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Tipps zum Umgang mit der Sommerzeit

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FREITAG, 8. März 2013 (HealthDay News) - Der Verlust einer Stunde Schlaf, die mit Übernacht Samstags Umstellung auf Sommerzeit kommt, kann unangenehm sein, wenn Sie nicht einige einfache Schritte zur Vorbereitung machen, Experten sagen.

Um Ihnen zu helfen, anzupassen, Dr. Praveen Rudraraju, Direktor des Center for Sleep Medicine im Northern Westchester Hospital in Mount Kisco, New York, bietet die folgenden Tipps:

  • Für die zwei Wochen nach der Zeitumstellung alle zwei bis drei Tage fünf bis zehn Minuten früher aufstehen.
  • Üben Sie täglich 30 bis 40 Minuten bei hellem Licht (vor 17 Uhr).
  • Essen Sie mindestens drei bis fünf Stunden vor dem Essen oder ins Bett gehen.
  • Koffeinhaltige Getränke nach Mittag nicht trinken.
  • Alkohol auf ein Getränk mit Abendessen beschränken und nach dem Abendessen keinen Alkohol trinken.
  • Keine Computerarbeit in der Stunde vor dem Zubettgehen machen . Entspannen Sie sich stattdessen, indem Sie lesen, leise Musik hören oder fernsehen.
  • Bleiben Sie bis zum Schlafengehen aus Ihrem Schlafzimmer. Wenn möglich, arbeite nicht in deinem Schlafzimmer.

Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen und zum Sex benutzt werden, beriet Rudraraju in einer Krankenhaus-Pressemitteilung.

Dr. Lewis Kass, ein Kinderschlafspezialist am Northern Westchester Hospital, berät auch Eltern, die sich Gedanken darüber machen, wie sich die Zeitumstellung auf die Schlafgewohnheiten ihrer Kinder auswirkt.

Weil es nach dem Wechsel zur Sommerzeit länger hell bleibt für viele Kinder schwieriger sein zu ihrer normalen Zeit zu schlafen. Dies könne zu Schläfrigkeit tagsüber führen, erklärte er.

Aber längeres Tageslicht spielt bei Schlafproblemen für Kinder möglicherweise eine geringere Rolle als der Gebrauch von elektronischen Handgeräten bis weit nach Sonnenuntergang, so Kass. Im Idealfall sollten Kinder die Geräte in der Dämmerung nicht mehr benutzen, aber es ist vielleicht realistischer, sie um 20 Uhr auszuschalten. oder 9 Uhr abends, sagte er.

"Lies nicht zu viel darüber, was die Zeitumstellung bedeutet. Wenn es um 8:30 Uhr geht, dann behalte es um 8:30 Uhr. Für ein paar Tage kann es etwas länger dauern schlafend oder ein Kind könnte sich am Morgen ein wenig schläfriger fühlen, aber sie werden sich anpassen, solange die Schlafzeiten und die Weckzeiten im Zeitplan bleiben ", sagte Kass in einer Krankenhaus-Pressemitteilung.

Gesundheit Nachrichten Copyright @ 2013 HealthDay. Alle Rechte vorbehalten. Letzte Aktualisierung: 07.03.2012 Copyright @ 2017 HealthDay. Alle Rechte vorbehalten.

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