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Was sind Tipps zum Aufwachen hell und Alarm?

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Gesundheit im Alltag: Auch nach einer guten Nachtruhe stolpern einige Menschen morgens. Können Sie uns drei kurze Tipps geben, die den Menschen helfen werden, hell und wach aufzuwachen?

David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Leute, die glauben, dass sie eine gute Nachtruhe hatten fühlen sich müde, wenn sie aufwachen und den ganzen Tag über unter Schnarchen oder Schlafapnoe leiden und sie wissen es nicht einmal, besonders wenn sie alleine schlafen. Also mein erster Vorschlag, wenn das ein wiederkehrendes Problem ist, ist von Ihrem Arzt überprüft werden. Wenn das Schnarchen nicht das Problem ist, gibt es möglicherweise andere Faktoren, die den tiefen erholsamen Schlaf stören, wie Lärm und Licht. Behalten Sie also nachts ein dunkles, ruhiges (TV off!) Schlafzimmer. Vermeiden Sie auch Alkohol oder Sedativa, die sich in der Nacht abnutzen und den Schlaf beeinflussen.

William Dement, MD, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)

Er oder sie ist sehr wahrscheinlich schlafarm. Hell und wach zu wachen kommt fast immer bei Menschen vor, die genug Schlaf bekommen, da sie keine Schlafschuld haben. Niedrig bis null Schlafschulden würden Menschen hell und wach aufwachen lassen.

Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)

Nicht aufgefrischt aufzuwachen ist nicht normal. 1) Erhalten Sie eine ganze Nacht Schlaf jede Nacht, auch an Wochenenden. Die meisten Menschen brauchen etwa 7,5 Stunden, um sich ausgeruht zu fühlen. 2) Wachen Sie jeden Tag ungefähr zur selben Zeit auf und holen Sie sich morgens die Sonne, wenn möglich. Licht kann einen starken Einfluss auf die Schlaf-Wach-Uhr des Gehirns haben. 3) Vermeiden Sie Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

Der beste Weg, um Auswirkungen von Schlafentzug zu verwalten, ist zumindest zu berücksichtigen, dass man tatsächlich Schlaf entzogen werden kann. Viele Patienten sehen sich Medikamente, Schlafstudien oder Labortests an, um schlechte Laune, Lethargie, niedrige Energie, Konzentrationsschwäche, verminderte Libido, Reizbarkeit oder andere Folgen von Schlafentzug zu erklären. Das Bewusstsein für reduzierte Schlafzeiten und erratische Zeitpläne ist leider die letzte Erklärung, die Menschen in Betracht ziehen sollten, wenn Schlafentzug überhaupt in Betracht gezogen wird.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Ein Drittel der Bevölkerung bekomme nicht genug Schlaf; Dies summiert sich zu einer Verschuldung des Schlafes, die sich aufbauen kann und viele Tage mit ausreichend Schlaf zur Korrektur benötigt. Wenn Sie an arbeitsfreien Tagen schlafen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt viele Schlafgewohnheiten, die "Schlafhygiene" genannt werden, die sich darum kümmern können, und Sie sollten dies mit einem erfahrenen Arzt besprechen, um Hilfe bei der Strukturierung Ihres Schlafplans zu bekommen. Diese professionelle Schlafmedizin-Website kann nützlich sein: //yourleep.aasmnet.org/Hygiene.aspx

Brian Wind, PhD (sleepcenterinfo.com)

  • Lassen Sie jede Nacht ausreichend Zeit für den Schlaf.
  • Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan an sieben Tagen pro Woche.
  • Verwenden Sie das Bett zum Schlafen und nur zum Sex - kein Fernsehen, Radio, Lesen oder andere Aktivitäten im Bett.
Aktualisiert: 8.5.2011
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