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Wie Diät-und Lifestyle-Entscheidungen können Sie helfen, Hypothyreose verwalten

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Tali Aiona / Getty Images

Wie bei jeder chronischen Erkrankung erfordert Hypothyreose regelmäßige Medikamente, um die Symptome zu lindern und zukünftige Komplikationen zu verhindern. Aber können andere tägliche Entscheidungen auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern?

Es stellt sich heraus, dass sie es können. Während das Essen bestimmter Nahrungsmittel und das Beibehalten einer übungregierung nicht Hypothyreose kurieren oder als Behandlung genügen, können intelligente Diät und Lebensstilwahlen helfen.

"Da Hypothyreose eine Autoimmunkrankheit ist, verursacht Diät allein wahrscheinlich nicht Hypothyreose, aber es spielt eine große Rolle, wenn jemand einmal diagnostiziert wird ", sagt Natalie Rizzo, RD, der Eigentümer von Nutrition à la Natalie, mit Sitz in New York City.

Zunächst einmal die Wirkung, die Hypothyreose auf das Gewicht haben kann. Hypothyreose (auch Schilddrüsenunterfunktion oder Schilddrüsenunterfunktion genannt) ist durch eine unzureichende Hormonproduktion in der Schilddrüse gekennzeichnet - die schmetterlingsförmige Drüse, die sich an der unteren Vorderseite des Halses befindet. Diese Drüse beeinflusst die Stoffwechselprozesse des Körpers, und oft ist eine plötzliche Gewichtszunahme ein frühes Anzeichen für eine niedrige Schilddrüse.

Es ist offensichtlich, dass das, was Sie in Ihren Körper tun, wichtig ist, wenn Sie Hypothyreose behandeln. "Sicherstellen, dass Sie eine gesunde Diät essen, ist für ein gesundes Gewicht lebenswichtig", sagt Rizzo.

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Ähnlich kann Übung Ihren Hypothyroid-Behandlungsplan ergänzen, indem Sie helfen Sie verwalten Stress, reduzieren die Symptome der Depression (eine mögliche Nebenwirkung der Hypothyreose) und pflegen eine gesunde Taille.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der besten und schlechtesten Lebensmittel für Hypothyreose, sowie einige der Möglichkeiten, Bewegung zu lernen kann Ihnen helfen, die Krankheit zu verwalten.

Was Sie essen sollten, wenn Sie Hypothyreose verwalten

Wenn Sie die besten Nahrungsmittel für Hypothyreose erforschen, werden Sie wahrscheinlich keine überraschende Auswahl treffen. "Es gibt keine Nahrung, die Ihr Schilddrüsenhormon erhöht, aber es gibt Nahrungsmittel, die eine Person mit Hypothyreose mehr essen sollte", sagt Rizzo.

Im Folgenden finden Sie einige Nahrungsmittel, die wichtige Vitamine und Nährstoffe für Hypothyreose enthalten.

Jod

Während Jodmangel in den Vereinigten Staaten wegen des hohen Konsums von Milchprodukten und Salz relativ selten ist, müssen Menschen in anderen Ländern ihre Jodaufnahme erhöhen.

Megan Casper, RDN, Diätassistent in New York City und der Gründer von Nourished Bite, weist darauf hin, dass Jodmangel die Hauptursache für Hypothyreose weltweit ist. Dieses Mineral kann nicht vom Körper hergestellt werden, daher sind Nahrungsquellen wie jodiertes Salz, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Algen und angereicherte Getreide wichtig. "Jod ist ein essentieller Nährstoff im Körper, und Schilddrüsenhormone bestehen aus Jod", erklärt Rizzo. "Diejenigen, denen Schilddrüsenhormone fehlen, können auch Jodmangel haben."

Die empfohlene tägliche Jodmenge beträgt 150 Mikrogramm (μg) - weniger als die Hälfte der Menge in einem Teelöffel jodiertem Salz. (1) Wenn Sie und Ihr Arzt festgestellt haben, dass Sie genug Jod bekommen, ergänzen Sie Ihre Ernährung nicht, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte. (2)

VERBINDUNG: 8 Möglichkeiten, besser zu leben, wenn Hypothyreose diagnostiziert wird

Tyrosin

Wie bei Jod, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob Sie davon profitieren würden, mehr Nahrungsmittel zu essen mit Tyrosin oder Einnahme eines Zuschlags. Das liegt daran, dass diese Aminosäure das Potenzial hat, mit Hypothyreose-Medikamenten zu interagieren.

