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Neue Forschung zu Schlaf und Gedächtnis

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Es ist bekannt, dass eine gute Nachtruhe wichtig ist für einen gesunden Körper. Neuere Forschungen haben nun gezeigt, dass Schlaf beim Lernen und Erinnern noch wichtiger ist als bisher angenommen.

"Wenn Sie den Schlaf sowohl kurzzeitig (eine Nacht) als auch langfristig (mehr als zwei Wochen) verkürzen, kann der Die Fähigkeit, neu erlernte Informationen zu behalten, nimmt ab ", sagt Robert Oexman, DC, Direktor des Sleep to Live Instituts in Joplin, MO." Dies wären neue Informationen sowie neue Aufgaben wie Klavier spielen oder Gitarre spielen. "

Speicher erstellen

Das Erstellen eines Speichers erfordert drei Funktionen: Speichererwerb; Konsolidierung, in der das Gedächtnis im Gehirn stabil wird; und Rückruf, in dem Sie später auf die Informationen zugreifen können. Und während Erwerb und Rückruf immer passieren, während Sie wach sind, theoretisieren Experten, dass die Konsolidierung während des Schlafes stattfindet.

Obwohl der Prozess der Speichererstellung noch weitgehend unbekannt ist, denken Forscher, dass die Art der Gehirnströme bei verschiedenen Arten von Schlaf spielen eine Rolle bei der Schaffung stabiler Erinnerungen. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Studenten, die an einem Intensivsprachkurs beteiligt waren, einen schnelleren Augenbewegungsschlaf (REM) hatten. Die Forscher glauben, dass dies den Versuch des Körpers darstellen könnte, all dieses Lernen durch die Erhöhung des REM-Schlafs zu konsolidieren. Dies kann der Fall sein, wenn diese Gedächtniskonsolidierung eintritt.

"Prozesse, die während des Schlafes auftreten, helfen, Informationen zu konsolidieren und zu speichern. "Raman Malhotra, MD, Co-Direktor der Saint Louis University Schlafstörungen Center." "Wenn Menschen schlecht schlafen oder unter Schlafstörungen leiden, haben sie schlechtere Ergebnisse bei Gedächtnistests und neuropsychologischen Tests."

Das Phänomen wurde mehrmals untersucht, aber eine der interessantesten Studien fand kürzlich in Belgien statt. Die Forscher lasen die Probanden mehrere Fotos. Dann durften die Hälfte der Probanden eine ordentliche Nachtruhe bekommen, während die anderen Schlafentzug hatten. Sechs Monate später wurden die Gehirne der Teilnehmer überwacht, während sie die gleiche Gruppe von Bildern untersuchten. Die Ergebnisse waren eindeutig: Die Gruppe, die die Nacht nach dem ersten Studium der Bilder geschlafen hatte, hatte viel mehr Gedächtnis und Anerkennung als die Gruppe, die nicht geschlafen hatte.

Warum das Gehirn schlafen muss

Forschung hat nachdrücklich gezeigt, dass das Gehirn braucht Schlaf, um Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern. Aber warum Schlaf für diesen Prozess notwendig ist, ist nicht genau bekannt. "Bis heute ist das wenig verstanden", sagt Dr. Oexman. "Es gibt Theorien, die von der Bereinigung nutzloser Informationen bis hin zur Verstärkung des neuronalen Prozesses reichen, um bestimmte Informationen zurückzurufen."

Es ist klar, dass fast alle Aspekte des Lernens - vom Lernen für einen großen Test bis hin zum Autofahren - Schlaf benötigen um dem Gehirn zu helfen, sich zu erinnern und zu erinnern, was nützlich ist. "Die meisten Fähigkeiten sind mit dem Schlaf verbunden", sagt Oexman. "Sportliche Fähigkeiten scheinen sich mit dem Schlaf zu verbessern. Motorische Fähigkeiten wie Klavierspielen verbessern sich mit dem Schlaf. Mathe und Wortrückruf werden nach einer guten Nacht des Schlafes verstärkt. "

Dr. Malhotra fügt hinzu, dass einige Fähigkeiten mehr vom Schlaf betroffen sein könnten als andere. "Fast alle Gehirnfunktionen sind vom Schlafverlust betroffen, aber es gibt bestimmte Aspekte, die sensitiver sind", sagt er. "Reflexe, Feinmotorik, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung sind alle anfällig für Schlafverlust."

Wie viel Schlaf brauchst du?

Wenn du Kinder hast, dann weißt du, dass sie oft Champions sein können Schlaf. Während wir uns jeden Abend mit unseren kostbaren sechs bis acht Stunden begnügen, werden sie oft für 10 Stunden oder mehr gehen, sowie ein oder zwei Schläfchen während des Tages.

Ein Teil des Grundes für all diesen Schlaf ist, weil Kinder so viel körperlich wachsen, und ein Großteil des Wachstumshormons, das für diesen Prozess benötigt wird, wird während des Schlafes abgesondert. Aber der andere Grund ist, dass ihre Gehirne so viel neue Informationen verarbeiten und lernen. "Es ist möglich, dass Säuglinge und Kinder mehr Schlaf brauchen als Erwachsene, weil sie mehr Informationen verarbeiten und speichern müssen als Erwachsene", sagt Malhotra. "Es ist auch wahrscheinlich, dass der Schlaf eine Rolle dabei spielt, dass sich das Gehirn während der Kindheit entwickelt und reift."

Was Ihren Schlafbedarf betrifft, sollte sich ein gesunder Erwachsener jede Nacht acht Stunden lang anstrengen, um gesundes Lernen und Gedächtnisfunktion zu erhalten . "Die meisten Spezialisten für Schlafstörungen würden 7,5 bis 8 Stunden regelmäßigen, nächtlichen Schlaf empfehlen, um eine Spitzenfunktion zu ermöglichen", sagt Philip Alapat, MD, medizinischer Direktor des Baylor College für Medizin-Schlafzentrum in Houston, "obwohl sich die Patienten unterscheiden weniger und einige erfordern mehr. "Zuletzt aktualisiert: 17.08.2010

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