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Fitness-Grundlagen für gesundes Altern

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Älter werden sollte man sich einfach entspannen und entspannen, oder? Nicht genau. Bewegung ist ein notwendiger Bestandteil des gesunden Alterns.

Sie werden von fast jeder Art von Übung profitieren, wenn Sie älter werden, solange Sie kein Verletzungsrisiko haben. Low-Impact-Übungen sind oft die beste Wahl, vor allem in Verbindung mit Übungen mit Gewicht.

Hier sind einige Optionen, um Sie fit, flexibel und energiegeladen zu halten. Wähle aus jeder Gruppe mindestens eine Übung aus:

Kardiovaskuläre Übungen Cardio lässt das Herz pumpen und das Blut fließt und lässt dich etwas verschwitzt und atemlos werden. Gute Cardio-Übungen zum ausprobieren sind:

  • Schwimmen
  • Walking oder leichtes Jogging
  • Wassergymnastik oder andere Wassergymnastik oder Sport
  • Radfahren
  • Wandern
  • Tennis
  • Golf (ohne Wagen)

Gleichgewichtstraining. Wenn Sie Ihre Muskeln gestreckt, flexibel und geschmeidig halten, können Sie sich besser fühlen, und das Arbeiten im Gleichgewicht kann Stürze verhindern. Stärken Sie das Gleichgewicht und die Beweglichkeit mit:

  • Pilates
  • Häufiges Stretching
  • Yoga
  • Tai Chi

Krafttraining. Sie müssen kein Bodybuilder werden, aber die Stärkung der Muskulatur kann den Alltag erleichtern und Aktivitäten einfacher, und es hilft Ihren Knochen. Erhöhen Sie die Muskelkraft mit:

  • Elastische Widerstandsbänder
  • Leichte Hanteln oder Hanteln
  • Gewichtmaschinen
  • Verwenden von Möbeln oder Wänden zu Hause für Widerstand

Wie Übung hilft insgesamt

Übung hält Sie bewegend, gesund und voller Energie. Aber aktiv zu bleiben, nützt auch Geist, Geist und Körper:

  • Damit Sie unabhängig und in der Lage sind, sich selbst zu Hause zu versorgen.
  • Helfen Sie dabei, stark und fit zu bleiben, damit Sie mit Ihren Enkelkindern spielen können besser
  • Vermeidung von Gewichtszunahme und Beitrag zum Verlust von Pfunden
  • Reduzierung des Sturzrisikos und Knochenbruch
  • Verbesserung Ihres Selbstvertrauens und Ihrer Gefühle von Glück und Selbstwert
  • Senken Sie Ihr Risiko von schweren Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes
  • Gehirn und Gedächtnis funktionieren gut
  • Übung gehört zu Ihrem Stundenplan

Es kann schwierig sein, Sport zur Gewohnheit und zum regelmäßigen Teil des Tages zu machen, aber die Vorteile sind gut Den Aufwand wert. Machen Sie sich zur Übung bereit und verwenden Sie diese Tipps, um Ihnen zu einem Trainingsprogramm zu verhelfen:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Übungsroutine beginnen und lernen, welche Übungen am besten sind und wie viel kannst du dich selbst schieben. Mach dich bereit.
  • Du brauchst robuste, stützende Schuhe für jede Übung, egal ob du gehst oder Fahrrad fährst. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine bequeme Kleidung tragen, die Schweiß abtransportiert. Machen Sie die Zeit.
  • Geben Sie jeden Tag Zeit für Sport, auch wenn Sie nur mit der Treppe statt mit dem Aufzug oder mit einem Gehe um den Block herum. Arbeite dich an den meisten oder jedem Wochentag nach und nach zu längeren Workouts auf. Verwandle deine Übungen in Bewegung.
  • Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um als Training zu zählen. Schrubbe dein Haus von oben bis unten, mähe den Rasen oder erledige große Projekte wie das Aufräumen von Unordnung in Schränken, im Keller oder in der Garage. Mach dich stark.
  • Überlege dir, ob du einen Workout-Kumpel hast, der dich auf dem richtigen Weg hält ein persönlicher Trainer, um ein Programm zu entwickeln. Ein Trainer wird Sie ermutigen, dabei zu bleiben und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Machen Sie es lustig.
  • Bewegung muss keine anstrengende, verschwitzte Arbeit sein, die Sie fürchten. Viel Spaß beim Training! Gehen Sie tanzen, schwimmen, Fahrrad mit Ihren Freunden, oder nehmen Sie eine neue Sportart oder ein Spiel auf. Während du trainierst, höre Musik, chatte mit einem Freund oder fliehe einfach in deine eigenen Gedanken. Du wirst erstaunt sein, wie einfach es ist, jeden Tag in kleinen Übungen zu arbeiten und wie du es tust Kommen Sie, um es zu genießen und freuen Sie sich darauf. Jeder möchte gesund, aktiv und unabhängig bleiben, wenn sie älter werden, und regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Letzte Aktualisierung: 4/10/2014

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