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Mit Yoga gegen das Restless-Legs-Syndrom kämpfen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre Restless-Legs-Syndrom (RLS) hält Sie die ganze Nacht und Sie schläfrig den ganzen Tag? Die alte Kunst des Yoga könnte genau die Antwort sein, nach der Sie suchen. Die sanften Dehnungen und tiefen Atemzüge des Yoga, die zur Beruhigung der Angst und zur Kräftigung des Körpers beitragen, können auch den Nerven in den Beinen helfen.

Das Restless-Legs-Syndrom, Willis-Ekbom-Krankheit, ist eine neurologische Erkrankung Ich weiß nicht genau, was es verursacht. Es wird angenommen, dass RLS durch eine Abnormalität in der Art und Weise ausgelöst wird, wie das Gehirn chemische Botenstoffe verwendet, die als Neurotransmitter bekannt sind. Bei normalem Funktionieren hilft der Neurotransmitter Dopamin den Muskeln, sich kontrolliert und kontrolliert zu bewegen. Wenn diese Neurotransmitterbahnen unterbrochen werden, können die Bewegungen jedoch unkontrolliert sein. Also, wenn Sie versuchen, im Bett kuscheln, erleben Sie Kribbeln in Ihren Beinen, die von unangenehm bis geradezu schmerzhaft reichen können.

Wenden Sie sich an Yoga für Restless Legs Syndrom Relief

Wenn Sherry Shortt, 44, von Kitchener-Waterloo , Ontario, Kanada, bemerkte zum ersten Mal diese "gruselig-krabbelnden" Empfindungen, die sie vor etwa vier Jahren wachhielten, sie wusste, dass sie ein Syndrom der unruhigen Beine hatte. Zum Glück wusste sie bereits, wie sie diese Symptome in Schach halten konnte.

Shortt ist Kardiologin und unterrichtet auch therapeutisches Yoga für Senioren im Rahmen ihrer kardiologischen Rehabilitation.

"Ich habe selbstständig etwas recherchiert Posen, die dem Restless-Legs-Syndrom helfen würden, und solche, die ich nachts nach der Arbeit den ganzen Tag mache ", sagt Shortt. "Ich finde, dass es mir beim Schlafen hilft, zu schlafen - wenn ich nicht schlafen kann, stehe ich auf und mache diese Posen."

Short macht jede Nacht etwa 30 Minuten Yoga mit einer Vielzahl von Posen um die Beine zu strecken. Ihre regelmäßige Routine umfasst eine stehende Vorwärtsbeuge, eine sitzende Vorwärtsbeuge, einen Ausfallschritt des Läufers, eine liegende Großzehenhaltung und eine Schmetterlingshaltung.

Short glaubt fest an die Pose "Beine hoch die Wand". Sie liegt mit ihr auf dem Rücken Ihre Beine ruhen im 90-Grad-Winkel an der Wand, sie schließt die Augen, atmet tief und konzentriert sich auf etwa 15 bis 20 Minuten Entspannung, danach kann sie meist ins Bett gehen und sich bequem ausruhen.

Wie Yoga Arbeiten

Der Grund "Beine hoch die Wand" ist eine besonders effektive Yoga-Pose für Restless-Legs-Syndrom ist, weil es hilft Ihrem Nervensystem zu entspannen. Diese Yoga-Pose lässt das Lymphsystem und Kreislaufsystem aus den Beinen abfließen, sagt Benjamin Snider, ND, ein Naturheilarzt und Mitbegründer des Serona Center in Ontario.

"Legs up the Wall ist eine erholsame und entspannende Haltung", bemerkt Dr. Snider. "Wenn du in diesem 90-Grad-Zustand bist Position, es gibt weniger nervöse Stimulation. "Dies ermöglicht die Nerven in den Beinen zu entspannen, hilft dabei, die unangenehmen Empfindungen, die durch das Syndrom der unruhigen Beine verursacht werden, zu verringern. Als entspannende Pose hilft es Ihnen dabei, sich zu entspannen, Stress abzubauen und für einen gesunden Schlaf zu sorgen.

"Ich denke, das Restless-Legs-Syndrom bringt ein bisschen Angst, besonders wenn man versucht zu schlafen", sagt Shortt . "Beine an der Wand beruhigen deinen Geist und dein Herz. Es wirkt absolut beruhigend auf Geist und Körper", sagt sie.

Die Forschung stimmt mit Shortt überein. Eine kleine Pilotstudie fand heraus, dass Frauen mit Restless-Legs-Syndrom, die acht Wochen lang regelmäßig Yoga praktizierten, besseren Schlaf und geringeren Stress hatten.

"Es gibt viele Yoga-Haltungen und Bewegungen, die hilfreich bei der Verringerung von Schlafstörungen und RLS-Symptomen sind." Jyoti Solanki, RMT, RYT, registrierte Masseurin und zertifizierte Yogalehrerin im Serona Center in Ontario. "Yoga-Haltungen, die sich auf das Nervensystem abkühlen, helfen auch, die Beine, die Hüften und den Rücken zu strecken."

Kürzlich hat Shortt herausgefunden, wie essentiell Yoga als Teil ihres gesunden Lebensstils und der Behandlung von Symptomen des Restless-Legs-Syndroms ist (sie geht auch 30 Minuten jeden Tag, hält sich an eine sehr gesunde Ernährung und nimmt eine nächtliche Magnesium-Ergänzung). "Ich war auf einer Reise und im Flugzeug habe ich sie nach einer Weile zum ersten Mal bemerkt", erinnert sich Shortt. Sie hatte eine Woche Urlaub genossen und war nicht in der Lage gewesen, ihrer normalen nächtlichen Yoga-Routine zu folgen und bezahlte definitiv den Preis. "Es gibt noch Nächte, die ich als störend empfinde, aber es ist definitiv besser als früher", sagt Shortt. "Und ich kann einen großen Unterschied ausmachen, wenn ich nicht Yoga mache." Zuletzt aktualisiert: 2/27 / 2013

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