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Knochenaufbau auf Calcium?

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Es ist ein häufiges Missverständnis, dass die Frauengesundheitsinitiative Kalzium mit Vitamin-D-Studie (die Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren untersucht hat) gezeigt hat, dass sich eine Nahrungsergänzung nicht lohnt. In der Tat gibt es starke Beweise aus der Studie, dass eine Calcium- und Vitamin-D-Supplementierung der Knochengesundheit zugute kommt, da sie die Knochendichte in der Studie verbesserte.

Es gab keinen statistisch signifikanten Rückgang der Hüftfrakturen unter den Frauen, die Ergänzungen nahmen. Aber eines der Probleme mit der Studie war, dass fast 40 Prozent der Frauen ihre Tabletten nicht regelmäßig einnahmen. Bei denjenigen, die konsistent die volle Ergänzungsdosis einnahmen, kam es zu einer 29-prozentigen Abnahme der Hüftfrakturen, die statistisch signifikant war. Es gibt auch starke Hinweise darauf, dass Vitamin D und Calcium besonders für Frauen ab 60 Jahren von Vorteil sein können. Die Studie ergab eine 21-prozentige Reduktion der Hüftfrakturen bei diesen Frauen, selbst bei denen, die nicht vollständig mit der Einnahme der Tabletten einverstanden waren. Es kann sein, dass die Hüftfrakturen, die bei Teilnehmern unter 60 Jahren auftraten, in erster Linie auf Traumata und nicht auf Osteoporose zurückzuführen waren, die das Gesamtergebnis verdünnt hätten.

Die Ergebnisse dieser Studie unterstützen die aktuellen Calcium- und Vitamin D-Leitlinien für postmenopausale Frauen , die 1,200 mg Calcium pro Tag und so viel wie 600 bis 1000 IE Vitamin D erfordern. Obwohl postmenopausale Frauen größere Mengen dieser Ergänzungsmittel benötigen, benötigen alle Frauen mindestens 1000 mg Calcium und 400 IE von Vitamin D täglich. Einige Frauen können dies aus ihrer Ernährung bekommen, besonders wenn sie Milchprodukte genießen. Versuchen Sie, Joghurt, fettarme Milch, fettarmen Käse, Sardinen und grünes Blattgemüse zu essen, um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen. Sie können auch Orangensaft und andere Getränke, die mit Kalzium angereichert sind, probieren. Allerdings müssen viele Frauen immer noch mindestens eine niedrig dosierte Kalzium-Ergänzung, auch mit diesen Nahrungsquellen, nehmen, um ausreichende Mengen dieser Nährstoffe zu erhalten.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Kalzium-Ergänzung zu nehmen, suchen Sie nach einer, die das nicht tut haben mehr als 500 mg elementares Kalzium in einer Pille. Unsere Körper haben es schwer, große Mengen Kalzium auf einmal aufzunehmen, also ist es besser, die Dosis über den Tag zu verteilen. Auch können Pillen mit niedrigeren Dosen von Kalzium kleiner sein, die für Sie leichter zu schlucken sind. Wenn Sie selbst die kleineren Pillen nicht vertragen, können Sie die 500 mg Kalzium "chewies" versuchen - sie haben die Konsistenz eines Karamels und kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Wenn es um die spezifische Art von Ergänzung zu nehmen geht, Es gibt Hinweise darauf, dass Calciumcitrat besser absorbiert werden kann als Calciumcarbonat, und Calciumcitrat kann das Risiko für Nierensteine ​​nicht erhöhen. Kalziumkarbonat erhöhte das Risiko von Nierensteinen um 17 Prozent in der Women's Health Initiative Studie.

Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Knochen stark zu halten zusätzlich zu diesen Ergänzungen. Es ist wichtig, die Knochendichte im frühen Erwachsenenalter zu maximieren; körperlich aktiv bleiben; Übungen zum Krafttraining und Krafttraining machen; Ernährungsfaktoren berücksichtigen; Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, Koffein, Colagetränke und Vitamin A - und vor allem nicht rauchen.

Aktualisiert: 7.9.2006

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