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Hilfreiche Tipps für ein gutes Leben mit Psoriasis-Arthritis

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Eine aktuelle Umfrage der National Psoriasis Foundation schätzt, dass 23 Prozent der Menschen, die Psoriasis haben auch haben ein Zustand, der Psoriasis-Arthritis genannt wird. Psoriasis-Arthritis ist eine Form von Arthritis, die Entzündungen, Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Bewegung in und um die Gelenke, insbesondere die kleinen Gelenke der Hände und Füße verursacht. Es betrifft Männer und Frauen gleichermaßen, und die Symptome reichen von leicht bis schwer. Die meisten Menschen mit Psoriasis-Arthritis erleben Symptome, die kommen und gehen; Einige Patienten entwickeln jedoch eine schwere Arthritis, die unbehandelt zu Gelenkschäden führt.

Obwohl es keine Heilung für Psoriasis-Arthritis gibt, gibt es viele Behandlungen, die helfen, die Symptome der Krankheit zu bewältigen und Ihnen ein aktives Leben zu ermöglichen. Durch die Verwendung geeigneter Medikamente und Lebensstilmodifikationen sind die meisten Menschen mit Psoriasis-Arthritis in der Lage, ihre Schmerzen zu kontrollieren, ihre Gelenke zu schützen und weiterhin alle oder die meisten Dinge zu tun, die sie schon immer getan haben. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt zur Entwicklung eines persönlichen Behandlungsplans ist entscheidend für die Bewältigung Ihrer Erkrankung und die Erhaltung Ihrer optimalen physischen und emotionalen Gesundheit.

Kontrolle der Psoriasis-Arthritis mit Medikamenten

Das Ziel der Behandlung bei Psoriasis-Arthritis ist die Behandlung von Gelenk- und Hautsymptomen So können Sie mehr körperlich aktiv sein. Die Behandlung beinhaltet typischerweise die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Nicht jedes Medikament wirkt auf die gleiche Weise für jedes Individuum, daher können Sie und Ihr Arzt mehrere verschiedene Medikamente ausprobieren, bevor Sie die beste Kombination zur Behandlung Ihrer Symptome finden. Sobald Sie eine Behandlung gefunden haben, die funktioniert, ist es wichtig, sie wie vorgeschrieben zu nehmen, auch wenn Sie sich wohl fühlen. Die Einnahme von Medikamenten inkonsistent oder mehr oder weniger als vorgeschrieben kann ihre Wirksamkeit tatsächlich verringern.

Die häufigsten Medikamente zur Behandlung von Psoriasis-Arthritis sind:

  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Steroide sind für Gelenkschmerzen, Steifigkeit und Entzündungen.
  • Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) behandeln Symptome und können das Fortschreiten der Psoriasis-Arthritis verlangsamen. DMARDs umfassen Rheumatrex (Methotrexat), Azulfidine (Sulfasalazin) und Sandimmune oder Neoral (Cyclosporin).
  • Biologische Therapien werden entwickelt, um spezifische Proteine ​​im Körper anzusteuern, einschließlich solcher, die mit Entzündungen in Zusammenhang stehen. Enbrel (Etanercept), Humira (Adalimumab) und Remicade (Infliximab) sind zur Behandlung der Psoriasis-Arthritis zugelassen und blockieren eine körpereigene Substanz namens TNF (Tumor-Nekrose-Faktor), die Entzündungen stimuliert.

Viele dieser Medikamente habe einige Nebenwirkungen. Es kann hilfreich sein, alle Symptome oder Nebenwirkungen, die Sie erfahren, schriftlich festzuhalten und diese bei jedem Arztbesuch mit Ihrem Arzt zu besprechen. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam können Sie möglicherweise Nebenwirkungen reduzieren oder möglicherweise eliminieren.

Wie Übung Gelenkfunktion bei Psoriasis-Arthritis-Patienten verbessert

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, nicht nur bei Psoriasis-Arthritis aber für deine allgemeine Gesundheit. Körperlich aktiv zu sein hilft, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren, indem die Muskelkraft und -flexibilität erhöht und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert wird. Übung kann Ihnen auch helfen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten, das Belastung auf den Verbindungen verringert. Schließlich hilft Ihnen Sport, ruhiger zu schlafen und Müdigkeit zu reduzieren, die beide die Symptome der Psoriasis-Arthritis verschlimmern können.

