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Geheimnisse der perfekten Energie Nap

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FREITAG, 2. März 2012 - Ah, Nickerchen. Manche schwören auf sie, andere halten sie für überbewertet. Wie auch immer Sie stehen, die gesundheitlichen Vorteile des Nickerchens sind real. So wie Kleinkinder ohne ein Nickerchen launisch werden, können auch schlaftrunkene Erwachsene gereizt werden.

Trotz der Vorteile, die von berühmten Nickern angepriesen werden (Albert Einstein, Thomas Edison, John F. Kennedy, um nur einige zu nennen) ) und andere hingebungsvolle Tag-Snoozer, viele halten immer noch Nickerchen als Zeichen der Faulheit.

Aber die Wissenschaft sagt, es ist genau das Gegenteil. Zzz's mitten am Tag zu fangen, kann deine Stimmung verbessern, dein Gedächtnis und deine Produktivität verbessern und dich wacher fühlen lassen. Eine Studie, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass selbst ein kurzes Nickerchen die kognitive Leistungsfähigkeit fördert und die Schläfrigkeit reduziert.

Und Amerikaner schlafen laut einer Umfrage der National Sleep Foundation im Jahr 2011 (NSF), die festgestellt, dass Nickerchen häufiger bei jüngeren Altersgruppen ist. Von den Befragten nehmen 53 Prozent der nach 1995 Geborenen während der Schul- oder Arbeitswoche mindestens ein Nickerchen ein. Die Generation Y kam knapp dahinter: 52 Prozent meldeten mindestens ein Nickerchen pro Woche. Vier von zehn (oder 38 Prozent) der Generation X'ers ​​und 41 Prozent der Baby-Boomer machen auch Nickerchen.

Einige Unternehmen erlauben - und sogar ermutigen - Katzenschlaf bei der Arbeit. In einer Umfrage der NSF aus dem Jahr 2008 gaben 34 Prozent der Befragten an, dass ihre Arbeitgeber davon ausgehen, dass es okay für sie ist, ein Nickerchen zu machen. 16 Prozent haben ein Nickerchen gemacht.

Jenseits der Stigmatisierung kann es vorkommen, dass ein paar Leute Nickerchen machen zu tun mit dem schweren, benommenen Gefühl, das sie erfahren, wenn sie aufwachen. Aber was, wenn es einen Weg durch den Dunstschleier gab? Stellt sich heraus, gibt es. Befolgen Sie das Wann, Wo, Wie und Wie lange, um das Nachschlummern am besten zu nutzen.

Wer sollte schlafen

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, durch die Nacht zu schlafen (wegen Stress, Schnarchen oder anderen Gründen) "Ein Nickerchen ist vielleicht nicht die beste Idee", sagt David Volpi, MD, Chirurg für HNO-Heilkunde und Gründer von Eos Sleep, einem Schlafzentrum für die Diagnose und Behandlung von Schnarchen in New York City. "Ein Nickerchen kann deine innere Uhr noch mehr durcheinander bringen, besonders wenn es nicht zu deiner normalen Routine gehört."

Das heißt, die gesundheitlichen Vorteile und der mentale Schub eines guten Nickerchens beschränken sich nicht auf ein bestimmtes Geschlecht oder Alter Gruppe. Studenten, Schichtarbeiter, Schreibtischjockeys - jeder, der einen kleinen Nachmittags-Pick-up haben möchte, könnte statt einer Fahrt zum Automaten ein Nickerchen machen.

Wie lange sollst du schlafen

Das wahre Geheimnis eines Power-Nickerchens liegt in seiner Dauer. Eine feste 20 Minuten ist ideal. Um sich erfrischt zu fühlen, sollte Ihr Nickerchen Sie von Stadium 1 Schlaf (Abtreiben) zu Stadium 2 Schlaf bringen (wenn sich die Gehirnaktivität verlangsamt), laut Schlafapnoe und Schnarch-Experte Jonathan Greenburg, DDS, Gründer des südkalifornischen Snore No More, ein Behandlungszentrum, das sich auf die Behandlung von Schlafapnoe und Schnarchen konzentriert.

Das Überschreiten dieser Grenze bringt Sie in einen tiefen Schlaf, der das verschlafene und müde Schlafgefühl verursacht, das Schlafträgheit genannt wird. "Dieses Gefühl von Schläfrigkeit und Desorientierung dauert oft etwa eine Stunde nach dem Aufwachen", sagt Dr. Volpi.

Das macht keinen Spaß, vor allem, wenn man den Rest des Arbeitstages überstehen muss. Stellen Sie einen Alarm, um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlafen.

Die beste Zeit des Tages zu Nap

Experten sagen, Hauptnutzungszeit ist zwischen ein und drei Uhr nachmittags, wenn die Energieniveaus eine Spitze sinken aufgrund eines Anstiegs in Melatonin, ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus des Körpers oder den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechterhält.

Es ist auch nur ein praktisches Timing - kurz nach dem Mittagessen, genau in der Mitte des Tages. Wenn man später am Tag schlummert, wird es schwieriger, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Aber ein Nickerchen am frühen Morgen kann auch schwierig sein, weil der Körper nicht für mehr Schlaf bereit ist ", sagt Volpi.

Wo soll ich schlafen?

Wählen Sie Ihre Nickzone sorgfältig aus. Wähle einen ruhigen Raum, in dem dich niemand stören kann. Es heißt aus gutem Grund ein Power-Nickerchen. Du bist auf einer Mission, ziemlich schnell ein- und auszusteigen.

Couch oder Bett: Spielt das eine Rolle? Nicht unbedingt. Egal, ob Sie sich auf einem Feldbett in Ihrem Büro, in einem Pendlerzug oder zu Hause in Ihrem gemütlichen Bett schlafen lassen, Sie werden die gleichen Vorteile wie im Gehirn haben. Der Unterschied hat mehr mit der Leichtigkeit des Einschlafens zu tun. In der Nacht, in der Sie schlafen, dösen Sie schneller ein.

"Wenn sich Ihr Körper an eine Schlafroutine gewöhnt, wird das Gehirn dazu verleitet zu wissen, dass es bettfertig ist und den Körper natürlich beruhigt", sagt Volpi

Wie man für ein Nickerchen einschläft

Beseitige Ablenkungen. Keine Computer oder Telefone erlaubt. Eine Tasse Kaffee könnte jedoch eine gute Idee sein. Klingt komisch für dich? Einige Studien belegen den "Koffeinschlaf". So funktioniert es: Koffein tritt nicht sofort ein.

"Koffein muss durch den Magen-Darm-Trakt wandern, so dass es bis zu 45 Minuten dauern kann absorbiert ", sagt Dr. Greenburg. Also trinkst du ungefähr eine 12-Unzen-Tasse Kaffee direkt vor einem 20-minütigen Nickerchen und erwachst wach, als du ohne den Koffeinschub hättest. Greenburg empfiehlt jedoch Koffein-Nickerchen nicht am späten Nachmittag. Es kann Sie davon abhalten, einzuschlafen, wenn es Zeit für das Bett ist.

Go Forth and Nap

Versuchen Sie diese Tipps und lassen Sie uns wissen, wie sie für Sie arbeiten. Fühlst du dich mehr erfrischt, nachdem du einen Teil deiner Routine verpasst hast? Wenn Sie bereits von Nickerchen schwören, sagen Sie uns, warum! Zuletzt aktualisiert: 02.03.2012

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