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Die richtige Matratze für Sie auswählen

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Wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen, kann Ihr Bett sehr groß werden Unterschied. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass die Auswahl einer Matratze kein "one size fits all" -Betrieb ist. In der Tat zeigt die Forschung, dass die Auswahl einer Matratze sehr persönlich ist. Dein Alter, deine Gesundheit und ob du alleine oder neben dir schläfst, können alle eine Rolle bei der Entscheidung spielen, welche Matratze für dich am besten geeignet ist.

Auswahl einer Matratze: Immer persönlich

Guten Schlaf und Matratzen gehen Hand in Hand Hand. Anstatt sich auf Marken, Preisschilder oder Ästhetik zu konzentrieren, legt die Forschung nahe, dass es wichtiger ist, sich zu entscheiden, was sich richtig anfühlt, insbesondere bei der Entscheidung für die Festigkeit und Unterstützung der Matratze.

Bei der Auswahl einer Matratze sollte man zuerst überlegen, wie man schläft. "Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt", sagt Sunita Kumar, MD, medizinische Direktorin des Schlafprogramms des Loyola University Medical Centers in Chicago. "Wenn Sie auf einer Seite schlafen, wird Ihr gesamtes Körpergewicht von diesen Gelenken unterstützt. Ihre Matratze sollte also bequem sein, aber die Wirbelsäule und die Gelenke ausreichend stützen."

Ein Forschungsbericht von 2011 untersuchte, wie gut 128 Menschen geschlafen haben auf einer Vielzahl von verschiedenen Matratzen im Laufe von vier Wochen. Nach Analyse von mehr als 16.000 Schlafnächten ergab die Studie, dass selbst kleine Veränderungen der Matratzenunterstützung die Schlafqualität, den Morgenschmerz und die Tagesschläfrigkeit beeinflussen können. Obwohl die Matratzen, die am wenigsten Bewegung zeigten, mit besserem Schlaf verbunden waren, variierte die gewünschte Festigkeit von Person zu Person.

Beste Betten: Denken wie Goldlöckchen

Dr. Kumar sagt, dass Sie bei der Auswahl einer Matratze wie Goldlöckchen denken sollten . "Die Festigkeit Ihrer Matratze sollte nicht zu hart oder so weich sein, dass Sie darin versinken", sagt sie. "Es sollte genau richtig sein."

Das Alter Ihrer Matratze kann auch Ihre Schlafqualität beeinflussen. Im Laufe der Zeit können Matratzen ihre Unterstützung verlieren. "Wenn die Oberfläche klumpig oder unkomfortabel ist, könnte das dazu beitragen, dass Menschen nachts aufwachen", bemerkt Kumar. Sie empfiehlt, Ihre Matratze nach 10 Jahren zu ersetzen.

Bestimmte medizinische Bedingungen können auch eine Rolle spielen, welche Matratze für Sie geeignet ist. Obwohl Federkernmatratzen, die verschiedene Unterstützungen durch interne Stahlspiralen bieten, am gebräuchlichsten sind, gibt es eine Reihe anderer Arten von Matratzen, die spezifische Bedürfnisse erfüllen können:

Verstellbare Betten. Diese Matratzen erlauben Ihnen zu schlafen eine geneigte Position oder heben Sie Ihren gesamten Oberkörper von der Taille nach oben. Diese Art von Bett bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Beine erhöht zu halten. Wenn Sie nachts Ihre Beine heben, können Sie die Durchblutung verbessern und Schwellungen in den unteren Extremitäten reduzieren. Wenn Ihre Beine angehoben sind, sind Ihre Hüften leicht gebeugt. Das reduziert den Druck auf den Rücken, sagt Kumar. Sie stellt fest, dass Menschen mit den folgenden Bedingungen mit ihrem Arzt besprechen sollten, ob diese Art von Bett ihre Symptome lindern könnte:

· Acid Reflux oder GERD

· Schlafapnoe

· Ödem

· Lower Rückenschmerzen

Memory Foam Matratzen. Diese Art von Matratze ist mit Polyurethan hergestellt, um seine Viskosität zu erhöhen. Memory-Schaum, der in der Dichte höher oder niedriger sein kann, wird gemacht, um als Reaktion auf Ihre Körperwärme zu erweichen und sich an Ihre Form zu formen. Kumar sagt, Memory-Schaum-Matratzen bieten eine gute Unterstützung für den Körper und die Gelenke, besonders wenn Sie dazu neigen, auf Ihrer Seite zu schlafen. Diese Art von Matratze kann vorteilhaft sein, wenn Sie:

· Arthritis oder Gelenkschmerzen haben

· älter sind

· Wachen Sie häufig in der Nacht durch die Bewegung Ihres Ehepartners oder Partners

Adjustable-Air Matratzen . Diese Matratzen sind eher mit einem luftgefüllten Kern als mit einem Kern aus Federkern oder Schaumstoff ausgeführt. Sie können an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Sie könnten von einer solchen Matratze profitieren, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder Herzerkrankungen leiden, die zu einer schlechten Durchblutung und einem erhöhten Risiko für Druckgeschwüre führen können, sagt Kumar. Dies ist auch eine Option, wenn Sie:

· Paraplegiker oder Tetraplegiker

· Erholung von einer Krankheit oder Verletzung, die Sie oft auf ein Bett oder einen Rollstuhl beschränkt haben

Menschen mit Ehlers-Danlos-Syndrom, eine Gruppe von ererbten Bindegewebserkrankungen, sind einem größeren Risiko für Dislokationen, Schmerzen und degenerative Gelenkerkrankungen. Eine Überprüfung ergab, dass eine verstellbare Luftmatratze oder eine Memory-Foam-Matratze die Unterstützung verbessern, die Schlafqualität verbessern und die Schmerzen für Menschen mit diesen Symptomen lindern könnte.

Andere Faktoren, die berücksichtigt werden sollten

Ihre Matratze sollte Ihrem ganzen Körper Halt geben. Wenn es zwischen Ihrer Matratze und bestimmten Teilen Ihres Körpers Lücken gibt, erhalten Sie möglicherweise nicht die Unterstützung, die Sie benötigen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Beschwerden in Ihren Schultern, Hüften oder im unteren Rückenbereich haben, ist Ihre Matratze möglicherweise zu fest.

Es ist auch wichtig, dass Ihre Matratze groß genug ist. Ob Sie allein oder mit Ihrem Partner oder Ehepartner schlafen, sollten Sie in der Lage sein, sich während der Nacht zu bewegen und zu rollen. Letzte Aktualisierung: 6/6/2013

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