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Länger leben mit genügend Schlaf

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Es gibt eine endlose Anzahl von Beschäftigungen, die uns dazu bringen wollen, unser Bestes zu geben Schlafenszeit später und später, von der Arbeit zu Facebook zu unseren Lieblings-TV-Shows. Die Gewohnheit, den Schlaf zu mindern, kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben und sogar zu einem kürzeren Leben führen.

Studien haben immer wieder gezeigt, dass Schlafentzug oder weniger als fünf Stunden Schlaf zu schweren gesundheitlichen Problemen führen können Druck, Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und letztlich ein erhöhtes Mortalitätsrisiko.

"Die Mehrheit der Forschung sagt, dass eine längere Schlafzeit mit einer besseren Gesundheit verbunden ist", sagt Robert Oexman, DC, Direktor der Schlaf-zum-Leben-Institut in Joplin, Missouri.

Forschung zeigt auch, dass Leute, die mehr als neun Stunden eine Nacht schlafen, ein höheres Risiko des Sterbens haben - wahrscheinlich, weil übermäßiger Schlaf und Erschöpfung mit Bedingungen wie Krebs und Tiefstand verbunden sind kann das Mortalitätsrisiko erhöhen. Das bedeutet nicht, dass du deine Gesundheit verletzt, wenn du ein wenig länger schläfst als sonst, besonders wenn du nach ein paar späten Nächten den Schlaf wieder eingeholt hast.

Hier steht, was Forschung darüber sagt, wie viel Schlaf optimal ist.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

"Wenn Sie morgens leicht aufwachen und den ganzen Tag wach bleiben, schlafen Sie genug", sagt Oexman. "Für die meisten Menschen ist eine gesunde Menge Schlaf sieben bis neun Stunden pro Nacht."

Forschung unterstützt diesen Zeitrahmen für ein längeres Leben. In einer Analyse von 16 Studien, die insgesamt knapp 1,4 Millionen Menschen betrachteten, erhöhte ein Schlafmangel das Sterberisiko.

Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht (und oft weniger als fünf Stunden pro Nacht) schliefen bei 12 Prozent höheres Risiko zu sterben als Menschen, die jede Nacht sieben bis acht Stunden jede Nacht schliefen, entsprechend der Studie.

Eine andere Überprüfung von 15 Studien fand, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlafzeit das Risiko der Herzkrankheit und -anschlages erhöhte.

Forscher glauben, dass Schlafmangel Hormone beeinflusst, die den Appetit anregen und das Energieniveau senken können, was zu Fettleibigkeit, Blutzuckerproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Schlafentzug ist auch mit geringgradigen Entzündungen im Körper verbunden, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs und anderen Erkrankungen beitragen können.

Schlafentzug kann neben gesundheitlichen Problemen die Konzentration erschweren und Ihre Chancen erhöhen von zufälligen Verletzungen, notiert Oexman.

Andererseits zeigte eine Studie kontroverse Entdeckungen, die viel Aufmerksamkeit der Medien erregten. Es zeigte, dass das Schlafen zwischen fünf und sechs Stunden pro Nacht nicht die negativen Auswirkungen hatte, die mit dem Schlafentzug verbunden waren, und dass der Glaube, dass Menschen acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, nicht korrekt ist. Dennoch sagt der Großteil der Forschung, dass sieben bis neun Stunden Schlaf optimal sind, sagt Oexman.

Was ist zu viel Schlaf?

Mangel an Schlaf kann Ihnen sicherlich schaden, ist aber langwieriger Schlaf verbunden mit gesundheitlichen Problemen ?

Eine Studie ergab, dass Menschen, die konsistent mehr als acht oder neun Stunden pro Nacht geschlafen hatten, ein um 30 Prozent höheres Sterberisiko hatten als Menschen mit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Es ist nicht klar, ob übermäßig Schlaf selbst ist eigentlich schädlich für den Körper, aber es ist mit einer Reihe von Bedingungen verbunden, die das Risiko des Todes erhöhen können. Menschen mit Krankheiten wie Krebs zum Beispiel neigen dazu, länger zu schlafen, sagt Oexman. Depressionen, Fettleibigkeit und eine schlechte allgemeine Gesundheit können auch dazu führen, dass Sie mehr Stunden im Bett verbringen.

Die Ergebnisse dieser Untersuchung bedeuten nicht, dass Sie sich nicht später schlafen lassen sollten, wenn Sie müde sind. Wenn Sie regelmäßig mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, könnte das ein Zeichen von Depressionen oder anderen gesundheitlichen Problemen sein, warnt Oexman. Achten Sie darauf, Ihre Schlafgewohnheiten mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn sie sich kürzlich geändert haben.

In der Zwischenzeit, mach dir keine Sorgen, dass du ein bisschen länger schlafen kannst. Jeder Mensch braucht eine andere Menge Schlaf, um gesund zu sein. Sie sind besser dran, wenn Sie sich erlauben, genug Schlaf zu bekommen, so dass Sie sich erfrischt und bereit für den Tag fühlen. Letzte Aktualisierung: 12.12.2013

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