für fünf Sekunden dort zu halten. Wenn du dein Bein ausruhst, beuge es ganz nach unten. Bei dieser Bewegung handelt es sich um eine Bewegungsübung, bei der gleichzeitig die Oberschenkelkniebeugen trainiert werden. Sie sollten die fünfsekündige Dehnung vier bis fünf Mal wiederholen und abwechselnd das linke und das rechte Bein wechseln. Diese Reihe von Strecken und Kurven sollte dreimal täglich durchgeführt werden.

Wenn Sie sich so wohl fühlen, versuchen Sie es mit einem kleinen Gewicht um den Knöchel herum. (Wenn Sie kein Gewicht am Knöchel haben, reicht eine alte Geldbörse mit ein paar Büchern.) Sie können später das Gewicht erhöhen, wie es Ihre Toleranz zulässt.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Osteoarthritis Center.

By Osteoarthritis Expert Q & A Letzte Aktualisierung: 15.06.2007

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