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Verhindern von Jetlag

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Die meisten Menschen, die lange Strecken durch Zeitzonen reisen, Jetlag, einen vorübergehenden Schlaf Störung, die auftritt, wenn die "biologische Uhr" Ihres Körpers außer Kontrolle gerät.

Randall Foster, Präsident und CEO von Vumii, einem globalen Sicherheits- und Überwachungsunternehmen mit Sitz in Atlanta, weiß aus erster Hand, wie es ist, Jetlag zu sein. Durch seine Arbeit durchquert er regelmäßig mehrere Zeitzonen. "Ich bekomme plötzlich ein überwältigendes Gefühl, müde zu sein", beschreibt Foster, wie sich Jetlag für ihn anfühlt. "Ich finde, ich möchte schlafen, wenn ich nicht kann und ich bin wach, wenn ich schlafen sollte."

Müdigkeit gekoppelt mit Schlafstörungen sind die typischen Symptome des Jetlags. Andere Symptome des Jetlags können sein:

  • Beeinträchtigte mentale und physische Funktion
  • Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme
  • Geringe Alkoholtoleranz

Wenn Sie zwei Tage oder weniger unterwegs sind, versuchen Sie es nicht Anpassung an die neue Zeitzone Versuchen Sie stattdessen, Ihren Schlafplan zu Hause beizubehalten. Wenn Sie jedoch mehrere Tage unterwegs sind, sollten Sie sich so schnell wie möglich an den lokalen Zeitplan halten.

Jet Lag Prevention

Hier finden Sie einige Tipps zur Minimierung des Jetlag.

Bevor Sie gehen :

  • Beruhige dich aus. Du solltest vor deiner Reise ausreichend schlafen, damit dein Körper besser mit der Zeitänderung zurechtkommt.
  • Ändere deinen Schlafplan. Wenn du nach Osten reist, Bevor Sie gehen, gehen Sie ein paar Nächte zu Bett. Wenn Sie nach Westen reisen, gehen Sie etwas später ins Bett. "Wenn ich weiter als sechs oder sieben Stunden [Zeitunterschied] gehe, werde ich versuchen, früher in den Staaten aufzuwachen, bevor ich gehe", sagt Fosters. "Ich kann um vier Uhr morgens für ein paar Tage aufwachen.
  • Versuchen Sie Melatonin. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das vom Körper produziert wird, um Ihre innere Uhr zu regulieren.Wenn es richtig eingenommen wird, kann es den Jetlag verringern. "Die meisten Schlafspezialisten sind sich einig, dass Melatonin eine gute Therapie für Jetlag ist", sagt David Schulman, MD, MPH, Leiter der Lungen- und Intensivmedizin am Emory University Hospital in Atlanta, empfiehlt Dr. Schulman, dass sie drei Tage vor ihrer Reise Melatonin einnehmen und solange bleiben, bis sich ihr Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hat
  • Praxislichttherapie Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Reise damit, Ihren Körper dem Licht auszusetzen, wenn Sie an Ihrem Ziel wach sind, und minimieren Sie die Lichtaussetzung während der Zeit, in der Sie schlafen müssen.

Ein Ihr Weg zu Ihrem Ziel:

  • Stellen Sie Ihre Uhr ein. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Ziels, sobald Sie Ihre Reise beginnen und nicht darüber nachdenken, wie spät es zu Hause ist.
  • Überwachen Sie Ihren Schlaf. Schlafen Sie im Flugzeug nur, wenn es morgens ist, wenn Sie ankommen Dein Ziel. Wenn es später Nachmittag oder früher Abend ist, wenn Sie landen, versuchen Sie nicht zu schlafen, damit Sie zur richtigen Zeit schlafen können.
  • Machen Sie es sich bequem. Tragen Sie bequeme Kleidung und stehen Sie auf und bewegen Sie sich so viel wie möglich.
  • Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie während der Reise Wasser, um die dehydrierende Wirkung des Fluges abzuwehren und vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die die Dehydratation verschlimmern und den Schlaf beeinträchtigen können.

Bei Ihnen Ziel:

  • Bleib wach. Wenn du morgens ankommst und schläfst, schläfst du am Morgen oder frühen Nachmittag nur wenige Stunden.
  • Geh nach draußen. Sonnenlicht hilft deinem Körper, sich anzupassen in die neue Zeitzone.
  • Alkohol begrenzen. Jetlag kann die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Fügen Sie Alkohol zu der Mischung hinzu und die Wahrscheinlichkeit, schlechte Entscheidungen zu treffen, erhöht sich, sagt Foster.
  • Fahren Sie fort, Melatonin zu nehmen. Schulman empfiehlt, auf Melatonin zu bleiben, bis Ihr Körper sich an die neue Zeitzone aber nicht mehr als vier oder fünf anpasst Tage nach Ankunft. Und hören Sie zwei oder drei Tage, bevor Sie nach Hause zurückkehren, Melatonin zu nehmen, sagt er.
  • Übung. Behalte deine regelmäßige Trainingsroutine bei, aber trainiere nicht kurz vor dem Zubettgehen.
  • Höre auf deinen Körper. Jetlag kann Erschöpfung verursachen. "Wenn dein Körper wegen Erschöpfung zu arbeiten anfängt, schlaf, damit du dich nicht gefährdest", sagt Foster. "Es ist in Ordnung, Jetlag zu bekämpfen, aber nicht Erschöpfung."

Jetlag muss dich nicht zurückhalten wenn Sie vor und während Ihrer Reise Maßnahmen ergreifen, um den Effekt zu minimieren. "Seien Sie sich dessen bewusst, während Sie reisen, aber denken Sie daran, dass es passieren wird", sagt Foster. "Nach ein paar Tagen wird sich Ihr Körper anpassen." Zuletzt aktualisiert: 17.08.2010

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