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Stimmungsschwankungen: PMS und Ihre emotionale Gesundheit

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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft einen hohen Prozentsatz von Frauen im gebärfähigen Alter. mit vielen Frauen Gefühlsveränderungen in den Tagen vor der Menstruation. Und während Menstruationsbeschwerden wie Reizbarkeit, Wut und Stimmungsschwankungen für die meisten Frauen eine monatliche Belastung sind, kann schweres PMS für einige emotional schwächend sein. Glücklicherweise kann die Behandlung von PMS mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils Frauen helfen, Stimmungsschwankungen und andere emotionale Schwierigkeiten zu kontrollieren.

Eine Achterbahn der Gefühle

PMS kann bei einigen Frauen zu wilden, unkontrollierbaren Stimmungsschwankungen führen Wutausbrüche und Angstattacken, dann zurück in einen stabilen emotionalen Zustand - alles an einem Tag.

"Sie werden wissen, dass diese emotionalen Höhen und Tiefen durch PMS verursacht werden, wenn sie konsistent eine Woche bis zwei Wochen vor Ihrer Periode beginnen und aufhören ein oder zwei Tage, nachdem die Menstruation begonnen hat ", sagt der New Yorker Frauenarzt und Fellow des American College of Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD. PMS-Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen, treten während der letzten (lutealen) Phase des Menstruationszyklus auf, die nach dem Eisprung beginnt - typischerweise am 14. bis 28. Tag des Monatszyklus einer Frau. Nach Beginn der Menstruation verschwinden meist Stimmungsschwankungen.

Die häufigsten emotionalen PMS-Symptome sind:

  • Reizbarkeit
  • Wut
  • Depression
  • Weinen
  • Überempfindlichkeit
  • Nervös und ängstlich
  • Alternde Traurigkeit und Wut

Wie man zur Wurzel des PMS kommt Mood Swings

Obwohl die Forscher nicht genau wissen, warum PMS anschlägt, wird angenommen, dass diese emotionalen Störungen im Zusammenhang mit dem Anstieg und Abfall von Hormonen, speziell Östrogen, stehen Menstruationszyklus. Die Östrogenspiegel beginnen langsam zu steigen, kurz nachdem eine Frausperiode endet, und sie erreicht zwei Wochen später ihren Höhepunkt. "Dann sinkt der Östrogenspiegel wie ein Stein und beginnt langsam zu steigen, bevor er kurz vor Beginn der Menstruation wieder abfällt", erklärt Livoti. Es wird angenommen, dass diese hormonellen Spitzen und Täler Stimmungsschwankungen und andere Menstruationsbeschwerden verursachen.

"Stressige Situationen, wie Scheidung oder Verlust von Arbeitsplätzen, verursachen kein PMS, können es aber verschlimmern", fügt Livoti hinzu. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass weibliche Hormone mit Gehirnchemikalien in einer Weise interagieren, die die Stimmung bei Patienten mit PMS beeinflussen kann. "Reduzierte Östrogenspiegel während der Lutealphase des Zyklus könnten möglicherweise einen Rückgang von Serotonin verursachen, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um diese Verbindung zu bestätigen", sagt Livoti. Geringere Serotoninspiegel sind mit Depression, Reizbarkeit und Heißhunger auf Kohlenhydrate assoziiert, die alle PMS-Symptome sein können.

Schweres PMS: Jenseits der täglichen Stimmungsschwankungen

Zwischen 3 und 8 Prozent der menstruierenden Frauen haben eine noch schlimmere Erkrankung, die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) genannt wird. Diese Frauen werden eine oder zwei Wochen vor ihrer Periode ernsthaft depressiv. "Bei PMDD sind schwere Depressionen und extreme Irritationen die wichtigsten Symptome", sagt Livoti. "PMS ist milder und beinhaltet in der Regel körperliche Menstruationssymptome sowie emotionale."

