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Do-It-Yourself-Gesundheitstests für Langlebigkeit

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FREITAG, 14. Dezember 2012 - Die Fähigkeit zu sitzen und aufzustehen vom Boden mit einer Hand - oder ohne Hände - ist eng mit einem geringeren Risiko des Todes aus irgendeinem Grund korreliert, findet die Forschung in der European Journal of Cardiovascular Prevention gefunden.

Es mag wie ein seltsames Test, aber der Grund, warum es funktioniert, ist einfach: Muscle Stärke wurde konsequent mit Langlebigkeit über Alter, Geschlecht und Gewicht verbunden, weil es Beweglichkeit und die Fähigkeit, eine breite Palette von täglichen Aktivitäten gut zu zeigen. Frühere Studien haben auch Gebrechlichkeit und Verlust der Mobilität mit einem höheren Risiko des Todes aus jeder Ursache verbunden.

Aber Sit-and-Rise-Test ist nicht die einzige schnelle und einfache Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihre Chancen auf lange zu messen Gesundheit oder Langlebigkeit. Hier ist eine Sammlung von weiteren Gesundheitstests, die Sie heute ausprobieren können:

    • Balance Test. Eine kürzlich durchgeführte Studie über japanische Septuagener fand heraus, dass das Gleichgewicht genauso wichtig für die Langlebigkeit ist wie Beweglichkeit und Muskelkraft. Um Ihre zu testen, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und stehen Sie auf einer harten Oberfläche. Bitten Sie jemanden, Zeit zu nehmen. Schließen Sie Ihre Augen und heben Sie einen Fuß ca. 6 cm vom Boden entfernt. Beuge dein Knie und lege deinen Fuß gegen das Bein, auf dem du stehst (wenn du Rechtshänder bist, hebe deinen linken Fuß; wenn du Linkshänder bist, hebe deinen rechten Fuß). Sehen Sie, wie lange Sie diese Position halten können. Mach den Test dreimal und durchschnittliche deine Zeiten. Sie sollten in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht für 30 Sekunden oder mehr zu halten, wenn Sie 30 oder jünger sind. Wenn du älter wirst, ist es normal, dass deine Zeit sinkt.

  • Muskelstärkentest. Verwenden Sie den klassischen Fitness-Studio-Test, um festzustellen, wie stark Sie sind, und zählen Sie einfach, wie viele Sit-Ups Sie in 60 Sekunden machen können. Für Männer im Alter von 18 bis 25 ist jede Zahl über 49 ausgezeichnet; 35 bis 38 ist durchschnittlich. Für Männer über 65 ist jede Zahl über 28 ausgezeichnet; 15 bis 18 ist durchschnittlich. Für Frauen im Alter von 18 bis 25 ist jede Zahl über 43 ausgezeichnet; 29 bis 32 ist durchschnittlich. Für Frauen über 65 ist 23 exzellent, und 11 bis 13 ist durchschnittlich.
  • Herzfrequenz-Test. Die Ruhe-Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Herzgesundheit. Eine hohe Ruhe-Herzfrequenz nach einer Herzkrankheitsprognose sagt das Risiko aus, an irgendeinem Grund zu sterben, laut einer bahnbrechenden Studie, die auf dem Canadian Cardiovascular Congress 2010 vorgestellt wurde. Auch bei Menschen ohne Herzerkrankungen zeigt eine ansteigende Ruhe-Herzfrequenz ein erhöhtes Risiko an irgendwelchen Ursachen zu sterben, insbesondere an Herzerkrankungen, fand eine im Jahr 1999> veröffentlichte Studie der American Medical Association . Um deinen Puls zu überprüfen, lege deinen Mittel- und Zeigefinger auf deinen Hals und zähle deinen Herzschlag 30 Sekunden lang. Multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, um Ihre Herzschläge pro Minute zu erhalten. Eine normale Rate liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute; je niedriger die Zahl, desto größer ist Ihre körperliche Fitness. Taillenumfang messen.
  • Bei Männern wurde eine Taillengröße größer als 40 Zoll wiederholt mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und mehr in Verbindung gebracht. Für Frauen beginnen die gesundheitlichen Risiken, wenn die Taillenweite größer als 35 Zoll ist. Um Ihre zu messen, umkreisen Sie Ihre Taille mit einem weichen Maßband direkt über Ihrem Bauchnabel. Hautgesundheitstest.
  • Hautkrebs ist die häufigste Form von Krebs in den Vereinigten Staaten - zum Glück ist er fast immer behandelbar, wenn er früh gefangen wird. Scanne regelmäßig deinen gesamten Körper, beginnend mit deinem Gesicht und arbeite dich nach unten (einschließlich deiner Handflächen, Fingernägel, Fußsohlen und anderer unzugänglicher Stellen). Wenn du irgendwelche fragilen Muttermale ausspionierst, lasse sie von einem Dermatologen untersuchen und behalte sie genau im Auge. SAG UNS: Wie hast du einen dieser Tests gemacht? Woran musst du arbeiten? (Hinweis: Mobile Benutzer können nicht kommentieren.)

Zuletzt aktualisiert: 12/14/2012

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