Zu ​​viel Sport oder der falsche Typ können jedoch die Psoriasis-Arthritis verschlimmern, daher ist es wichtig, Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu konsultieren Physiotherapeut, um geeignete Übungen zu finden, die Sie genießen und einen Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Generell empfehlen Experten diese Art der Übung für Psoriasis-Arthritis:

  1. Dehn- oder Flexibilitätsübungen zur Verringerung der Steifheit und zur Verbesserung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke.
  2. Kräftigungsübungen zur Entwicklung und Erhaltung des Muskeltonus, Ausdauer und Kraft.
  3. Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts.

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um sichere und effektive Trainingsroutinen zu gewährleisten:

  • Bevor Sie beginnen Ein neues Übungsprogramm, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Übung für Ihre Symptome am besten geeignet ist.
  • Beginnen Sie mit einer gelenkschonenden Bewegung, so leichten Bewegungsübungen und wenig belastenden Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren.
  • Erhöhen Sie Ihre Zeit und Intensität schrittweise über Wochen und Monate, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
  • Vermeiden Sie Bewegungen oder Aktivitäten, die die Gelenke belasten können, wie plötzliche Drehungen oder starke Stöße.
  • Hören Sie auf Ihren Körper Achten Sie darauf, dass Sie sich ausruhen, wenn Ihre Gelenke schmerzhaft, rot oder geschwollen sind.
  • Tragen Sie locker sitzende Kleidung, wenn Ihre Haut entzündet oder gereizt ist.
  • Wenn Sie Nagelpsoriasis haben, tragen Sie geschlossene Schuhe Deine Zehennägel während du trainierst.
  • Plane die Übung für Zeiten, in denen du weißt, dass du die meiste Energie und die geringste Menge an Gelenksteife hast. Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis erleben Morgensteifigkeit und finden, dass das Training am Nachmittag oder Abend angenehmer ist.

Schützen Sie Ihre Gelenke mit Körpermechanik und Aids

Bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis greift das Immunsystem die Gelenke selbst an. Aus diesem Grund ist es wichtig, übermäßigen Stress oder Druck auf Ihre Gelenke zu vermeiden. Zu den gebräuchlichen Methoden zum Schutz der Gelenke gehören:

Verwenden Sie die richtige Körpermechanik. Ihr Körper wurde so konzipiert, dass er sich effizient bewegt und jedes Gelenk ein Ideal hat Beweglichkeit bedeutet, dass Sie sich auf natürliche Weise bewegen und vermeiden, dass Ihre Gelenke in unnatürliche oder verletzliche Positionen gebracht werden. Eine gute Körperhaltung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke zu schützen.

Weitere Tipps Zur Aufrechterhaltung einer guten Körpermechanik:

  • Halten Sie Ihre Knie im oder knapp unter dem Hüftniveau.
  • Halten Sie die Tastatur beim Tippen etwa zwei Zoll unterhalb Ihrer gebeugten Ellbogen.
  • Vermeiden Sie im Stehen Beugen oder Beulen. Wenn du eine Weile stehen bleibst, kannst du einen Fuß auf eine Stufe oder einen kleinen Kasten stellen und alle paar Minuten die Füße wechseln.
  • Beuge beim Heben deine Knie und Hüften, um deinen Rücken nicht zu belasten
  • Halten Sie Objekte beim Tragen von Objekten in der Nähe von deine Brust und bringe sie wenn möglich mit deinen Unterarmen um.
  • Halte dich nicht längere Zeit in einer Position. Ob sitzend, stehend oder liegend, es ist hilfreich, Positionen häufig zu wechseln, um Steifheit oder Überbeanspruchung zu vermeiden.

