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Intelligente Wege, einen guten Schlaf zu bekommen

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Rund 70 Millionen Amerikaner haben eine Schlafstörung oder sind unter Schlafstörungen, was ihre Lebensqualität beeinträchtigen und ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen kann. Viele dieser Menschen wenden sich irgendwann an Medikamente, damit sie gut schlafen können. Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention gaben 4 Prozent der Erwachsenen im Alter von 20 Jahren und älter - etwa 8,5 Millionen Menschen - an, innerhalb eines Monats eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe zu nehmen.

"Schlafentzug ist ein sehr häufiges Problem und Medikamente dafür sind leicht verfügbar ", sagte Michael Howell, MD, ein Schlafmedizin Arzt an der University of Minnesota Medical Center. "Sie sind eine vernünftige Lösung auf kurze Sicht, aber die einzige Chance, Schlaflosigkeit zu heilen, ist mit Verhaltenstherapie."

Es gibt keinen Mangel an Schlafhilfen auf dem Markt, und nicht alle Pillen sind gleich. Einige sind schnell wirkende Medikamente, die Ihnen helfen, einzuschlafen. Andere dauern länger, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Die meisten von ihnen wirken auf Neurotransmitter im Gehirn, um das Nervensystem zu verlangsamen. Einige Antidepressiva werden auch verschrieben, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Howell sagt, dass diese Hilfsmittel nicht für Leute mit Verzögerungen in ihrem circadianen Rhythmus wirksam sind, die dazu neigen einzuschlafen und später aufzuwachen. Er betont auch, dass sie für jemanden mit unruhigem Bein-Syndrom gefährlich sein können. "Menschen mit unruhigem Bein-Syndrom neigen dazu, mitten in der Nacht aufzustehen, um zu essen oder zu rauchen oder einen Spaziergang zu machen", sagte Howell. "Mit den Medikamenten könnten sie diese Dinge tun und sich nicht bewusst sein oder sich später nicht daran erinnern."

Clete Kushida, MD, Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und medizinische Direktorin des Stanford Sleep Medicine Center, stimmt zu. "Bestimmte Medikamente wurden mit ungewöhnlichen schlafwandelnden Episoden in Verbindung gebracht, die Probleme verursachen können", sagte er. Eine andere Sorge ist, dass die Wirkungen eines Medikaments anhalten und die Fähigkeit eines Menschen beeinträchtigen können, mit Aktivitäten wie Autofahren zur Arbeit umzugehen. "Die größte Sorge ist, dass die Medikamente in den nächsten Tag übertragen werden und eine Benommenheit verursachen", sagte Kushida.

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA hat Anfang des Jahres 700 Berichte über "beeinträchtigte Fähigkeiten und / oder Straßenverkehr" erhalten Unfälle "im Zusammenhang mit bestimmten Schlaftabletten. Die FDA gab bekannt, dass sie niedrigere empfohlene Dosen für Schlafmittel mit dem Beruhigungsmittel Hypnose Zolpidem, speziell für Frauen, weil das Medikament in ihren Systemen länger als Männer zu halten. << >> Kushida sagte, alle diese Pillen sind am besten für den Umgang mit kurzen Anfälle von Schlaflosigkeit, wie Jetlag oder Stress-induzierte Schlaflosigkeit. Aber "normalerweise sagen wir Leuten, sie nicht mehr als zwei bis viermal pro Woche für ungefähr einen Monat zu nehmen", fügte er hinzu.

Howell fügte hinzu, dass, wenn eine Person für sechs Monate Schlafmittel einnimmt und sie, ihre Schlaflosigkeit nimmt wird schnell zurückkehren, weil sich ihr gesamtes Schlafverhalten nicht verändert hat.

Kognitive Verhaltenstherapie kann dazu beitragen, die Gedanken und Gewohnheiten rund um den Schlaf umzukehren.

"Ein großer Teil der Schlaflosigkeit ist, wenn Menschen im Bett liegen und sie können schlaf nicht. Sie denken darüber nach, wie sie nicht schlafen können und wie müde sie morgens sein werden ", sagte Howell. "Du musst das Schlafzimmer vom Wachzustand trennen und aus dem Bett aufstehen, wenn du nicht müde bist. Es spielt keine Rolle, wie spät es ist, mach etwas anderes und geh dann wieder ins Bett, wenn du müde bist, damit du leichter einschläfst. "

Howell ist besorgt, dass viele Menschen nicht die Behandlung bekommen, die sie brauchen entweder weil sie keine Schlafstörungen haben, andere Schlafstörungen haben; oder sie haben die Therapie nicht ausprobiert. "Im Endeffekt sagte er:" Wir versuchen, die Therapie zuerst zu empfehlen. "Zuletzt aktualisiert: 20.12.2013

DR. Sanjay Gupta

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