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Verlieren Menopause-bezogenes Gewicht?

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Der Schlüssel zum Abnehmen ist das Brennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen; Das bedeutet, dass Sie Kalorien abbauen und regelmäßig Sport treiben und Krafttraining betreiben, was Ihre Muskelmasse erhöht und dadurch Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training am Tag (idealerweise 45 bis 60 Minuten), wie zügiges Gehen, zu machen. Versuchen Sie auch, Krafttraining für 20 Minuten, dreimal pro Woche zu machen. Da du jeden Tag schon gehst, kannst du die Intensität deiner Aktivität steigern. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang in Kombination mit einem Lauf, versuchen Sie einen Aerobic-Kurs, tanzen Sie Videos zu Hause oder treten Sie einem Fitnessclub bei und nutzen Sie die Maschinen. Schritt halten mit dieser Übung Routine sollte auch mit dem Schlaf Probleme helfen.

Sie können auch Dinge auf der Diät-Seite der Gleichung tun. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, essen Sie mehr Volumen, füllen Sie mehr Lebensmittel (wie z. B. Ballaststoffe, Obst und Gemüse) und verringern Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Wenn das nicht funktioniert, können Sie spezifische Diäten versuchen, aber denken Sie daran, dass sie in der Regel nicht langfristig funktionieren.

Hormontherapie wird nicht helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, leider, und Gewichtszunahme allein ist nicht ein Grund, diese Behandlung zu beginnen. Aber in der Regel können Sie eine altersbedingte Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie Ihre Aktivität steigern und die Intensität erhöhen, Krafttraining durchführen und Kalorien mäßig einschränken.

Erfahren Sie mehr im Zentrum für die tägliche Wechseljahre.

Zuletzt aktualisiert: 7/9 / 2007

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