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Wie viel Schlaf brauchen Senioren?

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Viele Senioren befassen sich mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, die mit dem Älterwerden zusammenhängen genug gesunder Schlaf. Es ist nicht das Voranschreiten des Alters schlechthin, das die Senioren von einer guten Nachtruhe fernhält, sondern verschiedene Schlafstörungen oder Schlafstörungen, die oft mit dem Alter einhergehen. Wenn wir älter werden, ändern sich unsere Schlafgewohnheiten und Senioren verbringen weniger Zeit im Tiefschlaf als jüngere.

Häufige Symptome von Schlafstörungen sind:

  • Einschlafstörungen
  • Erwachen sehr früh am Morgen
  • Unfähigkeit, die Nacht vom Tag zu unterscheiden
  • Häufiges Aufwachen in der Nacht

Was hält Sie nachts wach?

Viele Senioren haben aufgrund gesundheitlicher Probleme Probleme zu schlafen - ebenso wie ihre assoziierte Symptome und Medikamente. Zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen, die einen gesunden Schlaf verhindern können, gehören:

  • Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten
  • Chronische Schmerzen, häufig von Gesundheitszuständen wie Arthritis
  • Depression
  • Alkoholkonsum
  • Wird nicht ausreichend Übung
  • Schnarchen
  • Morbus Alzheimer oder ein neurologisches Problem
  • Koffeinkonsum
  • Häufiges Urinieren in der Nacht

Biologische Probleme, die Schlafprobleme verursachen können

Biologische Veränderungen bei Senioren können auch dazu beitragen Schlafstörungen. Eine Theorie besagt, dass Senioren weniger von dem Hormon Melatonin produzieren und freisetzen, das Menschen beim Schlafen hilft.

Ein anderes Problem ist ein wechselnder zirkadianer Rhythmus, der verschiedene Funktionen des Körpers, einschließlich des Schlafes, synchronisiert. Diese Schicht macht ältere Menschen früher am Abend müder, so gehen sie früher ins Bett und stehen auch viel früher auf.

Viele Senioren haben auch Probleme mit Schlaflosigkeit, die oft mit einem zugrunde liegenden medizinischen oder psychologischen Problem verbunden ist. Kein gesunder Schlaf kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Senioren beeinträchtigen und sogar die kognitiven Funktionen beeinträchtigen.

Tipps zum Einschlafen

Senioren brauchen nicht so viel Schlaf wie jüngere Menschen, nicht mehr als sieben bis acht Stunden Schlaf. Aber dieser Schlaf kommt oft während des Tages statt in einer großen Ausdehnung in der Nacht.

Hier sind einige Vorschläge, um Schlafstörungen zu bekämpfen und eine volle Nacht erholsamen und gesunden Schlafes zu bekommen:

  • Behandlung für alle medizinischen Probleme . Wenn Sie Depressionen, schmerzhafte Arthritis oder Blasenprobleme haben, die Sie zwingen, nachts aufzustehen und auf die Toilette zu gehen, suchen Sie einen Arzt auf, um diese Zustände unter Kontrolle zu bekommen.
  • Lügen Sie nicht im Bett. Versuche, vor dem Schlafengehen einzuschlafen, aber wenn du nach 20 Minuten immer noch wach bist, steh auf. Tu etwas Ruhiges und Entspannendes - lies, höre Musik oder nimm eine heiße Dusche oder ein Bad.
  • Verändere deinen Lebensstil. Zu ​​den Anpassungen gehören die Beseitigung von Koffein und das Verzehren einer großen Mahlzeit oder eines großen Snacks vor dem Zubettgehen. Es ist auch wichtig, dass Sie jeden Tag trainieren - machen Sie es früh am Tag anstatt am späten Nachmittag oder Abend, und auf jeden Fall nicht vor dem Zubettgehen.
  • Machen Sie eine gute Schlafroutine. Legen Sie eine reguläre Zeit fest jeden Morgen und gehen Sie jede Nacht ins Bett, um Ihren Körper für gesunden Schlaf umzuschulen. Versuchen Sie, nachmittags Nickerchen zu überspringen. Und abgesehen von Intimität, denken Sie an Ihr Schlafzimmer als nur einen Ort zum Schlafen und Ausruhen.

Akzeptieren Sie keine Ermüdung und schlechten Schlaf als Teil des Älterwerdens. Versuchen Sie diese Tipps für gesunden Schlaf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie immer noch keine Möglichkeit finden, durch die Nacht zu schlafen. Letzte Aktualisierung: 10.05.2013

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