Schützen Sie die kleinen Gelenke der Hände und Handgelenke. Die meisten von uns benutzen die Gelenke in unseren Händen und Fingern ausgiebig Jeden Tag, um Schmerzen und Müdigkeit zu vermeiden, ist es wichtig, die Belastung dieser Gelenke zu begrenzen. Einige Dinge zu beachten:

  • Vermeiden Sie langes Greifen, Tippen oder Klemmen. Verwenden Sie eine Umhängetasche statt einer Handtasche mit Griffen. Halten Sie Gegenstände in Ihren Handflächen oder in Ihren Unterarmen und nicht mit den Fingern.
  • Vermeiden Sie es, kleine Griffe zu greifen. Denken Sie daran, Küchengeräte mit großen, ergonomischen Griffen zu verwenden, die das Greifen erleichtern und weniger Stress verursachen.
  • Um kleinere Gelenke zu schützen, sollten Sie, wenn möglich, die größten Muskeln und Gelenke für eine bestimmte Aufgabe verwenden. Wenn Sie zum Beispiel eine Tür öffnen, benutzen Sie beide Hände oder lehnen Sie Ihr Körpergewicht in die Tür, anstatt sie mit nur einer Hand aufzuschieben.

Schritt für Schritt. Um Energie zu sparen und Stress abzubauen, ist es hilfreich Abwechselnde Ruhe mit Aktivität Pause von Aufgaben in mehrere kleinere Aufgaben und Ruhe zwischen den einzelnen: Zum Beispiel, anstatt das ganze Haus abzusaugen, einen Raum nach dem anderen zu machen und eine andere Aktivität zwischen ihnen zu machen. Eine andere Möglichkeit, die Gelenke zu überlasten, ist um langsam und gleichmäßig zu arbeiten und kurze Pausen zu machen, um sich zu strecken und auszuruhen.

Durch die Verwendung bestimmter Werkzeuge oder Geräte wie Küchengeräte mit großen, komfortablen Griffen können Sie Ihre täglichen Aufgaben erleichtern. Stöcke und Griffhilfen sind nützlich für manche Menschen mit Psoriasis-Arthritis, und Schienen können helfen, Ihre Gelenke zu beruhigen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, geeignete Geräte für Ihre Situation zu finden.

Schützen Sie Ihre Haut und Ihre Nägel

Wenn Ihre Psoriasis-Arthritis Haut- oder Nagelsymptome beinhaltet, sollten Sie diese empfindlichen Bereiche vor Irritationen oder Verletzungen schützen. Einige Möglichkeiten, Haut und Nägel zu schützen:

  • Vermeiden Sie Verletzungen der Haut, die zu einem Schuppenflechte-Ausbruch führen können, wie Sonnenbrand, Reizungen und kleinere Schnitte und Kratzer. Wenn Sie Ihre Haut verletzen, reinigen und bedecken Sie den Bereich schnell und achten Sie auf Anzeichen einer Infektion.
  • Schützen Sie Ihre Fingernägel und Fußnägel, indem Sie beim Arbeiten mit den Händen Handschuhe tragen und geschlossene Schuhe tragen, um Ihre Füße zu schützen.
  • Wenn Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome Ihre Füße und Knöchel beeinflussen, kann ein Besuch bei einem Podologen hilfreich sein. Das Tragen von bequemen Schuhen mit viel Platz für Ihre Zehen kann Fußschmerzen reduzieren und Schuheinlagen oder spezielle Orthesen können ebenfalls verschrieben werden.
  • Moderate Sonnenexposition kann helfen, Hautflecken und Läsionen zu heilen, aber achten Sie darauf, entsprechenden Sonnenschutz und Sonnencreme zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Phototherapie für Ihre Hautpsoriasis empfohlen wird.
  • Halten Sie Ihre Haut sauber und mit Feuchtigkeit versorgt. Tragen Sie nach dem Baden eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine vorübergehende Linderung bei entzündeter oder gereizter Haut zu erzielen.

Hitze- und Kältetherapie bei Psoriasis-Arthritis

Häufig wird eine Hitze- und Kältetherapie empfohlen, um Gelenkschmerzen vorübergehend zu lindern Entspannen Sie steife Gelenke und erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit. Die Anwendung feuchter Hitze auf die Gelenke reduziert Muskelverspannungen und regt die Durchblutung an. Das Auftragen von Kältepackungen reduziert Schmerzen, Entzündungen, Schwellungen und Gelenkschmerzen während eines Flares.

Hier sind einige Richtlinien für die Anwendung von Wärme- und Kältetherapie:

Hitzetherapie

  • Sichere Wärmequellen heißen heiße Handtücher, Duschen oder Bäder, heiß Wasserflaschen und elektrische Heizkissen.
  • Um Verbrennungen zu vermeiden, verwenden Sie die Wärme nicht über einen längeren Zeitraum und achten Sie darauf, dass Ihre Haut bei Hitze häufig auf Rötungen kontrolliert.