Frauen mit Depressionen in der Familienanamnese oder mit einer postpartalen Depression haben ein erhöhtes Risiko für PMDD, das in der American Psychiatric Association enthalten ist Liste der psychischen Erkrankungen (das Diagnostische und Statistische Handbuch der Geistesstörungen). Um mit PMDD diagnostiziert zu werden, muss eine Frau mindestens fünf der folgenden Symptome um die Zeit ihrer Periode haben:

  • Tiefe Traurigkeit oder Verzweiflung, mit möglichen Selbstmordgedanken
  • anhaltende Reizbarkeit und Wut, die häufige Ausbrüche bei einschließen können Lieben
  • Gefühle von Anspannung oder Angst
  • Panikattacken
  • Stimmungsschwankungen
  • Weinen
  • Desinteresse an täglichen Aktivitäten und Beziehungen
  • Probleme beim Denken oder Fokussieren
  • Außer Kontrolle geraten oder überwältigt
  • Müdigkeit
  • Niedrige Energie
  • Heißhunger oder Essattacken

Diese Symptome verschwinden kurz nach Beginn der Menstruation. "Wenn sie den ganzen Monat dauern, ist das nicht PMDD", sagt Livoti. Stattdessen kann eine andere mentale oder physische Krankheit die Ursache sein.

Behandlung von PMS-Symptomen, von mild bis schwer

Für viele Frauen können Lebensstiländerungen ein erfolgreicher Teil der PMS-Behandlung sein. Bei Frauen mit schwerem PMS können Medikamente erforderlich sein. Die folgenden PMS-Behandlungsmöglichkeiten können Stimmungsschwankungen stabilisieren und die emotionale Gesundheit einer Frau in den Wochen vor der Menstruation verbessern:

  • Bewegung. Körperliche Aktivität kann Stimmungen heben und Depressionen verbessern. Es wird geglaubt, dass Endorphine - Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien, die während des Trainings freigesetzt werden - dazu beitragen können, einigen der Hormonveränderungen entgegenzuwirken, die ein schweres PMS auslösen können. "Trainieren kann auch Energie und hilft bei Krämpfen und Blähungen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen", sagt Livoti. Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen werden empfohlen.
  • Kleine, häufige Mahlzeiten. Das Essen von kleinen Mahlzeiten während des Tages statt zwei oder drei große Mahlzeiten kann auch helfen, PMS-Symptome zu lindern. Eine große Mahlzeit, insbesondere eine, die reich an Kohlenhydraten ist, kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die PMS verschlimmern können. "Niedriger Blutzucker kann zu Schreien und Reizbarkeit beitragen, die oft bei Frauen mit schwerem PMS auftreten", sagt Livoti. Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
  • Calcium-Ergänzungen. In einer doppelblinden klinischen Studie 2009 von College-Frauen mit PMS, diejenigen, die ihre Diät mit 500 Milligramm Kalzium zweimal ergänzt täglich hatte deutlich weniger Depressionen und Müdigkeit als diejenigen, die dies nicht taten. In der Tat, "eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Menge von Kalzium helfen kann, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit schweren PMS zu erleichtern, obwohl wir nicht genau wissen, warum", sagt Livoti.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Süßigkeiten Zwei Wochen vor der Einnahme von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken sollten Sie Ihre Stimmung nicht ändern, da Koffein Angstgefühle, Nervosität und Schlaflosigkeit verstärken kann. Eine Einschränkung des Alkoholgehalts kann ebenfalls hilfreich sein, da Alkohol als Beruhigungsmittel wirkt. Und die Vermeidung von Süßigkeiten, Soda und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln, vor allem in der Woche vor Ihrer Periode, kann helfen, schwere PMS-Symptome zu lindern, indem Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Blutzuckerschwankungen verhindert.
  • Stress-Management. Stress kann schwer machen PMS-Symptome schlimmer, so dass die Suche nach Möglichkeiten, Stress den Ausrutscher zu geben, PMS zu behandeln helfen kann. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga. Die Einzel- oder Gruppentherapie erwies sich auch bei Frauen mit schweren Stimmungsschwankungen und schwächenden emotionalen Veränderungen als wirksame PMS-Behandlung.

    Antidepressiva, sogenannte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die den Serotoninspiegel im Gehirn verändern, haben sich als hilfreich erwiesen für Frauen mit schwerem PMS und PMDD. Die US-amerikanische Arzneimittelzulassungsbehörde FDA hat drei dieser Arzneimittel zugelassen - Zoloft (Sertralin), Prozac oder Sarafem (Fluoxetin) und Paxil CR (Paroxetin) - zur Behandlung von PMDD.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber Diese Ansätze eignen sich am besten für moderate oder schwere emotionale PMS-Symptome, die Sie erleben.

Zuletzt aktualisiert: 17.02.2010
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