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6 Möglichkeiten zur Unterstützung des Schweigens Schnarchen

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Schnarchen macht keinen Spaß - der rhythmische Schläger kann Bettgenossen und sogar Hausgenossen halten von einer guten Nachtruhe. Schnarchen kann nicht nur lästig sein, sondern auch mit ernsthaften Gesundheitszuständen wie Schlafapnoe verbunden sein.

Wenn Sie Schlafapnoe haben, können Sie während des Schlafs kurz aufhören zu atmen, weil sich Ihre Kehlmuskeln entspannen und Ihre Atemwege verengen können verstopft. Mit der Zeit kann Schlafapnoe ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt darstellen.

Die Risiken des Schnarchens

Auch wenn Sie nur laut atmen und keine Schlafapnoe haben, kann das Schnarchen setzen Ihre Gesundheit und ihr Komfort gefährdet, sagt Joanne Getti, MD, medizinische Direktorin des Drexel Sleep Center in Philadelphia.

"Was wir bemerken, wenn wir Schlafstudien an Menschen machen, ist manchmal, dass sie schnarchen und dann sehen, was man Erregung nennt , ein kurzes Erwachen im Gehirn, dann geht das Gehirn wieder schlafen und die Person schnarcht wieder ", sagt sie. Patienten können durch das Schnarchen müde werden. Auch ohne Schlafapnoe kann Schnarchen zu Bluthochdruck oder Blutdruckschwankungen führen. Es wurde auch festgestellt, dass es mit einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht wird, getrennt von Schlafapnoe. Dr. Getti geht weiter.

Es ist ratsam, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihr Schnarchen im ganzen Haus hörbar ist, Sie Bluthochdruck oder Herzkrankheiten haben Während des Tages schläfrig, oder Sie sind mehr als 20 Pfund Übergewicht, empfiehlt Dr. Gety. Sie können jedoch auch eine Reihe von Methoden verwenden, um mit dem Schnarchen fertig zu werden.

Tipps für den stillen Schlummer

Wenn Sie oder die Personen in Ihrer Nähe von Schnarchen gestört werden, sollten Sie diese Änderungen vornehmen, um einen ruhigeren Schlaf zu genießen Nacht.

  • Abnehmen. Getsy betont, dass es wichtig ist, bei Übergewicht zusätzliche Pfunde abzugeben, da viele Menschen aufgrund ihres Gewichts schnarchen. Laut den National Institutes of Health, kann zusätzliches Fett um den Hals dazu führen, dass Ihre Atemwege enger werden und weniger wahrscheinlich bleiben. Besonders wenn Männer an Gewicht zunehmen, ist ein Bereich, der dazu neigt, größer zu werden, der Hals, bemerkt Getti.
  • Vermeide Alkohol vor dem Zubettgehen. "Alkohol unterdrückt die Aktivität der so genannten Atemwegserweiterungsmuskeln - das sind Muskeln das soll deine Atemwege offen halten ", sagt Gety. "Wenn Sie also innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen trinken, schnüffeln oder schnarchen Sie eher."
  • Vermeiden Sie bestimmte Medikamente. Schlafmittel, Beruhigungsmittel und Muskelrelaxantien sind nur einige davon von den Medikamenten, die bewirken, dass die Muskeln, die deine Atemwege offen halten, schlaff werden, warnt sie, was zum Schnarchen führen kann.
  • Schlaf gut. "Schlafentzug tut den Atemwegsmuskeln dasselbe Je mehr du müde bist, desto mehr wirst du schnarchen ", sagt Getti.
  • Schlaf auf deiner Seite. Wenn du auf deinem Rücken schläfst, zieht die Schwerkraft nach unten auf das Gewebe in deinen Atemwegen, was Schnarchen verschlimmern kann. Legen Sie sich zur Schlafenszeit auf die Seite, um Schnarchsymptome zu mindern.
  • Heben Sie sich selbst. "Manchmal wird das Schnarchen besser, wenn Sie an einer leichten Steigung schlafen", sagt Gety. Stützen Sie sich auf ein paar Kissen oder einen Schaumstoff-Schlafkeil auf oder verwenden Sie ein verstellbares Bett.

Schnarchen kann ein Ärgernis oder ein Zeichen für ein größeres Problem sein. Wie auch immer, es gibt mehrere Tricks, die Sie lernen können, die Bedingung zu verwalten.Letzte Aktualisierung: 01.12.2011

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