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Kräftige Bewegung führt zu besserem Schlaf, Umfrage sagt

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MONTAG, 4. März 2013 - Guten Morgen , Amerika! Mit der ersten Nacht Schlaf National Sleep Awareness Woche abgeschlossen, wie fühlen Sie sich? Wenn Ihre Antwort "nicht sehr gut" ist, kann die National Sleep Foundation Ihnen helfen.

Laut ihrer jährlichen Umfrage "Sleep in America" ​​kann die Lösung für Ihr Schlafproblem einfach sein: Bewegung.

In der Eine Umfrage unter 1.000 amerikanischen Erwachsenen - die im Durchschnitt 6 Stunden und 51 Minuten pro Nacht geschlafen hatten - berichtete, dass kräftige Trainierende über eine zweiwöchige Zeitspanne 67 Prozent der Nächte gut geschlafen haben. Kräftige Trainierende wurden als diejenigen definiert, die an "hart" teilgenommen haben körperliche Anstrengung wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Leistungssport "laut NSF-Umfrage.

Moderate Trainierende, diejenigen, die an Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Gewichtheben teilgenommen haben, berichteten von einer guten Nacht Schlaf für 58 Prozent der Nächte über die zwei Wochen. Ebenso behaupteten leichte Trainierende, die an Aktivitäten mit geringerem Kraftaufwand wie Gehen teilnahmen, dass sie 56 Prozent der Zeit gut schlafen konnten.

Aber Nicht-Trainierende waren nicht so gut. Sie haben nur 39 Prozent der Zeit in derselben zweiwöchigen Zeitspanne geschlafen.

Die Umfrage "Sleep in America" ​​von 2013 scheint die Idee zu bestätigen, dass sogar ein bisschen Bewegung dramatische Unterschiede in der Fähigkeit einer Person machen kann Schlaf gut, und je intensiver das Training, desto besser scheinen die Ergebnisse zu sein.

"Wenn du inaktiv bist, könntest du jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang machen, um deine Wahrscheinlichkeit für einen guten Schlaf zu verbessern", sagte Max Hirshkowitz. PhD, NSF Umfrage Task Force Stuhl, in einer Pressemitteilung. "Diese kleine Veränderung zu machen und sich Schritt für Schritt intensiveren Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen zu nähern, könnte Ihnen helfen, besser zu schlafen."

Der Trainingstrend setzte sich während der gesamten Umfrage fort haben eine relativ gute oder sehr gute Gesamtqualität des Schlafes, und sie waren die am wenigsten wahrscheinliche Gruppe, die Schlafapnoe mit einem moderaten Schlafapnoe - Risiko von 19 Prozent zu entwickeln.

Moderate und leichte Trainierende, trotz einer signifikanten Lücke in der Trainingsintensität im Vergleich zu die kräftigen Trainierenden, berichteten ähnliche Zahlen. Wenn es um die allgemeine Qualität des Schlafes ging, berichteten moderate Trainierende in 77 Prozent der Fälle über eine ziemlich gute Gesamtqualität, knapp über 76 Prozent der leichten Trainierenden, die eine ziemlich gute oder sehr gute Gesamtqualität des Schlafes berichteten.

Nur 56 Prozent -exercisers berichteten von einer ziemlich guten Schlafqualität. Die inaktive Gruppe hatte auch den höchsten Prozentsatz an Menschen mit einem moderaten Risiko für Schlafapnoe - 44 Prozent. Das Schlafapnoe-Risiko bei moderaten und leichten Trainierenden betrug 22 Prozent bzw. 26 Prozent.

"Unsere Umfragedaten finden sicherlich starke Beziehungen zwischen gutem Schlaf und Bewegung", fügte Hirshkowitz in der Veröffentlichung hinzu. "Während Ursache und Wirkung trickreich sein können, zwingt uns ein guter Schlaf nicht unbedingt zum Sport. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass Sport den Schlaf verbessert. Und guter Schlaf ist grundlegend für gute Gesundheit, Produktivität und Glück. "Zuletzt aktualisiert: 3/4/2013

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