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Schlafprobleme können Sie an Gewicht zunehmen?

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Alltag Gesundheit: Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht? Verlust oder Gewichtszunahme?

David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Die Verbindung ist wirklich ein Teufelskreis. Schnarchen wird oft verursacht, weil die Person von vornherein übergewichtig oder fettleibig ist. Dann führt das durch Schnarchen verursachte Schlafmangel zu Gewichtszunahme, und zwar aus zwei Gründen: Es bewirkt, dass Hormone im Magen ausgeschieden werden, die den Appetit anregen, und wir produzieren weniger von dem Hormon, das uns hilft zu erkennen, dass wir satt sind .

William Dement, MD, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)

Schlafverlust führt nicht direkt zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Es gibt jedoch eine Korrelation zwischen Schlafverlust und mehr Essen. Angemessener Schlaf ist weniger mit Fettleibigkeit verbunden. Es gibt eine Vielzahl von metabolischen Konsequenzen zwischen der aufgeweckten Zeit und der Schlafzeit, die Teil dieser Erklärung sind (dh je mehr Sie wach sind, desto mehr Energieaufwand und in der Folge eine Zunahme des Appetits).

Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)

Eine Reihe kleiner und großer Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Gewichtszunahme bestätigt. Physiologische Studien legen nahe, dass Schlafstörungen metabolische und hormonelle Wirkungen haben, die eine Person zur Gewichtszunahme prädisponieren. Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, können aufgrund von Veränderungen der Hormonspiegel Leptin und Ghrelin mehr essen. Wir verstehen nicht wirklich alle Gründe, warum signifikanter Schlafentzug eine Gewichtszunahme vorhersagt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder das Risiko einer Gewichtszunahme zu reduzieren, sollten Sie täglich eine volle Nacht Schlaf bekommen.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

Es gibt eine Verbindung zwischen der Schlafdauer und Gewicht. Neueste Studien haben gezeigt, dass chronische Schlafentzug, definiert als fünf oder weniger Stunden pro Nacht, mit höheren Raten von Übergewicht und Gewichtszunahme verbunden ist. Reduzierter Schlaf scheint die Spiegel von Hormonen, die den Appetit kontrollieren, sowie von Hormonen, die den Fett- und Zuckerstoffwechsel beeinflussen, zu beeinflussen.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Die Gewichtszunahme wurde mit unzureichend in Verbindung gebracht Schlaf besonders in Nachtschichtarbeitern. Während die Ursache unklar ist, gibt es mehrere Studien, die diesen Zusammenhang zeigen. Die Schlafbedürfnisse variieren ein wenig nach Alter und sicherlich auch nach Individuen, obwohl sieben bis acht Stunden Schlaf typisch für Erwachsene sind. Stimmungsschwankungen und eine noch höhere Sterblichkeit werden mit sehr kurzen Schlafzeiten und sehr langen Schlafzeiten in Verbindung gebracht.

Brian Wind, PhD (sleepcenterinfo.com)

Der Schlaf ist eng mit dem Gewicht der Hormone verbunden Stoffwechsel wird während des Schlafes aufgefüllt. Diese Hormone dienen dazu, den Stoffwechsel in einer ausreichenden Menge zu halten, um genug Kalorien zu verbrennen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Verlangsamung des Stoffwechsels (aufgrund des Mangels an gutem Schlaf) erhöht unsere Neigung, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bedeutet das auch, dass eine Person länger am Tag wach ist und mehr Zeit für den Kalorienverbrauch bleibt. Schließlich beeinflusst schlechter Schlaf auch unsere "Heißhungerattacken", wenn es um Essen geht; diejenigen, die unter schlechtem Schlaf leiden, sehnen sich oft nach süßen oder fetthaltigen Lebensmitteln.Letzte Aktualisierung: 8.5.2011

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