Es Wird Für Sie Interessant Sein

Mit Angst schlafen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre Denken Sie Rennen, sobald Ihr Kopf das Kissen trifft? Sorgen dich Angst vor Arbeit, Geld oder Beziehungen davor, einzuschlafen?

Es ist normal, von Zeit zu Zeit ängstlich zu sein. Aber wenn Angstzustände und emotionale Probleme routinemäßig einer guten Nachtruhe im Weg stehen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, bevor ein potentiell gefährlicher Kreislauf beginnt.

"Es ist wirklich wie ein kreisförmiges Muster - emotionale Probleme können den Schlaf beeinflussen und Mangel an Schlaf kann die Emotionen der Menschen beeinflussen ", sagte David Neubauer, MD, Associate Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins Medicine und Associate Director am Johns Hopkins Schlafstörungen Zentrum in Baltimore, MD." Es gibt ziemlich viele Überschneidungen zwischen den Symptomen von Schlaflosigkeit und Angstzuständen und anderen affektiven Störungen. "

Wie Angst den Schlaf beeinflusst

Schlafstörungen durch Angstzustände sind nicht auf Menschen mit diagnostizierten Angststörungen beschränkt.

" Das Spektrum reicht von alltäglichen Problemen machen Sie uns ängstlich und beeinflussen den Schlaf bis hin zu Menschen, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden und die wahrscheinlich andauernde Probleme haben ", sagte Dr. Neubauer.

Angst kann den Schlaf jederzeit beeinflussen, am häufigsten jedoch y verursacht Schwierigkeiten beim Einschlafen. Menschen mit einem höheren Grad an Angst können sich ständig unruhig fühlen und Probleme beim Durchschlafen haben. Im Allgemeinen, so Neubauer, sei das Risiko des Erwachens in der Nacht gleichbedeutend mit dem Grad der Angst.

"Menschen mit anhaltender Schlaflosigkeit bekommen auch Angst vor dem Schlaf", sagte er. "Je ängstlicher sie über den Schlaf sind, das untergräbt die Fähigkeit, gut zu schlafen, und es wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung."

Eine Studie aus dem Juni 2013 im Journal of Neuroscience deutet darauf hin, dass Schlafentzug zu Angstzuständen beiträgt Steigerung der antizipatorischen und stressinduzierenden Reaktionsprozesse der Bevölkerung.

Lockerung der Angst verbessert den Schlaf

Die guten Nachrichten über Angst und Schlaflosigkeit sind so eng miteinander verbunden, dass Sie, wenn Sie einem Problem helfen, auch dem anderen helfen Beispiel Neubauer sagte, wenn Sie eine Angststörung haben, dann kann die Behandlung mit kognitiver Therapie, Meditation oder Medikamente den indirekten Effekt haben, den Schlaf zu verbessern.

"Keine Behandlung für eine Angststörung", sagte Neubauer, " Es gibt Wege, wie Menschen alleine besser schlafen können. "Zum Beispiel:

Entspannungsmethoden üben.

Viele Ansätze, wie nächtliche Meditation oder Yoga, können Angstzustände bekämpfen. Neubauer empfiehlt Ihnen, zu Beginn des Tages neue Entspannungstechniken zu erlernen, damit Sie sich vor dem Zubettgehen nicht zu sehr unter Druck setzen. Dann, wenn Sie damit vertraut sind, können Sie es später am Tag tun.

Gehen Sie in eine regelmäßige Schlafroutine. Wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, wird Ihr Körper innerlich zirkadian Uhr funktioniert besser. Aufstehen zu ungewöhnlichen Stunden kann diesen Rhythmus untergraben.

Planen Sie etwas Ruhezeit vor dem Schlafengehen. "Ein häufiges Problem ist, dass wenn die Leute ins Bett gehen, es das erste Mal ist, dass sie über den Tag nachdenken müssen" Sagte Neubauer. Versuchen Sie, sich hinzusetzen und über den Tag nachzudenken, bevor Sie sich schlafen legen. Notieren Sie alle Bedenken auf einem Blatt Papier, wenn Sie sich Aufgaben für den nächsten Tag merken müssen. Benutze die Zeit vor dem Schlafengehen nicht, um Rechnungen oder andere angstauslösende Aktivitäten zu bezahlen.

Bildschirmzeit auslassen. "Es ist keine gute Idee, mit einem Tablet oder Bildschirm im Bett zu sitzen und dann einzuschlafen ", Sagte er und fügte hinzu, dass die Forschung gezeigt hat, dass das blaue Licht in den meisten elektronischen Bildschirmen das meiste Potenzial hat, die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers zu beeinflussen und zu verzögern, was das Einschlafen erschwert.

Begrenzen Sie Alkohol und Koffein. Ein Glas Wein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, kann kontraproduktiv sein. "Schlaf nach Alkohol tendiert dazu, leichter, störender und weniger erfrischend zu sein", sagt Neubauer. Koffein kann auch mehrere Stunden in Ihrem System bleiben, vermeiden Sie es daher später am Tag, wenn Sie nicht einschlafen können.

Denken Sie nicht an Angst oder emotionale Probleme, die Sie davon abhalten einzuschlafen. Es kann sich selbst verstärken und zu viel Druck auf das Einschlafen ausüben. Wenn du dich im Bett ängstlich fühlst, dann steh auf und tu etwas anderes, wie Lesen oder Yoga.

Gute Schlafhygiene, wie nur Schlaf und Sex - nicht arbeiten oder Fernsehen - und schlafen In einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum, der bei Bedarf mit etwas weißem Rauschen ausgestattet ist, kann das Einschlafen erleichtert werden. Aber, wenn Sie immer noch anhaltende Schlafprobleme durch Angst haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlung.Letzte Aktualisierung: 29.08.2013

arrow