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Warum Alkohol den Schlaf stört

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Wenn Sie am Ende einer langen, stressigen Tag, klingt ein Schlummertrunk wie der perfekte Weg, um vor dem Schlafengehen zu entspannen. Aber während ein wenig Alkohol dich schläfrig machen kann, kann es dich für eine unruhige Nacht aufrichten. Können Sie sich mit einem späten Getränk entspannen, ohne sich morgens müde zu erholen? Wahrscheinlich nicht.

"Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das jemandem helfen kann, sich zu entspannen und ihm beim Einschlafen zu helfen", sagte Charlene Gamaldo, MD, außerordentliche Professorin für Neurologie, Lungen- und Intensivmedizin und Direktorin des Neuro -Sleep Abteilung im Johns Hopkins Hospital. "Aber Alkohol wird auch schnell in Ihrem Körper abgebaut und wenn Ihr Körper den Alkohol auswaschen wird, ist es wahrscheinlicher, dass er eine so genannte Rebound-Wachsamkeit auslöst."

Schlaf-Ermittler haben herausgefunden, dass diese Rebound-Wachsamkeit in der Sekunde tendiert die Hälfte der Nacht, in der Sie normalerweise in der Phase der schnellen Augenbewegung (REM) schlafen würden. Wenn man den REM-Schlaf auslässt, kann dies die Tagesschläfrigkeit verschlimmern - deshalb wirst du wahrscheinlich fühlen, dass du den Tag nach einer durchzechten Nacht durchschleppst. Eine schlechte Schlafqualität kann auch am nächsten Tag zu Problemen mit der Wachsamkeit führen.

Schlafprobleme aufgrund von Alkohol werden mit der Zeit schlimmer. Zwischen 10 und 15 Prozent der Fälle von chronischer Schlaflosigkeit stehen im Zusammenhang mit Drogenmissbrauch, einschließlich Alkoholmissbrauch.

"Für Menschen, die chronisch Alkohol konsumieren, insbesondere um den Schlaf zu unterstützen, kann es ihren natürlichen Schlaf- und Schlafrhythmus durcheinander bringen Einschlafen ", erklärte Dr. Gamaldo. "Sie kommen nie in tiefen REM-Schlaf, weil sie aufwachen, wenn der Alkohol abklingt."

Wenn Sie übermäßig Alkohol konsumieren und zu viel trinken, kann es zu Kopfschmerzen am nächsten Morgen, Übelkeit und Sodbrennen kommen insgesamt miserables Gefühl eines Katers. Aber es braucht kein Aufsehen, um diese Effekte zu erleiden. Wenn Sie ein nächtliches Getränk haben, werden Sie wahrscheinlich früher und früher aufwachen. "Je mehr Sie das tun, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, den Alkohol noch schneller zu verstoffwechseln. Es ist ein Teufelskreis - Sie haben das Gefühl, dass Sie schlafen müssen, weil Sie mitten in der Nacht so aufwachen die Nacht, aber das Verhalten macht das Problem noch komplizierter ", fügte Gamaldo hinzu.

Warum Alkohol ist ein Schlafstörer

Trinken zu viel weckt Sie aus zwei Gründen, erklärte Gamaldo. Erstens, Alkohol ist ein Diuretikum, also Ihr Körper arbeitet hart, um es zu verstoffwechseln und schafft große Mengen an Urin, um Ihnen zu helfen, den Alkohol aus Ihrem Körper zu bekommen. Sie werden wahrscheinlich mitten in der Nacht aufstehen müssen, um das Badezimmer zu benutzen. "Dieses Gefühl eines Katers ist eigentlich von einer intensiven Austrocknung, da dein Körper all diesen Alkohol loswird", sagte Gamaldo.

Zweitens wirst du den Rebound erwachen lassen, wenn dein Körper von den dämpfenden Effekten des Alkohols zurückspringt. Außerdem kann zu viel Alkohol die Atemwegsmuskulatur schwächen und so Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder starkes Schnarchen auslösen (oder verschlimmern).

Wenn dich ein Kater früh aufweckt, ist das teilweise darauf zurückzuführen, dass dein Körper Flüssigkeit erstickt, um das durch den Verlust zu ersetzen erhöhte Urinausscheidung. Trinken Sie viel Wasser oder Elektrolyt-Ersatzgetränke.

Überspringen Sie den Schnaps, um gesund zu schlafen

Wenn Sie nach einer gesunden Nacht suchen, arbeiten Sie daran, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, statt auf ein Getränk zu greifen. Eine japanische Studie untersuchte den Einfluss von Alkohol vor dem Zubettgehen. Innerhalb eines Monats sahen diejenigen, die keinen Schlummertrunk mehr hatten, die größten Verbesserungen im Schlaf; die Teilnehmer fühlten sich weniger schläfrig und berichteten von einer Verbesserung der Schlafqualität.

Weitere kluge Schritte, um besser schlafen zu können:

  • täglich trainieren
  • täglich im Sonnenlicht verbringen
  • Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer behaglich, dunkel und ruhig ist.
  • Vermeiden Sie zu frühes Zubettgehen und vermeiden Sie besonders Koffein
  • Erstellen eines Schlaf- / Wachprogramms
  • Entwickeln einer beruhigenden Vor-Schlaf-Routine

In Maßen hat Alkohol einige Vorteile, aber Vorsicht. "Die Botschaft von zu Hause ist nicht auf Alkohol als eine Schlafhilfe zurückgreifen. Wenn Sie Probleme haben zu schlafen, entwöhnen Alkohol, vor allem, wenn Sie Probleme haben, den Schlaf zu halten", sagte Gamaldo. Letzte Aktualisierung: 7 / 9/2013

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