Aber angesichts seiner Rolle sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug von der Aminosäure bekommen: Tyrosin bildet zusammen mit Jod das Schilddrüsenhormon. (3)

Nahrungsmittel mit Tyrosin schließen Seegras, Truthahn, Eier und Hüttenkäse mit ein. (4)

Vitamin D

"Die meisten Menschen mit Hypothyreose haben einen Mangel an Vitamin D, aber der Mechanismus dafür ist unbekannt", sagt Rizzo. Angemessenes Vitamin D in Ihrer Ernährung kann helfen, Krankheiten im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel wie Knochenschwund und Fehlbildungen zu verhindern.

Lebensmittel reich an Vitamin D gehören Eier, fettem Fisch wie Wild gefangen Lachs und Milchprodukte wie griechischer Joghurt

RELATED: 8 Möglichkeiten, mehr Vitamin D in Ihrer Ernährung zu erhalten

Antioxidantien

Antioxidantien-reiche Früchte und Gemüse sind bekannt, um Krankheiten zu bekämpfen, (5) aber Hypothyreose bedeutet, dass Sie einen anderen Grund haben, zu laden auf diese Superfoods. (3) Das liegt daran, dass diese Nahrungsmittel oxidativen Stress bekämpfen, einen Zustand erhöhter Entzündung, der mit Hypothyreose und anderen chronischen Krankheiten einhergeht. (6)

Um Ihre Antioxidantien zu erhalten, greifen Sie nach Beeren, Nüssen und Samen sowie nach dunkelgrünem Blattgemüse.

Selen

"Die höchste Konzentration von Selen findet sich in der Schilddrüse wichtig für die Enzyme, die die Funktion der Schilddrüse unterstützen ", sagt Rizzo. "Vielen Menschen mit Hypothyreose fehlt dieser wichtige Nährstoff, der das Immunsystem, die kognitiven Funktionen und die Fruchtbarkeit stark beeinflusst."

Meeresfrüchte, Eier, Samen und Nüsse sind wertvolle Selenquellen.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denken Sie daran, dass die Cleveland Clinic davor warnt, mehr als 200 Milligramm (mg) Selen pro Tag einzunehmen. (2)

Vitamin B12

"Viele Menschen mit Hypothyreose leiden an B12-Mangel, aber der Mechanismus dafür ist ebenfalls unbekannt", sagt Rizzo. Wenn Sie sich vegan ernähren, besteht die Gefahr eines Mangels. Ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen.

Oder Sie nehmen Lebensmittel mit hohem Vitamin B12 auf: Geflügel, Fisch und Fleisch sind gute Quellen.

Lebensmittel, die Hypothyreose Symptome verschlechtern können

Während bestimmte Nährstoffe sind vorteilhaft für die Gesundheit der Schilddrüse, andere können die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen.

Im Folgenden sind einige der Lebensmittel sollten Sie bewusst sein, wenn Sie mit niedriger Schilddrüse leben.

Kreuzblütler

Sie haben vielleicht gelesen, dass grünes Blattgemüse wie Kohl, Bok Choy, Brokkoli und Rosenkohl Hypothyreose verschlimmern kann. Aber bevor Sie weiterlesen, stellen Sie sich eine Frage: Leben Sie in den Vereinigten Staaten? Das ist der Schlüssel - denn wenn Sie das tun, müssen Sie wahrscheinlich nicht über diese Krebs-Bekämpfung Gemüse mit Ihrem Schilddrüsenunterfunktion Management Sorgen machen. (7)

"Kreuzblütler setzen eine Verbindung namens Goitrin frei, die die Synthese von Schilddrüsenhormonen stören kann", sagt Rizzo. "Die Forschung zeigt jedoch, dass dies nur ein Problem ist, wenn sie mit Jodmangel einhergeht, und das Kochen dieser Gemüsearten denaturiert die Goitrinverbindung."

Jodmangel ist wiederum in den Vereinigten Staaten selten und tritt in anderen Ländern häufiger auf. Seien Sie also absolut sicher, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kreuzblütler aus Ihrer Ernährung eliminieren.

Nahrungsmittel mit überschüssigem Natrium

Menschen mit Hypothyreose haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und viele verarbeitete Lebensmittel (die in den gefrorenen gefunden - Futtergang, dazu Pommes Frites, Kartoffelchips und dergleichen) können wegen ihres hohen Salzgehaltes zu Bluthochdruck beitragen.

