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Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich jede Nacht?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Jugendliche brauchen zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf, während Erwachsene sollte 7 bis 9 Stunden bekommen.

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Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.

Schlaf schützt Ihre Gesundheit und hält Sie aktiv und wachsam. Darüber hinaus erhöht es Ihren Stoffwechsel und reguliert Ihre Hungerhormone, so dass es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sicher, Sie essen Ihr Gemüse und Obst und quetschen in Übung mindestens 20 Minuten pro Tag, aber bekommen Sie genug Schlaf auch? Die neuesten Schlafempfehlungen der National Sleep Foundation, die im März 2015 in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurden, könnten dazu führen, dass Sie zweimal darüber nachdenken müssen, ob Sie essentielle Augen zu essen haben. (1) Schlaf ist der Schlüssel zu deiner körperlichen Gesundheit und emotionalen Vitalität, aber wie viele Stunden Schlaf du brauchst, hängt von deinem Alter und Entwicklungsstadium ab.

"Schlaf ist wichtig für mentale Funktionen: Wachsamkeit, Gedächtniskonsolidierung, Stimmungsregulation und Physische Gesundheit ", sagt Phyllis C. Zee, MD, PhD, Professor für Neurologie und Direktor des Zentrums für Schlafstörungen an der Nordwest-Universität Feinberg School of Medicine in Chicago.

Zu ​​wenig Stunden Schlaf oder schlechter Schlaf könnte pflastern Der Weg zu einer Vielzahl von emotionalen und körperlichen Problemen, von Diabetes zu Fettleibigkeit, erklärt Dr. Zee. "Tatsächlich zeigen Daten, dass es bei Schlafverlust zu Veränderungen in der Art und Weise kommt, wie der Körper mit Glukose umgeht, was zu einem Zustand der Insulinresistenz (Prädiabetes) führen könnte", sagt Zee. "Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Appetitregulation verändert, was zu Überernährung oder Nahrungsentscheidungen führen kann, die auch zu Fettleibigkeit oder Übergewicht beitragen können."

Ihr Schlafbedürfnis wird sich im Laufe der Jahre verändern

Wie viel Schlaf Sie schlafen Notwendigkeit, gesund, aufmerksam und aktiv zu bleiben, hängt von Ihrem Alter ab und variiert von Person zu Person. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht.

Die National Sleep Foundation (NSF) und eine Gruppe von 18 Experten durchkämmten mehr als 300 Studien, um herauszufinden, wie viel Zeit eine Person zum Schlafen benötigt ihr Alter:

  • Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden Schlaf
  • Kleinkinder (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden Schlaf
  • Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden Schlaf
  • Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden Schlaf
  • Kinder im Schulalter (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden Schlaf
  • Jugendliche (14 bis 17 Jahre) ): 8 bis 10 Stunden Schlaf
  • Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden Schlaf
  • Erwachsene (26 bis 64 Jahre): 7 bis 9 Stunden Schlaf
  • Ältere Erwachsene (65 Jahre oder älter): 7 bis 8 Stunden Schlaf

Geschlecht neigt dazu, unsere Schlafmuster zu beeinflussen

Obwohl die meisten Männer und Frauen ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, unterscheiden sich ihre Schlafmuster im Allgemeinen. Frauen schlafen oft mehr als Männer, und sie erleben einen leichteren Schlaf, der leichter gestört werden kann. Viele Frauen haben auch nicht diagnostizierte Schlafstörungen.

Probleme, die den Schlaf von Frauen stören können, sind Depressionen, schwere Lebensereignisse (wie Scheidung), Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause, Schlafstörungen - einschließlich obstruktiver Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom medizinische Probleme wie Arthritis, Rückenschmerzen und Fibromyalgie.

Sowohl Frauen als auch Männer verlieren oft Schlaf über berufsbedingten Stress, nach der Forschung. (2)

Zusätzliche Stressfaktoren, die dazu führen, dass Männer Schlaf verlieren, sind Lebensprobleme in Bezug auf Ehe oder Scheidung, Kinder, Arbeit und Geld. Andere Ursachen sind Schlafstörungen, Drogenmissbrauch, Depressionen und medizinische Probleme wie Epilepsie und Herzerkrankungen. Männer neigen auch mehr als Frauen dazu, Schlaf für selbstverständlich zu halten und länger aufbleiben als sie sollten.

Schnarchen ist ein weiterer Faktor, der verhindern kann, dass Sie die benötigten Z bekommen. Fast 90 Millionen von uns schnarchen laut NSF bis zu einem gewissen Grad nachts, und die Gründe dafür könnten auch mit dem Geschlecht zusammenhängen. (3) Männer haben oft Luftwege, die schmaler sind als die von Frauen, was zu mehr nächtlichem Lärm führt, da der Atem durch eine kleinere Öffnung gezwungen wird.

Männer neigen auch dazu, mehr Alkohol zu trinken und häufiger als ihr Weibchen zu trinken Gegenstücke, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. (4) Weil Alkohol kann die Muskeln in den Atemwegen und Rachenraum, mehr Schnarchen entspannen - und weniger Schlaf für Bettgenossen - sind häufige Ergebnisse

Sowohl Frauen als auch Männer können ihre nächtlichen Ruhequalität verbessern, indem sie ein paar Schlaf Best Practices übernehmen.. Dazu gehört, jeden Tag den gleichen Wach- und Schlafplan einzuhalten, die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten und den Raum auf der kühlen Seite zu halten (zwischen 60 und 67 Grad ist ideal, laut NSF, (5) und sich vor dem Schlafengehen an eine entspannende Routine halten, z. B. ein warmes Bad, einen leichten Imbiss zu sich nehmen und ruhig lesen, bevor man sich einklemmt.

Wenn Sie glauben, dass Sie einen professionellen Rat über Ihren Schlafmangel brauchen, ist es eine gute Idee Schlaftagebuch für ungefähr eine Woche.Dies hilft Ihrem Arzt, ein genaues Bild Ihrer Schlafgeschichte zu erhalten.Ihr Arzt wird Ihnen vielleicht ein Gerät empfehlen, um Ihre Luftwege offen zu halten, oder einen Gewichtsverlustplan, basierend auf Ihren individuellen Symptomen und Bedürfnissen.

Editorial Quellen und Fact-Checking

  1. Hirshkowitz, M, et al National Sleep Zeit des Sleep Foundation Dauer Empfehlungen:. Methodik und Ergebnisse Zusammenfassung Schlaf Gesundheit:.. Blatt der National Sleep Foundation März 2015
  2. Glozier, N, ua Verlieren Schlaf über Wo rk? Ist es wichtig? SLEEP . 1. September 2009
  3. Hat Schnarchen meine Schlafapnoe? The National Sleep Foundation
  4. Übermäßiger Alkoholkonsum und Risiken für die Gesundheit von Männern. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 7. März 2016
  5. Die ideale Temperatur für den Schlaf. Die National Sleep Foundation
Letzte Aktualisierung: 25.01.2018
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