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Eine Anti-Aging-Diät für Ihre Haut

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Gabrielle Lutze / Stocksy

Können Sie eigentlich nur jünger aussehen? indem Sie Ihre Ernährung anpassen? "Ja", sagt June Breiner, MD, ein Internist in Maryland. "Und was Sie in den Mund nehmen, kann Jahre Ihres Aussehens kosten." Die richtigen Nahrungsmittel sind voll von Anti-Aging- und Anti-Falten-Wirkstoffen.

Verständnis von Antioxidantien: Die Anti-Falten-Kreuzritter

Wie kann was Sie essen beeinflussen Ihren Körper so positiv oder negativ? "Antioxidantien sind der Schlüssel", erklärt Dr. Breiner. "Sie sind Nährstoffe, die Ihren Körper vor den Alterungseffekten freier Radikale schützen können, einem unangenehmen Prozess, der Oxidation genannt wird."

Freie Radikale entstehen durch natürliche Prozesse in Ihrem Körper und in der Umwelt - alles durch Sonneneinstrahlung, Zigarettenrauch, Chemikalien, sogar Sport.Ein freies Radikal ist einfach ein Molekül oder Atom, das eines seiner Elektronen verloren hat und nun ungepaart Es ist instabil geworden und verursacht durch Instabilität die Suche nach anderen Atomen oder Molekülen, um es zu stabilisieren, was zu einem Dominoeffekt von instabilen Atomen und Molekülen in Ihrem Körper führt.

Dies ist ein Problem, "weil das Endergebnis a ist Ändern Sie in Ihrer Zellen DNA, die umfasst das größte Organ deines Körpers, deine Haut ", sagt Breiner. "Oxidativer Stress und Entzündungen sind zwei Hauptursachen für den Alterungsprozess."

Die Anti-Aging-Diät: Nahrungsmittel, die die Haut glätten

"Eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse", schlägt Breiner vor. "Acht bis zehn Portionen pro Tag helfen, Sie jung zu halten. Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und haben die Fähigkeit, Ihre Zellen zu entgiften und zu erneuern."

Fügen Sie diese großartigen Anti-Aging-Optionen Ihrer normalen Ernährung hinzu:

  • Bunte Beeren. Das Antioxidans Anthocyanin gibt Beeren ihre blauen, roten und violetten Farben. Um eine gesunde Dosis dieses starken Antioxidans zu erhalten, essen Sie reichlich Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Granatapfel, Kirschen, Acai-Beeren und Blutorangen, um nur einige der besten Alternativen zu nennen. Jedes dieser Nahrungsmittel hat eine Vielzahl von anderen starken Antioxidantien, die reparieren und schützen Ihre Haut Zellen.
  • Brokkoli und Brokkoli Sprossen. Quercetin ist ein weiteres starkes Antioxidans, das in Brokkoli gefunden wird, zusammen mit anderen Lebensmitteln wie Cranberries, Zwiebeln, und Äpfel. Es ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel auch, Bekämpfung der Nr. 2 Ursache des Alterns. Brokkolisprossen haben 30-mal mehr Isothiocyanate (ein weiteres Antioxidans) regelmäßigen Brokkoli.
  • Spinat. Lutein ist in Spinat, Grünkohl, Mais und anderen Gemüsesorten gefunden. Es hat die Fähigkeit, der Haut zusätzliche antioxidative Kapazität zu verleihen und die Hauthydratation zu erhöhen.
  • Knoblauch. Allium ist ein Antioxidans, das einen Schlag bekommt. Knoblauch, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln sind mit diesem Radikalen-Kämpfer geladen, der gut für die Haut und das Immunsystem ist.
  • Bohnen. "Iss auch deine Bohnen", sagt Breiner. Anthocyanin kommt in sehr hohen Mengen in schwarzen Bohnen und schwarzen Sojabohnen vor. Sojabohnen sind auch reich an Isoflavonen, auch im Zusammenhang mit Anti-Aging-Eigenschaften.
  • Tee. Catechine, in grünem Tee, dunkle Schokolade und Rotwein gefunden, sind ein weiteres Antioxidans, das einen Wallop verpackt. "Vier bis sechs Tassen Tee pro Tag mit Zitrone, die die Aktivität der Antioxidantien in Ihren Zellen erhöht", rät Breiner.
  • Wein. Zusätzlich zu diesen Catechinen ist Resveratrol in Rotwein enthalten und hat viele Anti-Aging-Eigenschaften. Es ist ein weiteres starkes Antioxidans.
  • Gelbe und orange Wurzelgemüse. Legen Sie viel Beta-Carotin auf Ihren Teller. Diese Super-Antioxidantien sind gut für Ihre Haut und Augen. Gute Wahlen umfassen Karotten, süße Kartoffeln, Kürbise und Kürbis.
  • Tomaten. Lycopin, in der roten Grapefruit, in den Tomaten, in der Wassermelone und in der rosafarbenen Grapefruit, ist eine leistungsfähige Waffe gegen freie Radikale. Es hat die Fähigkeit, sonnenbedingte Alterung zu hemmen und freie Radikale zu neutralisieren. Breiner schlägt vor: "Füllen Sie Ihr Glas täglich mit Tomatensaft oder V8-Saft."
  • Nüsse. Essen Sie eine Handvoll Nüsse und Samen pro Tag. Sie sind beladen mit "gutem" Fett, das der Haut "pumpt", Antioxidantien und vielen Mineralien, die auch gut für Ihre Haut sind.
  • Lachs. "Iss Lachs mindestens dreimal pro Woche", sagt Breiner. "Es hat viele Vorteile für Ihre Haut, von den Omega-3-Fettsäuren bis zum hochwertigen Protein. Machen Sie es zu einer regelmäßigen Diät, und Sie werden in etwa sechs Wochen praller, jugendlichere Haut sehen. "
  • Wasser. Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. (Und wenn du entkoffeinierten Tee trinkst, zählt das.) Koffeinhaltige Getränke können dich austrocknen, was zu einer trockenen, fahl aussehenden Haut beitragen kann.

Iss Obst und Gemüse möglichst roh. Wenn Sie sie kochen, ist Dampf der beste Weg zu gehen, um alle Anti-Aging-, Anti-Falten-Antioxidantien zu halten. Zur gleichen Zeit, reduzieren Sie Süßigkeiten. Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte Nahrungsmittel und Zucker, die die Aktivität von freien Radikalen erhöhen können.

Wenn Sie so oft wie möglich aus all diesen wundervollen Anti-Aging- und Anti-Falten-Lebensmitteln wählen, sind Sie auf dem Weg zu einer gesünderen, jüngeren -Sie sehen Sie.

Erfahren Sie mehr in der Everyday Health Haut und Beauty Center.Letzte Aktualisierung: 18.02.2009

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