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Wie man scharf bleibt, wenn man älter wird

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, Vergesslichkeit abzuwehren.Iain Sarjeant / Getty Images

Key Takeaways

  • Trainieren Sie Ihr Gehirn. Spiele und soziale Interaktion halten dein Gehirn stimuliert.
  • Halte den Rest deines Körpers aktiv und gesund. Mehr Bewegung, bessere Ernährung und weniger Alkoholkonsum können einen Unterschied ausmachen.

Sie haben also einige Veränderungen in Ihrem Denken bemerkt; Sie verlegen häufig Ihre Schlüssel oder haben Schwierigkeiten, in Gesprächen das richtige Wort zu finden. Aber woher wissen Sie, wann diese Veränderungen ein normaler Teil des Älterwerdens sind oder ob sie auf ein Gesundheitsproblem wie Demenz hinweisen?

Wie das Gehirn typischerweise altert

Das Volumen Ihres Gehirns schrumpft allmählich, wenn Sie älter werden. Wenn das passiert, können einige Nervenzellen in Ihrem Gehirn schrumpfen oder die Verbindung zu anderen Nervenzellen verlieren. Der Blutfluss in deinem Gehirn verlangsamt sich auch im Alter etwas. Es wird angenommen, dass diese altersbedingten Veränderungen hinter den Unterschieden in der kognitiven Funktion stehen, die viele Menschen im Alter wahrnehmen. Jeder hat von Zeit zu Zeit Gedächtnislücken, aber ein bedeutender Gedächtnisverlust ist kein normaler Teil des Alters. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie oder ein Angehöriger Gedächtnisverlust oder andere kognitive Symptome haben, die normale Aktivitäten und Beziehungen beeinträchtigen.

Hirnveränderungen, die zu Demenz führen

Demenz ist die Beeinträchtigung der geistigen Funktionen, einschließlich Gedächtnis, Sprachkenntnisse, Wahrnehmung, Argumentation und Urteilsvermögen. Es gibt verschiedene Ursachen für Demenz:

  • Alzheimer. Die häufigste Ursache für Demenz ist die Alzheimer-Krankheit, wenn Nervenzellen im Gehirn geschädigt werden oder absterben, was zu einem allmählichen Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führt.
  • Gefäßdemenz. Die zweithäufigste Ursache für Demenz, vaskuläre Demenz, tritt auf, wenn die Nervenfasern im Gehirn durch zerebrovaskuläre oder kardiovaskuläre Probleme geschädigt sind - meist Schlaganfälle.
  • Lewy-Körper-Demenz. Lewy-Körper Krankheit ist, wenn Hirnzellen in bestimmten Bereichen des Gehirns sterben, so dass anomale, proteingefüllte Nervenzellen wie Lewy-Körper bekannt.
  • Frontotemporale Demenz. Frontotemporale Demenz tritt auf, weil Nervenzellen in den Frontal- und Temporallappen der Gehirn degeneriert, was die Gehirnaktivität beeinträchtigen und zum Zelltod im Gehirn führen kann.
  • Andere Arten von Demenz. HIV-Infektion (Human Immunodeficiency Virus), Huntington-Krankheit, Kopftrauma und andere Gesundheitszustände können Auswirkungen auf Nervenzellen im Gehirn, was zu Demenzsymptomen führt.

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Tipps für geistig Sharp als Senior

Vielversprechende Forschung zeigt, dass die Einnahme der Die folgenden Schritte können helfen, Ihren Geist scharf zu halten, während Sie altern:

  • Kontrolle von Cholesterinproblemen und Bluthochdruck. Diese Bedingungen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, von denen angenommen wird, dass sie zur Entwicklung bestimmter Arten von Diabetes beitragen Demenz. Herz-Kreislauf-Gesundheit - mit gesunden Blutzucker, Cholesterinspiegel und Blutdruck, neben körperlich aktiv sein, eine nahrhafte Diät, ein gesundes Gewicht zu halten und nicht rauchen - wurde mit einer besseren kognitiven Funktion in einer 2014 Studie in PLoS One veröffentlicht.
  • Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht übermäßig. Da Sie beide gesehen haben, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Demenz haben, treten Sie die Gewohnheit, wenn Sie rauchen, und wenn Sie trinken, tun Sie dies nur in Maßen.
  • Übung regelmäßig. Es wird davon ausgegangen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, den Blutfluss zum Gehirn aufrechtzuerhalten und das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, die mit der Entwicklung von Demenz einhergehen, zu reduzieren. Laut einer Studie, die 2015 in Annals of Medicine veröffentlicht wurde, trägt konsequentes, intensives Training zur Senkung des Demenzrisikos bei.
  • Iss eine gesunde Diät. Leute, die viel Gemüse und fetter Fisch essen und weg von gesättigten Fetten halten, werden gedacht, um ein niedrigeres Risiko für kognitiven Verfall zu haben.
  • Stimulate dein Gehirn. Leute mit weniger Ausbildung sind an höheres Risiko für Demenz, nach der Alzheimer's Association, weil geistige Stimulation während Ihres Lebens für Ihre Gehirngesundheit wichtig ist. Halten Sie Ihren Geist aktiv, indem Sie Ihre soziale Interaktion verbessern, neue Fähigkeiten erlernen, anspruchsvolle Spiele spielen und andere Aktivitäten durchführen, die einen engagierten Geist erfordern. Menschen, die sozial und intellektuell involviert sind, entwickeln seltener Demenz.

Auch Marie Suszynski hat zu diesem Bericht beigetragen. Zuletzt aktualisiert: 19.02.2015

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