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Vitamine für Frauen: Was zu tun ist und wann

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Mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen nehmen Multivitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich, laut den US Centers for Disease Control and Prevention.

Besonders Frauen sind schnell auf den Zusatzwagenzug aufgesprungen, trotz früherer Forschungen, die die Wirksamkeit von Multivitaminen bei der Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen herausforderten.

Aktuelle Studien haben andere Vorteile von Vitaminen, einschließlich einer Steigerung der Intelligenz im Alter gefunden.

Obwohl Experten sagen, dass Essen immer noch Ihre wichtigste Quelle von Nährstoffen ist, sagen sie auch, dass tägliche Ernährungsbedürfnisse für die langfristige Gesundheit entscheidend sind. Ergänzungen können Ihnen helfen, Ernährungslücken zu schließen.

"Wenn es um die Prävention bestimmter Krankheiten geht, sind Vitamine kein Allheilmittel", sagt Heidi Skolnik, MS, Ernährungsberaterin und staatlich anerkannte Autorin, Lektorin und Dozentin.

"Das heißt, Frauen ernähren sich typischerweise, und daher gibt es oft Lücken in ihrer Ernährung. Die meisten Experten bevorzugen es, Lebensmittel als die prominente Quelle von Vitaminen zu empfehlen, weil der Körper Vitamine aus der Nahrung besser verwenden kann als Nahrungsergänzungsmittel."

Vitamine für Frauen: Was Sie brauchen

Unsere Körper sind wie feine Autos. Sie können kein normales Benzin in einen Porsche geben und erwarten, dass es gut läuft. Aus diesem Grund sollten Sie folgende Nährstoffe in Ihre Ernährung einbeziehen:

