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Was ist die ideale Schlafumgebung?

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Everyday Health: Was ist die ideale Schlafumgebung?

William Dement, MD, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)

Die ideale Schlafumgebung variiert mit dem Individuum. Offensichtlich sollte es bequem sein. Jede Person sollte ihr schlafendes Umfeld unter Berücksichtigung der Temperatur, der Kleidung usw. bestimmen.

Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)

Schlafen in einem kühlen, ruhigen und dunklen Raum ist ideal. Sie können einen Decken- oder Oszillationsventilator verwenden, um eine ruhige und kühle Umgebung zu schaffen. Der Ventilator wird die Luft im Raum bewegen, um Sie kühl zu halten, und es erzeugt auch "weißes Rauschen", um die Umgebungsgeräusche zu maskieren, die Sie nachts aufwecken können. Eine Anzahl von elektronischen Geräten ist ebenfalls verfügbar, um weißes Rauschen zu erzeugen. Sie können Blackout-Schattierungen verwenden, um frühes Morgenlicht zu eliminieren. Schalten Sie Ihre Handys nachts aus, damit Ihre E-Mails oder SMS Ihren Schlaf nicht stören. Wenn Sie Haustiere haben, die nachts in Ihrem Bett oder in Ihrem Zimmer schlafen, denken Sie darüber nach, sie zu löschen, besonders wenn sie Aufmerksamkeit suchen.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

Die ideale Schlafumgebung ist cool, leise und dunkel. Selbst Schichtarbeiter können eine solche Umgebung mit genügend Aufwand aufrechterhalten. Vermeiden Sie das Licht von Computern oder Fernsehern kurz vor dem Schlafengehen. Eine 30 bis 60-minütige "Wind-down" -Periode kann auch den Schlaf verbessern.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Ruhig, dunkel und kühl: ein Ort, den Sie tun nicht fürchten. Ein Ort, an dem Sie wissen, dass Sie nur schlafen oder intime Beziehungen haben. Nicht, wo Sie SMS, TV, Twitter oder sprechen.

William H. Noah, MD (sleepcenterinfo.com)

Erstellen Sie eine Umgebung, die die richtigen Bedingungen, die Sie für den Schlaf benötigen, erstellt. Machen Sie es kühl, ruhig, dunkel, komfortabel und ohne Unterbrechungen. Suchen Sie nach Ablenkungen und entfernen Sie diese - Licht, Hitze, Lärm oder andere Dinge, die Stress verursachen können. Erwägen Sie, Ihrem Schlafzimmer Ohrstöpsel, Verdunklungsvorhänge oder weißes Rauschen hinzuzufügen.

David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Es gibt ein paar Tipps, die ich für die Vorbereitung auf die meisten empfehlen kann erholsamer Schlaf möglich:

  • Entwickeln Sie eine Routine, um vor dem Schlafengehen jede Nacht etwas Ruhe zu geben, wie das Lesen
  • Regelmäßig, aber nicht nach dem späten Nachmittag.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
  • Trinken Sie nachts kein Koffein
  • Vermeiden Sie Alkohol und Sedativa
  • Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag innerhalb von 20 Minuten zur gleichen Zeit auf.
Aktualisiert: 8.5.2011
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