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Wie der Schlaf schwankt, wenn du älter bist

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Das Schlafmuster ändert sich im Laufe des Lebens: Babys schlafen den ganzen Tag, während die Senioren oft nur eine Handvoll Stunden davonkommen Dort. Schlafgewohnheiten ändern sich auch abhängig von Ihrem Alter. Du wirst vielleicht früher aufwachen oder später aufbleiben. Es kann schwieriger werden, einzuschlafen oder einzuschlafen, weil Sie mit zunehmendem Alter anfälliger für bestimmte Schlafstörungen wie Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe sind.

Aber egal, wie alt oder wie alt Sie sind, es gibt zwei alternierende Arten von Schlaf für jeden Zyklus: nicht schnelle Augenbewegung (NREM) oder ruhiger Schlaf, wenn Gewebewachstum und -reparatur auftreten; und REM (Rapid Eye Movement) -Schlaf, wenn das Gehirn aktiv ist, werden Erinnerungen gefestigt und Träume entstehen.

"Schlaf ist im Grunde ein kritischer Zustand", sagte Christopher Drake, PhD, Schlafforscher bei Henry Ford Sleep Disorders und Research Center und ein Associate Professor für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der Wayne State University School of Medicine in Detroit. "Es ist für unser Überleben von entscheidender Bedeutung, und unser Schlafbedürfnis muss sich mit dem Alter und dem Alter ändern."

Kinder und Schlaf

Kinder brauchen viel Schlaf. Neugeborene schlafen im Durchschnitt 16 bis 18 Stunden am Tag, und Kleinkinder schlafen etwa 12 bis 14 Stunden. Im Alter von 2 Jahren haben die meisten Kinder mehr geschlafen als wach. Ein typisches Kind wird 40 Prozent seiner Kindheit schlafend verbringen. Selbst 12-jährige Jugendliche sollten immer noch 10 bis 11 Stunden schlafen.

Babys können im REM-Stadium bis zu die Hälfte ihres gesamten Schlafs verbringen und im Gegensatz zu älteren Kindern und Erwachsenen direkt aus der Wachphase in den REM-Schlaf gehen . Im Alter von 2 Jahren haben Kinder jedoch die gleiche relative Dauer des REM-Schlafs, den sie für den Rest ihres Lebens benötigen.

"Es liegt wahrscheinlich daran, dass sich ihr Gehirn in einem Entwicklungsstadium befindet", sagte Drake. "Sie wachsen immer noch, und unser Gehirn lebt vom Schlaf. Wenn wir schlafen, festigen wir die Dinge, die wir während des Tages gelernt haben. Für Säuglinge, die viel neues Material beinhalten."

Kinder verbringen auch viel Zeit in NREM, oder Slow-Wave-Schlaf, der sehr tiefe Schlaf, in dem der Körper sich selbst wiederherstellt. Wichtige Hormone für Wachstum und Entwicklung werden in diesem tiefen Zustand freigesetzt. Die Blutzufuhr zu den Muskeln nimmt zu und es kommt zu Gewebewachstum und -reparatur.

Jugendliche und Schlaf

Jugendliche können eine problematische Beziehung zum Schlaf haben. Sie brauchen mindestens achteinhalb Stunden Schlaf pro Nacht, aber körperliche, emotionale und soziale Veränderungen behindern oft ihre Fähigkeit, die benötigte Schlafdauer zu erreichen. Eine Studie fand heraus, dass nur 15 Prozent der Teenager tatsächlich über die Mindeststundenzahl in der Schule verfügen.

Jugendliche erleben nach der Pubertät eine natürliche Verschiebung ihrer inneren Uhr und können normalerweise erst um 23 Uhr einschlafen. oder später. Diese Verschiebung wird für bis zu einem von sechs Teenagern übertrieben, was zu einer Störung führt, die als Spätphasensyndrom bezeichnet wird. Teenager mit diesem Syndrom können nicht bis weit nach Mitternacht schlafen.

"Biologisch gesehen sind sie eher dazu geneigt, dass es aufgrund von Änderungen ihres zirkadianen Rhythmus passiert, aber dann machen sie es schlimmer, wenn sie lange aufbleiben ", sagte William Kohler, MD, medizinischer Direktor des Florida Sleep Institute in Spring Hill, Florida." Ihre biologische Uhr wird auf eine spätere Stunde zurückgesetzt. Ein Student bleibt lange wach und schläft am Wochenende bis zum Mittag, [so] sein Gehirn hat die Uhr später zurückgestellt, und er wird nicht in der Lage sein, den Schlaf zu bekommen, den er für den Schultag benötigt. "

Erwachsene und Schlaf

Erwachsene brauchen normalerweise 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, aber das kann variieren weit von Person zu Person. "Es gibt keine absolute Zahl", sagte Dr. Kohler. "Manche Menschen brauchen nur 4 oder 5 Stunden Schlaf, andere brauchen 9 bis 10 Stunden."

Diese Variabilität bedeutet, dass Erwachsene auf ihre Rhythmen achten und den für sie richtigen Schlaf finden müssen. Sie müssen für sich selbst die Länge des Schlafes bestimmen, der sie sich erfrischt und während des Tages wachsam fühlt.

Das Erwachsensein ist auch die Zeit, wenn einige Leute anfangen, Schlafstörungen zu erfahren, die sie davon abhalten, volle Ruhe zu bekommen. Probleme wie das Syndrom der unruhigen Beine, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit tauchen auf, wenn die Menschen älter werden. Andere Probleme sind speziell für Frauen, die während der Menstruation, der Schwangerschaft und der Menopause Schlafstörungen haben.

"Sie können die Menge an Schlaf bekommen, die Sie brauchen, aber wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird, ist die Qualität möglicherweise nicht da und Sie brauchen die Qualität und Quantität des Schlafes, um dein bestes zu funktionieren, "sagte Kohler.

Senioren und Schlaf

Schlafstörungen werden mit zunehmendem Alter geläufiger, weil einige chronische Bedingungen Nebenwirkungen haben, die den Schlaf der Älteren stören können. Da sie weniger in der Lage sind, guten Schlaf zu erhalten, neigen Senioren dazu, unter chronischem Schlafentzug zu leiden, was dazu führt, dass sie während des Tages ausknicken.

Senioren erleben auch eine natürliche Verschiebung ihrer inneren Uhr, die von Ärzten als fortgeschrittene Schlafphase bezeichnet wird Syndrom, bei dem sie früher zu Bett gehen und früher am Morgen aufstehen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Senioren nicht so viel Schlaf brauchen wie jüngere Erwachsene. Eine im Journal of Clinical Sleep Medication veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Senioren geistig schärfer sind, wenn sie nur 6 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Studienteilnehmer, die 9 oder mehr Stunden geschlafen hatten, waren bei Tests schlechter.

"Es wird immer klarer, dass wir mit zunehmendem Alter immer weniger Schlaf brauchen", sagte Drake. "Es ist keine große Wirkung, aber es ist etwas, das sich in der Literatur fest etabliert. Es kann etwas mit der Tatsache zu tun haben, dass wir weniger von dieser Gehirnentwicklungsleistung brauchen, die während wir schlafen." Zuletzt aktualisiert: 10/22 / 2013

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