Das heißt nicht, dass Sie hin und wieder keinen Salzsnack haben können - nur eben halten Sie sich an die Empfehlung der American Heart Association zur täglichen Natriumzufuhr: idealerweise maximal 1.500 mg. (8)

Soja

Rizzo sagt, dass einige Gesundheitsdienstleister den Verzicht auf Soja empfehlen, aber oft ist es sicher, in kleinen Mengen zu essen. In der Tat können Lebensmittel mit Soja-ähnlicher Sojamilch, Edamame, Sojabohnenmehl und Miso sogar dazu beitragen, Ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel leicht zu senken und dadurch Ihre Herzgesundheit zu verbessern. (9)

Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, vermeiden Sie es, Soja zu essen, wenn Sie Ihren Schilddrüsenersatz (die häufigste Hypothyreosebehandlung) einnehmen. Die Mayo Clinic empfiehlt, vier Stunden nach Einnahme Ihrer Medikamente zu warten, bevor Sie Soja essen. (10)

Walnüsse, Cottonseed Mahlzeit und andere Nahrungsmittel und Ergänzungen

Andere Nahrungsmittel können auch mit Ihren synthetischen Schilddrüsenmedikamenten interagieren, also sollten Sie diese nicht am Morgen essen, wenn Sie Ihr Rezept nehmen. Nach der Mayo Clinic (11) gehören dazu neben Soja:

  • Walnüsse
  • Baumwollsamenmehl
  • Eisenpräparate oder Multivitamine mit Eisen
  • Calciumpräparate

Beachten Sie auch die Einnahme von Antazida mit Magnesium oder Aluminium, cholesterinsenkenden Medikamenten und einigen Magengeschwüren, da diese die Resorption des synthetischen Schilddrüsenersatzes beeinflussen können.

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Lifestyle-Tipps Hypothyreose besser verwalten

Stress und Bewegungsmangel sind nicht gut für die Gesundheit. Wenn es um die Schwerfälligkeit, Depression und verlangsamte Stoffwechsel von Hypothyreose kommt, kann die Vernachlässigung der gesunden Lebensgewohnheiten Hypothyreose Symptome verschlechtern.

Zeit für sich selbst zu nehmen ist wichtig bei der Kontrolle von Stress und Depression Symptome. Für noch mehr Vorteile können Sie Meditation oder einen Yogakurs versuchen.

Sie sollten auch nicht Übung vernachlässigen. "Trainiere mindestens 150 Minuten pro Woche", schlägt Rizzo vor. "Es hilft bei der Gewichtskontrolle!" Der Schlüssel ist, langsam mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, egal, ob Sie völlig neu zu trainieren sind oder für eine Weile nicht aktiv waren. Bestimmte energiesparende Routinen, wie Tai Chi, können ebenfalls helfen. (12)

Der Imbiss: Nach einer Hypothyreose Diät und Lebensstil

Während bestimmte Diät-und Lifestyle-Maßnahmen helfen können, verlieren Sie überflüssige Pfunde und ein gesundes Gewicht zu halten, gibt es wirklich nicht so etwas wie eine spezielle Diät oder am besten Lebensstil für Hypothyreose.

Stressbewältigung, regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung von Hypothyreose-freundlichen Lebensmitteln können helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern; Letztendlich wird alles nach bewährter Gesundheitsberatung und Ihrem Medikamentenplan zu Ihren Gunsten funktionieren.

Rizzo sagt einfach: "Wenn Sie eine Diät essen, die Portionskontrolle und viel mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Herz betont - Gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren sowie ballaststoffreiche Lebensmittel - Sie sollten in der Lage sein, Ihre Erkrankung zu bewältigen. "

Zusätzliche Berichterstattung von Melinda Carstensen

Redaktionelle Quellen und Faktenüberprüfung

  1. Jodmangel. American Thyroid Association.
  2. Schilddrüse Probleme? Was Sie über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen. Cleveland-Klinik. September 2014.
  3. Hypothyreose. Penn State Hershey Gesundheitszentrum Milton S. Hershey. 27. April 2016.
  4. Lebensmittel am höchsten in Tyrosin. SELFNutritionData.
  5. Antioxidantien: In Tiefe. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. November 2013.
  6. Mancini A, Raimondo S., Di Segni C, et al. Schilddrüsenhormone und antioxidative Systeme: Fokus auf oxidativen Stress bei Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen. International Journal of Molecular Sciences . Dezember 2013.
  7. Kreuzblütler und Krebsprävention. Nationales Krebs Institut. 12. Juni 2017.
  8. Wie viel Natrium sollte ich pro Tag essen? American Heart Association.
  9. Soja. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. 24. September 2017.
  10. Soja: Verursacht es Hypothyreose? Mayo-Klinik. 14. Oktober 2016.
  11. Hypothyreose-Diät: Können bestimmte Nahrungsmittel die Schilddrüsenfunktion erhöhen? Mayo-Klinik. 23. August 2016.
  12. Komplementäre und alternative Medizin bei Schilddrüsenerkrankungen. American Thyroid Association. 2013.
Zuletzt aktualisiert: 25.01.2018
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