  • Calcium Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Knochenmasse ab und Sie benötigen mehr Kalzium, um das Osteoporoserisiko zu senken. Sie benötigen in der Regel 1.000 bis 1.500 Milligramm Kalzium täglich, abhängig davon, wie alt Sie sind. Diesen täglichen Bedarf können Sie durch den Verzehr von (vorzugsweise fettfreien) Milchprodukten, reinen, mit Kalzium angereicherten Orangensaft oder die Einnahme von Kalziumpräparaten erreichen.
  • Vitamin D. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie etwas Ihrer Fähigkeit, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln, und ohne Vitamin D, kann Ihr Körper Kalzium nicht verwenden. Auch die Verwendung von Sonnencreme, um sich vor Hautkrebs zu schützen, bedeutet, etwas von dem Vitamin D auszuschütten, das man erhält, wenn man nur draußen in der Sonne ist. Um diesen Verlust auszugleichen, könnten ältere Frauen in Betracht ziehen, ein Multivitamin einzunehmen, das sowohl Vitamin D als auch Kalzium enthält. Um zu verstehen, wie viel Vitamin D Sie täglich benötigen, beachten Sie Folgendes: Ein Glas Milch enthält etwa 100 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie täglich 400 IE einnehmen. über 70, benötigen Sie 600 IE.
  • Eisen. Wenn Sie noch menstruieren, müssen Sie sicher sein, dass Sie eine ausreichende Menge Eisen erhalten, um Anämie zu verhindern. "Nahrungsquellen sind ein guter Ausgangspunkt, aber Sie brauchen möglicherweise Ergänzungen", sagt Skolnik. Sie finden Eisen in Fleisch, Geflügel, Bohnen, Eiern und Tofu. "Es ist wichtig, Ihre eisenreichen Mahlzeiten mit Lebensmitteln zu kombinieren, die Vitamin C enthalten, wie Orangensaft oder Zitrusfrüchten, weil Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht", sagt Skolnik. Wenn Sie die Wechseljahre hinter sich haben, brauchen Sie weniger Eisen Ihr Arzt empfiehlt ein Eisenpräparat, Sie sollten nach einem Multivitamin ohne Eisen suchen.
  • Folsäure. Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden wollen, müssen mehr Folsäure bekommen, es hat sich gezeigt, dass sie niedrig ist B-Vitamin kann zu Geburtsfehlern im Baby führen, die das Gehirn und das Rückenmark betreffen.Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann Folsäure in Orangensaft, Bohnen und grünem Gemüse und in Lebensmitteln, wie Brot und Mehl, die mit angereichert wurden, gefunden werden es.
  • Beta-Carotin. Skolnik sagt, dass Antioxidantien - krebsbekämpfende Substanzen wie Beta-Carotin und Vitamin C - helfen, Ihren Körper gegen Zellschäden zu verteidigen. "Nahrungsquellen sind am besten für Beta-Carotin, und sie enthalten Karotten, Aprikosen, Papaya, Melone, Pumpe Verwandte, Süsskartoffeln und Mangos. "Mit anderen Worten, achten Sie im Produktionsgang auf die Farbe Orange.
  • B6 und B12. Wie Vitamin D wird Vitamin B12 von älteren Frauen nicht so gut verarbeitet und kann ein Vitamin sein, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden sollte, vielleicht durch ein Multivitaminpräparat. Beide B-Vitamine sind sehr wichtig, wenn Sie älter werden. "Vitamin B6 hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und Vitamin B12 hilft bei der Entwicklung von Nervenzellen und roten Blutkörperchen", sagt Skolnick. Diese Vitamine können in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln gefunden werden; Die folgenden Grundempfehlungen zur Ernährungspyramide sind ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von jedem bekommen. Als Beispiel sagt Skolnick: "Sie können einen Tagesbedarf an Vitamin B12 bekommen, indem Sie eine Hühnerbrust, ein hart gekochtes Ei, eine Tasse fettarmer Joghurt oder eine Tasse Milch plus eine Tasse Rosinenkleie essen."
  • Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren wirken nachweislich wie natürliche entzündungshemmende Substanzen im Körper. Sie können auch wichtig sein, um Ihr Herz gesund zu halten. Wenn eine Frau älter wird, sinkt ihr Östrogenspiegel, und das erhöht ihr Risiko für Herzkrankheiten, sagt Skolnik. Fettem Fisch, wie Lachs und Thunfisch, ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, und reiner Orangensaft wird oft mit Omega-3-Fettsäuren angereichert. Oder, fügt sie hinzu, "Fischölkapseln zu nehmen ist ein ausgezeichneter Weg, um sicherzustellen, dass Sie diese wichtigen Fette zielen."

Vitamine für Frauen: Der 411 auf Multivitamins

Obwohl die meisten Ernährungsbedürfnisse durch eine gesunde, gut erfüllt werden können - ausgewogene Ernährung, viele Frauen, vor allem ältere Frauen, können von einem guten Multivitamin profitieren.

Wenn Sie nach Multivitaminen suchen, prüfen Sie, ob die Flasche einen USP (United States Pharmacopeia) oder DSVP (Diät Supplement Verification Program) Stempel hat Die Unternehmen versichern, dass die Inhaltsangaben auf dem Etikett zutreffen.Skolnik empfiehlt außerdem, Consumerlab.com, eine Website mit Vitaminen, zu überprüfen, bevor Sie etwas kaufen.

Wenn Sie eine ältere Frau sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium und Vitamin B12 und D von Ihrem Multivitamin bekommen, und nicht zu viel Eisen.

Im Allgemeinen glauben die meisten Experten, dass die Einnahme von Multivitaminen eine gute Idee ist. "Klar, wenn es um Kalzium und Vitamin D geht wir alle brauchen Zusatz al Ergänzung. Wir können nur so viel Milchprodukte oder angereicherte Lebensmittel an einem Tag essen. Für den Rest kann ein Multivitamin helfen, die Lücken zu füllen, die Ihre Diät nicht zur Verfügung stellt ", sagt Skolnik.

erfahren Sie mehr im täglichen Gesundheit Women's Health Center.Letzte Aktualisierung: 8/11/2011

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