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Ein gesunder Schlafplan für Jugendliche

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Teens brauchen in der Regel bis zu 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um ihre beste Leistung während der Tag. Problem ist, viele Jugendliche bekommen nicht den gesunden Schlaf, den sie brauchen. Jugendliche mit einem regelmäßigen Schlafprogramm zu bekommen, kann sowohl ihre Gesundheit als auch ihre Leistung in der Schule und zu Hause verbessern, aber es wird eine kreative Herangehensweise erfordern.

Wenn Sie einen Teenager haben, haben Sie aus erster Hand gesehen, dass der Kinderschlaf geändert werden muss Zeit. Laut Kathy Gromer, MD, Schlafmedizinerin am Minnesota Sleep Institute in Edina, benötigen Säuglinge täglich etwa 16 Stunden Schlaf. Mit 4 Jahren beginnen die Kinder meist nachts zu schlafen, aber sie brauchen immer noch 10 bis 12 Stunden Schlaf. "Teenager brauchen 9 bis 10 Stunden, obwohl es eine gewisse natürliche Variabilität gibt", sagt Dr. Gromer.

Während der tägliche Schlafbedarf der Jugendlichen etwas abnimmt, gehen sie auch später natürlich ins Bett. "Es ist nicht nur Knochenschwäche, es ist Biologie", sagt Gromer. Aber diese normale Tendenz kann Ärger bedeuten, wenn die Highschool-Stunden früher beginnen als das, was Jugendliche gewöhnt sind. Und wenn die Schlafbedürfnisse von Teenagern und ein wechselnder Schlafplan mit einem vollen Aktivitätsplan kombiniert werden, kann es in die Menge an gesundem Schlaf schneiden, die sie bekommen. Die Tendenz, morgens am Wochenende aufzuwachen, kann dazu führen, dass Eltern frustriert sind, wenn sie versuchen, ihre Teenager auf einen gesunden Schlafplan zu bringen.

Die Folgen, wenn man nicht genug Schlaf hat

Wenn Jugendliche nicht die 9 bis 10 Stunden gesunden Schlaf brauchen sie nicht jede Nacht, sie werden schlafarm.

Schlafentzug kann viele negative Auswirkungen bei Jugendlichen haben, wie:

  • Depression. Eine aktuelle Studie in das Journal Sleep fand heraus, dass Teenager mit späteren Schlafenszeiten eher Depressionen entwickelten und Selbstmordgedanken hatten. "Es gibt eine enge Verbindung in der Biologie des Gehirns zwischen Schlaf und Depression", sagt Gromer.
  • Schlechte Noten. Jugendliche, die nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen, haben Probleme mit Gedächtnis und Leistung in der Schule
  • Verhaltensprobleme. Zu ​​wenig Schlaf kann dazu führen, dass Jugendliche eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne, erhöhte Hyperaktivität und mehr Wutanfälle haben.
  • Autofahren. Da schläfrige Jugendliche dazu neigen, eine verzögerte Reaktionszeit zu haben Es besteht die Gefahr, dass ein Autounfall verursacht wird.

Wenn Ihr Kind am Morgen ungewöhnlich müde ist oder später am Tag schläfrig oder schläfrig ist, kann er oder sie nicht schlafen.

Teenager auf einen gesunden Schlafplan

Hier finden Sie Tipps, wie Sie Jugendlichen helfen können, zu schlafen:

  • Sprechen Sie mit uns. Zwischen Schule, Hausaufgaben, Familienzeit und vor und nach der Schule kann es für Ihren Teenager schwierig sein, neun Stunden zu finden um jede Nacht zu schlafen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie viel Schlaf sie bekommen, warum es wichtig ist, dass sie genug Schlaf bekommen und wie sie mehr Schlafzeit ausarbeiten können.
  • Erarbeiten Sie einen Schlafplan. "Setzen Sie Ihren Fuß" sagt Gromer. "Holen Sie Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer, legen Sie eine Ausgangssperre fest und stellen Sie sicher, dass sie mindestens acht, vorzugsweise neun Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie das nicht in ihren Zeitplan bringen können, sollten sie es vielleicht nicht tun habe die Nachtschicht am Pizza-Joint oder zwei intramurale Sportarten, um daran teilzunehmen. "
  • Erlaube deinem Teen, den Schlaf nachzuholen. " Lass sie am Wochenende schlafen, wenn sie an Wochentagen keine Schlafenszeit bekommen ", sagt Gromer. Teens, die während ihrer Ausfallzeit verlorenen Schlaf nachholen, sind weniger anfällig für Schlafentzugssymptome.
  • Schlafzeiten und Weckzeiten einstellen. Sprich mit deinem Teenager darüber, schlafen zu gehen und zu bestimmten Zeiten aufzuwachen es ist einfacher für sie, den gesunden Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Es ist wichtig, dass Ihre Kinder ihre Schlafenszeit so einstellen, dass es sich nicht wie eine Strafe anfühlt.
  • Begrenzen Sie Koffein. "Koffein ist kein Ersatz für Schlaf", sagt Gromer. "Außerdem können koffeinhaltige Getränke sie später auffangen und es ihm erschweren, am Morgen aufzustehen."
  • Machen Sie über dem Schlafzimmer. Nehmen Sie einige Anpassungen im Schlafzimmer Ihres Teenagers vor, damit es kühl, dunkel und komfortabel ist. Berücksichtigen Sie neben dem Computer und dem Fernseher auch das Entfernen des Radios und aller Telefone aus dem Zimmer, da diese Geräte Ihren Teenager vom gesunden Schlaf ablenken können.

Die Arbeit mit Ihrem Teenager, um einen gesunden Schlafplan zu erstellen, hat viele Vorteile. Teens, die regelmäßig genug schlafen, denken besser, machen bessere Leistungen und sind angenehmer, wenn sie in der Nähe sind. Letzte Aktualisierung: 17.08.2010

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