Betrachten Sie ein Nickerchen für einen besseren Arbeitstag Fokus

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Bereit für ein Mittagsschlaf? Fühl dich nicht schuldig. Nickerchen kann nur die Antwort auf einen produktiveren Arbeitstag sein.

Immer mehr Unternehmen in den Vereinigten Staaten beginnen, Schlafmöglichkeiten für ihre Mitarbeiter anzubieten, angefangen von speziellen Schlafräumen bis hin zu teuren Schlafkapseln. Progressive, bekannte Unternehmen wie Google, Zappos und Ben & Jerry's sind "nap friendly". Doch können Nickerchen wirklich helfen, Konzentration und Konzentration?

Der Schlüssel ist, wie viel Sie schlafen und wann Sie schlafen. Ein 10 bis 30-minütiges Nickerchen, das vor dem nachmittäglichen Einbruch genommen wird, kann Sie für mehrere Stunden wachsamer halten, sagte Robert Rosenberg, DO, medizinischer Direktor der Schlafstörungen-Zentren von Prescott Valley und Flagstaff in Arizona. "Es kann sehr effektiv für die Produktivität am Arbeitsplatz sein", sagte Dr. Rosenberg.

Für die meisten Menschen kommt der Nachmittagssumpf zwischen 13 und 15 Uhr. - Überlegen Sie, wie Sie gegen 14 Uhr einen Snack oder eine Tasse Kaffee bekommen. damit du nicht auf deinem Schreibtisch einschläfst.

Während ein längeres Nickerchen ansprechend klingt, wenn du eins nimmst, könntest du etwas erfahren, das Schlafträgheit genannt wird, wo du dich müde und nicht erfrischt fühlst, sagte Dr. Rosenberg. Bleiben Sie nicht länger als eine Stunde.

Mittagsschlaf kann ein wichtiger Teil der heutigen Belegschaft sein, da viele von uns nachts nicht optimal schlafen, sagte Christopher L. Drake, PhD, Vorsitzender der National Sleep Foundation und Associate Professor für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der Wayne State University School of Medicine. Eine große Anzahl von Erwachsenen versucht, statt der idealen acht Stunden sechs Stunden pro Nacht zu überleben.

"Du kannst sechs Stunden pro Nacht überleben, aber du wirst schläfrig werden", sagte Drake. Deshalb unterstützt er auch die Idee von Mittagsschlaf, anstatt weiter zu schlafen oder am Wochenende nachzuschlafen. "Wir leben in einer Gesellschaft rund um die Uhr. Eine Möglichkeit, Menschen zu helfen, ist ein Nickerchen bei der Arbeit ", sagte er.

Midshift Nickerchen sind auch wichtig für Nachtarbeiter, fügte Drake hinzu. Tatsächlich fand eine Studie 2013 in der Zeitschrift Ergonomics heraus, dass ein einstündiges nächtliches Nickerchen Nachtschichtarbeitern half, ihre Leistung zu verbessern und die Schläfrigkeit zu reduzieren, ohne ihren Tagesschlaf zu reduzieren.

Bei South Burlington, Vt.-basiert Ben & Jerry's ein Schlafraum mit einem Futon, einer Decke, Kissen und Lampen im Schlafzimmerstil, sagte Liz Stewart, eine Unternehmenssprecherin. Wenn einer der Eiscremehersteller das Zimmer benutzt, stellen sie ihre Schuhe vor die Tür und zeigen ein Schild an, um anzuzeigen, dass das Zimmer besetzt ist.

"Das Nickerchen dient verschiedenen Zwecken", sagte Stewart. Manche Mitarbeiter nutzen den Raum, wenn sie sich überfordert fühlen und eine Pause brauchen oder sich krank fühlen. Wieder andere nutzen es, um Schlaf nachzuholen, sagte Stewart.

Das heißt aber nicht, dass die Angestellten jeden Tag Eis essen und ein Nickerchen machen. "Es ist etwas, an das du nicht jeden Tag denkst, aber wenn es nötig ist, kannst du es ausnutzen", sagte sie.

Maximierung deines Nickerchens im Mittagsschlaf

Wie Rosenberg vorgeschlagen hat, ein Nickerchen von weniger als einer Stunde ist ideal, um Ihre Konzentration und Konzentration am Nachmittag zu steigern. Hier sind Tipps, um Ihr Mittagschlaf zu maximieren und gut ausgeruht zu wecken:

Finden Sie einen idealen Platz für Ihre Siesta. "Statt Ihres Bürostuhls ist es besser, einen anderen Platz zu finden, an dem Sie sich hinlegen können", sagte Drake. "Sie möchten in einer Umgebung sein, die zum Schlafen geeignet ist." Vielleicht hat Ihr Arbeitsplatz einen Pausenraum oder einen anderen ruhigen Bereich, wo Sie schlafen können (ohne in Schwierigkeiten zu geraten). Wenn Sie Ihren Stuhl benutzen müssen, sollten Sie Ohrstöpsel oder eine Augenmaske tragen, um Ihre Umgebung zu übertönen.

Betrachten Sie Kaffee und ein Nickerchen, um Ihre Schlummerfunktion zu halten. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie zu lange schlafen werden, trinken Sie vor Ihrem Nickerchen eine Tasse Kaffee. "Das Koffein wird wirksam, wenn du aufwachst", sagte Drake. Natürlich sollten Sie diese Idee vermeiden, wenn das Koffein Sie später in der Nacht aufhält. Drake findet die Kombination aus Kaffee / Nickerchen am besten für Nachtarbeiter, die einen schnellen Schlaf brauchen.

Ein Wort der Warnung: Wenn Sie fast überall einschlafen können, auch nach einer guten Nachtruhe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Bedingung, die untersucht werden muss.Letzte Aktualisierung: 9/4/2013

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