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Smartphone Wecker bietet besseren Morgen

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Jeden Morgen ohne Alarm aufzuwachen Sei nett, aber das passiert normalerweise nur an den Wochenenden. Das Problem mit Weckern besteht darin, dass sie Sie wecken, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Schlafzyklus befinden, was oft Schlafunterbrechung bedeutet.

Ein Bioalarm bietet jedoch eine nahezu schmerzfreie Möglichkeit, die ganze Woche wach zu werden. Es weckt Sie, wenn Sie in der leichtesten Phase des Schlafes sind oder wenn Sie kurz aufstehen, während Sie in den REM (rapid eye movement) -Schlaf gehen.

Der Alarm hilft Ihnen nicht, sich ausgeruht zu fühlen "Schon schlafen gegangen", sagte Robert Oexman, DC, Direktor des Sleep to Live Institute. Aber wenn Sie die richtige Menge an Schlaf in der Nacht bekommen, wird der Alarm Ihnen helfen, den Ärger zu vermeiden, während einer Schlafphase geweckt zu werden, sagte er.

Dank Gesundheits-Apps ist es nun so einfach, einen Bioalarm zu bekommen als einen auf dein Smartphone herunterzuladen. Einer der beliebtesten ist Sleep Cycle, der auf iPhones oder Geräten mit iOS 5.0 oder höher funktioniert.

Ihre Schlafphasen

Um zu verstehen, wie ein Bioalarm funktioniert, ist es wichtig, etwas über Schlafzyklen zu wissen . Wenn Sie nachts schlafen, wechseln Sie zwischen Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf.

Wenn Sie einschlafen, gehen Sie in den Nicht-REM-Schlaf über, der drei Stufen hat, sagte Dr. Oxeman. Die erste Stufe ist leichter Schlaf. Das ist Zeit, wenn du zwischen Wachheit und Einschlafen bist. Du bewegst dich in die zweite Phase, wenn du einschläfst. Während dieser Phase werden Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz normal, Ihre Körpertemperatur fällt ab und Sie werden sich Ihrer Umgebung nicht mehr bewusst.

Wenn Sie tiefer in einen erholsamen Schlaf eintauchen, betreten Sie Stufe drei. Ihr Blutdruck sinkt, Ihr Atem verlangsamt sich, Ihr Blut bewegt sich zu Ihren Muskeln und Ihre Muskeln entspannen sich. Während dieser Phase repariert sich Ihr Körper selbst und stellt Ihre Energie wieder her. Es werden Wachstumshormone freigesetzt, die für die Entwicklung Ihrer Muskeln notwendig sind.

Ungefähr 90 Minuten später betreten Sie den REM-Schlaf, in dem Sie träumen, Ihre Augen bewegen sich unter Ihren Augenlidern und Ihr Körper wird unbeweglich. Diese Phase hilft Ihnen, Energie während des Tages zu geben.

Wenn der REM-Schlaf beendet ist, durchlaufen Sie erneut den Nicht-REM-Schlaf. Der Prozess hilft Ihrem Immunsystem dabei, stark zu bleiben, gleicht hormonabhängige Faktoren aus und hält hohe Energiewerte aufrecht.

Sie verbringen mehr Zeit im Tiefschlaf während des ersten Drittels der Nacht, sagte Oxeman. Während des letzten Teils der Nacht, wenn du näher am Aufwachen bist, bist du öfter in den Stadien eins und zwei oder im REM-Schlaf.

Bio-Wecker: Wie es funktioniert

Der Schlafzyklus App funktioniert durch die Überwachung Ihrer Bewegungen während der Nacht, wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe Ihres Kissens unter Ihrem Blatt platzieren. Es verfolgt Ihre Schlafphasen während der Nacht basierend darauf, wann Sie sich bewegen. Die App verwendet ein 30-minütiges Fenster, um Sie während der hellsten Schlafphase aufzuwecken und Schlafunterbrechungen zur falschen Zeit zu vermeiden.

"Wir bewegen uns alle sehr oft nachts, besonders am Morgen", sagte Oexman. Während dieser Zeit gehen wir öfter in den REM-Schlaf. "Wenn wir REM betreten und verlassen, neigen wir dazu, aufzuwachen, eine Körperbewegung zu machen und wieder einzuschlafen, selbst wenn wir uns nicht daran erinnern", sagte er.

Bio-Alarm funktioniert Sie fangen dich auf, wenn du eine Bewegung machst, also arbeiten sie eher als Erinnerung, um aufzuwachen, wenn du schon alleine aufgewacht bist, anstatt dich zu wecken, während du schläfst, sagte er.

In der Vergangenheit Wecker kosten Hunderte von Dollars. Und einige Gesundheitsgeräte haben eine Schlafkomponente, wie Fitbit, die eine Band enthält, die Sie um Ihr Handgelenk tragen, um Ihren Schlaf zu verfolgen, der 99,95 $ kostet.

Aber jetzt, dass Bio-Alarme auf Ihr Telefon heruntergeladen werden können, sind sie viel erschwinglicher. Die Sleep Cycle App kostet nur $ 1,99 und wurde von LifeHacker.com als das beliebteste Schlaf-Gadget oder App bezeichnet. Andere Gesundheits-Apps für Android-Handys enthalten Sleep Time, die kostenlos ist, und Sleep als Android, das $ 2,99 ist.

Ein weiterer Vorteil: Wenn Sie derzeit einen Schlafexperten für Schlafprobleme sehen, können Sie Ihren Schlaf mit einer Gesundheits-App für mindestens zwei Wochen verfolgen und Ihre Daten zu Ihrem Arzt bringen, schlug Sanjeev Kothare, MD, ein Associate Professor und Direktor für pädiatrische Schlafmedizin am NYU Langone Medical Center in New York City. Die Informationen, die Ihr Arzt erhält, helfen bei Ihrer Behandlung.

Es gibt jedoch eine Sache, auf die Sie achten sollten: Die Verwendung eines Bioalarms auf einem Smartphone bedeutet, dass Sie Ihr Telefon mit ins Bett legen, und die Technologie im Schlafzimmer ist in der Regel ein No-No für optimalen Schlaf. Oexman schlug vor, das Handy in den Flugzeugmodus zu versetzen, damit Sie nachts nicht durch eingehende SMS oder Statusaktualisierungen gestört werden. Wenn Sie das tun und vermeiden, Ihr Telefon ständig zu überprüfen, während Sie einen Bioalarm verwenden, sollten Sie bessere Morgen haben. Letzte Aktualisierung: 26.11.2013

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