Kältetherapie

  • Vermeiden Sie Eis oder kalte Packungen direkt auf die Haut.
  • Verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen, oder wickeln Sie Eis in ein dünnes Handtuch vor dem Auftragen auf die Haut.
  • Um Erfrierungen zu vermeiden, nicht mehr als 15 Minuten lang kalt anwenden.
  • Lassen Sie Ihre Haut wieder auf normale Temperatur und Farbe abkühlen, bevor Sie wieder kalt werden.

Wie Entspannung und Stressmanagement Psoriasis-Arthritis-Symptome verbessern

Leben mit den Schmerzen der Psoriasis-Arthritis kann eine Menge Stress und Spannung verursachen, Das macht die Bedingung oft schwieriger zu verwalten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für eine andere Person. Sie müssen möglicherweise mehrere verschiedene Methoden ausprobieren, bevor Sie eine finden, die für Sie hilfreich ist.

Entspannung hilft Muskelstress zu reduzieren, was wiederum Schmerzen lindert. Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Lesen, Musik hören, Meditation, geführte Bilder und Biofeedback können Stress reduzieren. Sie können feststellen, dass es nur ein paar Minuten pro Tag der Entspannung braucht, um Ihren Stress zu reduzieren.

Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit Psoriasis-Arthritis Depression zu erleben, und sie müssen möglicherweise einen Psychologen, Psychiater oder Berater zu sehen. In diesen schwierigen Zeiten kann die kognitive Verhaltenstherapie sehr hilfreich sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen qualifizierten Therapeuten.

Es kann Zeiten geben, in denen Sie praktische Hilfe von Familie und Freunden verlangen müssen. Während dies schwierig sein kann, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.

Schließlich kann eine einfache tiefe Atemübung eine dramatische und sofortige Wirkung auf Ihren Stress haben. Atmen Sie langsam ein, während Sie bis fünf zählen, und atmen Sie dann langsam aus, während Sie bis fünf zählen. Üben Sie diese Übung mehrmals täglich für etwa eine Minute oder wenn Sie Stress verspüren. Nach ein paar Sekunden tiefer Atmung können Sie etwas Erleichterung erfahren.

Können die richtigen Nahrungsmittel Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome helfen?

Keine bestimmten Nahrungsmittel sind gezeigt worden, um Psoriasisarthritis entweder zu verursachen oder zu heilen, aber das Essen einer gut ausgewogenen Diät kann Ihre Gesamtgesundheit verbessern und hilft, Ihre Symptome zu verringern. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts hat viele Vorteile - es entlastet die Gelenke, verbessert das Energieniveau und verringert die Müdigkeit.

Forscher untersuchen die möglichen Auswirkungen von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren und antioxidantienreiche Früchte und Gemüse enthalten, auf Entzündungen im Körper wie der von Psoriasis-Arthritis verursacht. Zu den Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt gehören Kaltwasserfische (Lachs, Makrele und Hering), Eier, Raps und Leinsamenöle. Antioxidativ-reiche Früchte und Gemüse schließen Äpfel, rote Rüben, Moosbeeren, Blaubeeren, Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Orangen mit ein. Bisher haben jedoch keine klinischen Studien die Wirksamkeit dieser Nährstoffe bei Psoriasis-Arthritis-Patienten überzeugend bewiesen oder widerlegt.

Bis es mehr Beweise dafür gibt, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die Symptome bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis, einem gesunden, ausgeglichenen Menschen, verbessern können Diät wird von den meisten Ärzten empfohlen. Insbesondere schlagen sie vor, dass Sie:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den vier Grundnahrungsgruppen: Brot, Müsli, Reis und Nudeln; Obst und Gemüse; Milch, Joghurt und Käse; und Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse.
  • Vermeiden Sie zu viel Fett, vor allem gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin.
  • Essen Sie ausreichende Mengen an Stärke und Ballaststoffen.
  • Wählen Sie hohe Qualität, fettarme Eiweißquellen.
  • Vermeiden Sie zu viel Zucker zu essen.
  • Vermeiden Sie zu viel Natrium (Salz).
  • Vermeiden Sie Alkohol.

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Letzte Aktualisierung: 9.5.2008
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