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Vorsicht: Zu viel Schlaf kann Sie "betrunken" machen

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Mit unseren actionreichen Leben fast ein Drittel der Amerikaner hat mit zu wenig Schlaf zu kämpfen. Aber es gibt Hinweise darauf, dass zu viel Schlaf tatsächlich genauso problematisch sein kann wie zu wenig Schlaf!

Wie viel ist zu viel Schlaf?

Medizinische Experten empfehlen normalerweise sieben bis neun Stunden Auge pro Nacht für Erwachsene und noch mehr für Kinder und Jugendliche. (Huch, kein Wunder, war die erste Zeit in der High School immer so hart.) Aber jeder braucht eine andere Menge an Schlaf, und Forschung schlägt vor, dass unsere Schlafgewohnheiten durch Umweltfaktoren (wie Belichtung) und genetische Eigenschaften beeinflusst werden. Wenn Sie nicht regelmäßig genügend Schlaf bekommen, kann dies zu einem Zustand führen, der als "Schlaftrunkenheit" bekannt ist und Sie dazu bringt, sich schwerfällig und desorientiert zu fühlen. Wir haben nicht geträumt, als wir uns nach längerem Dösen mehr müde fühlten - Schlaftrunkenheit kann passieren, wenn wir zu wenig schlafen oder zu viel geschlafen haben. In beiden Fällen kann das Schlafen mehr oder weniger als üblich den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, der den Schlafrhythmus reguliert.

Zu ​​viel Schlaf kann mehr sein als nur zu laufen, um morgens Zug oder Bus zu machen. Wie zu wenig schlafen, wurde Verschlafen mit einigen ernsthaften gesundheitlichen Problemen verbunden. Forschung schlägt vor, schlafen mehr als acht oder weniger als sieben Stunden pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden. Diejenigen, die weniger als fünf oder mehr als sechs Stunden pro Nacht schlafen, weisen ebenfalls ein erhöhtes Mortalitätsrisiko auf. Und eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr als neun oder weniger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten, etwa doppelt so häufig an Demenz erkrankten wie jene, die normalerweise sieben Stunden lang schliefen.

Aufwachen, Dornröschen

Dornröschen ziehen ist oft ein Zeichen für einen medizinischen Zustand, der als "Hypersomnie" oder übermäßige Schläfrigkeit bezeichnet wird. Hypersomnie kann von einer Reihe von Faktoren herrühren, von Verletzungen des zentralen Nervensystems bis hin zu gängigen rezeptfreien Medikamenten. In bestimmten Fällen kann Alkoholmissbrauch Schlafzyklen verändern, weil Alkohol chemische Wechselwirkungen verhindert, die in tieferen Stadien des Schlafes stattfinden.

Verschlafen kann auch Teil des Zyklus der Depression sein, laut CBS News; Menschen schlafen mehr als sonst, weil sie depressiv sind und sich weiterhin blau fühlen, weil sie so viel Zeit mit Schlafen verbringen. Ob wir jemanden zum Kuscheln haben, beeinflusst auch, wie viel wir schlafen; Singles können mit höherer Wahrscheinlichkeit schlafen (länger als 8,5 Stunden) als ihre Freunde in Beziehungen. Aber das richtige Maß an Schlaf zu bekommen, ist vielleicht nicht so einfach wie das Einstellen eines Weckers.

Lass mich schlafen - Die Antwort / Debatte

Leider ist es nicht so einfach, die ideale Menge an Schlaf für alle herauszufinden . Um die richtige Menge an Ruhe zu finden, kann es notwendig sein, zu experimentieren. Lahme, wie es scheinen mag, fangen Sie an, eine frühere Schlafenszeit als üblich einzustellen, bis es möglich ist, ohne einen Wecker aufzuwachen. (Es ist wahrscheinlich am besten, diese Tests mit einem "Schlafurlaub" oder einem Wochenende zu beginnen, um das morgendliche Bürotreffen nicht zu verpassen.) Wenn Sie jeden Abend ungefähr die gleiche Menge schlafen, haben Sie herausgefunden, wie viel Ruhe Sie regelmäßig brauchen Basis. Es kann sich auch lohnen, ein Schlaftagebuch mit Schlafstunden, täglicher Wachsamkeit und anderen Werten wie Kaffeepausen und Workouts zu führen (z. B. drei spätnachmittägliche Frappuccinos zu beachten). Behalten daran, dass nicht genug schlafen kann auch beängstigende Folgen haben: 24 Stunden ohne Schlaf zu gehen kann die Funktionsfähigkeit genauso beeinträchtigen wie ein Blutalkoholspiegel von 0,1 Prozent! Schlafschulden können auch die grundlegenden Schlafbedürfnisse einer Person verschleiern - wenn also die Hauptsaison voll war, warten Sie, bis Sie eine oder zwei Wochen normal geschlafen haben, bevor Sie versuchen, Muster zu notieren. Solange die Schulden nicht zurückgezahlt sind, ist es in Ordnung, länger als sonst zu schlafen. Eine Studie ergab, dass nur eine 10-stündige Schlafsitzung die kognitive Funktion nach fünf Nächten Schlafentzug signifikant verbesserte.

Wenn es morgens immer noch schwer ist aufzuwachen, obwohl man ständig mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht hat, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Zu viel zu schlafen (oder zu wenig) kann schwerwiegende Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben und kann auch symptomatisch für andere medizinische Probleme sein. Finde die Gründe für die Veränderung deiner Schlafgewohnheiten heraus und fang dann an, diese Schafe zu zählen.

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