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Camping kann Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen

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Donnerstag, 1. August 2013 - Camping ist eine gute Möglichkeit, etwas zu bekommen frische Luft - und einige frische Zzzs, laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Current Biology, wie es helfen kann, Ihre interne Uhr neu zu synchronisieren. Forscher der Universität von Colorado Boulder fanden heraus, dass der zirkadiane Rhythmus des Körpers nach einer Woche des Campings im Einklang mit dem Aufgang und dem Untergang der Sonne fiel - Experten sagen, dass sie den Menschen helfen können, früher einzuschlafen und aufwachen und sich erfrischt fühlen.

Der zirkadiane Rhythmus basiert auf dem Hormon Melatonin, das durch Lichteinwirkung reguliert wird. Mit dem Aufkommen von elektrischem Licht in den 1930er Jahren wurde der Mensch viel länger dem Licht ausgesetzt, als es natürlich möglich ist, so die Studie, die diesen Rhythmus gestört hat. Außerdem ist die Farbe von elektrischem Licht viel intensiver, was den Schlaf zusätzlich stört.

"Bemerkenswert ist, dass unsere Uhren, wenn wir dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind, in weniger als einer Woche perfekt mit dem Sonnensystem synchronisiert sind ", sagte Studienautor Kenneth Wright, Professor für Physiologie an der Universität von Colorado Boulder, in einer Erklärung.

Die Forscher sahen acht Menschen an, die eine Woche lang in den Rocky Mountains campen gingen und ihren zirkadianen Rhythmus fanden , die den Schlaf reguliert, "resynced" zu Sonnenaufgang und Sonnenuntergang - was bedeutet, dass sie mit der Sonne aufwachten und bei Sonnenuntergang müde wurden. Diese Resynchronisation, so Wright, könnte Menschen helfen, die Schlaflosigkeit und den Morgengusse zu vermeiden, die mit dem Licht den ganzen Tag verbunden sind.

"Wenn Menschen in der modernen Welt leben - in diesen konstruierten Umgebungen leben - haben wir die Möglichkeit, viele Unterschiede zwischen Individuen zu haben", sagte Wright in der Erklärung. "Manche Menschen sind Morgentypen und andere bleiben gern up später. Was wir fanden, ist, dass natürliche Hell-Dunkel-Zyklen ein starkes Signal liefern, das die Unterschiede zwischen Menschen - Nachtschwärmern und Frühaufstehern - dramatisch reduziert. "

Im Durchschnitt wachten die Studienteilnehmer zwei Stunden später auf zu elektrischen Lampen im Vergleich zu nach Camping, nach der Studie, und die Wirkung dauerte mehr als zwei Wochen nach dem Campen.

Poor circadiane Rhythmus kann mehr als nur verhindern, dass Sie eine gute Nacht schlafen - es kann auch eine erhöhen Das Risiko der Frau für Eierstockkrebs, nach einer Studie von Forschern aus dem Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle in der Zeitschrift Occupational and Environmental Medicine veröffentlicht Anfang des Jahres. Forscher fanden heraus, dass Frauen arbeiteten Nachtschichten hatten Melatonin Ebenen und zirkadianen Rhythmen unterbrochen und waren fast 25 Prozent eher Eierstockkrebs zu entwickeln.

"Angesichts der hohen Sterblichkeitsrate bei Patienten mit Eierstockkrebs", die Forscher in der Studie schreiben, "die Die Identifizierung potentiell modifizierbarer Risikofaktoren ist für die Krankheitsvorbeugung von entscheidender Bedeutung. "

Das Zurücksetzen Ihres zirkadianen Rhythmus kann helfen - aber wenn Sie nicht zelten können, kann es andere Wege geben.

" Einen verdunkelten Raum, wenn Sie schlafen, kann die Qualität des Schlafes verbessern, und würde helfen, Melatonin Ebenen wiederherzustellen ", sagte Gloria Huang, MD, Associate Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie am Albert Einstein College of Medicine. "Es ist wichtig, dass Sie beim Schlafen alles tun, um die Qualität zu verbessern." Zuletzt aktualisiert: 01.08.2013

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