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11 Fun Ways Ältere Erwachsene können in Form kommen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre Die besten Fitness-Aktivitäten sind diejenigen, die du nicht einmal als Übung ansiehst, wie zum Beispiel mit deinen Enkelkindern.Rob Campbell / Stocksy Key Takeaways

Tanzen und Radfahren sind großartige Möglichkeiten, dein Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen.

Yoga und Tai Chi lindern Stress, verbessern die Lebensqualität und senken das Depressionsrisiko.

Zeit mit Enkelkindern zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit für beide Generationen, die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen.

Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind , wenige Dinge sind wichtiger für Ihre Gesundheit als Sport. Aber viele Senioren finden sich nicht in der Lage, so viele körperliche Aktivitäten zu tun, wie sie älter werden. Es kommt oft zu Frustrationen, und das kann zu einem Teufelskreis führen, der zu noch weniger Aktivität, mehr Gesundheitsproblemen und in einigen Fällen zu Unbeweglichkeit führt. Aber das muss nicht so sein.

Senioren sollten nicht das Gefühl haben, dass sie in den ihnen zur Verfügung stehenden Aktivitäten eingeschränkt sind. In der Tat ist es genau das Gegenteil - es gibt viele Übungen für Senioren, von denen viele sind nicht-traditionelle, Low-Impact-Übungen, die Belastung auf den Körper und das Risiko von Verletzungen zu begrenzen. Hier sind ein Dutzend Übungen, die dich in jedem Alter verlocken werden.

11 Spaßübungen für ältere Erwachsene

Nimm das Tanzen auf.

  1. Tanzen hilft, den Gang und das Gleichgewicht der Senioren zu verbessern und gefährliche Verletzungen vorzubeugen Stürze, laut einer Forschungsüberprüfung in der Januar-Februar 2015-Ausgabe des Archivs für Gerontologie und Geriatrie. "Tanzen ist ein fantastischer Weg, um etwas Herz-Kreislauf-Nutzen zu bekommen, die Koordination und Balance zu verbessern und lokale Senioren zu treffen, die ähnliche Aktivitäten mögen", sagt Carrie Plummer, PhD, Ausbilderin an der Vanderbilt School of Nursing in Tennessee. zertifizierte erwachsene Krankenschwester. Für viele Arten von Tanzkursen müssen Sie nicht einmal einen Partner mitbringen. Informieren Sie sich bei Ihrem örtlichen Freizeit- oder Seniorenzentrum über Tanzkurse. Werden Sie Zen-Meister.
  2. "Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnahme an Übungen mit geringem Gewicht, wie Tai Chi oder Yoga, zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Wohlbefinden beitragen kann Koordination und Stress reduzieren ", sagt Plummer. "Viele Yoga-Posen können modifiziert werden, um für diejenigen zu arbeiten, die weniger flexibel sind oder eine niedrigere oder höhere Körperkraft haben." Selbst Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität haben eine höhere Lebensqualität und weniger Depressionen mit einem sitzenden Yoga-Programm. August 2014 Bericht in Holistic Nurse Practitioner. Schlagen Sie die Links.
  3. Golf ist ein Go-to-Spiel für wettbewerbsfähige Senioren, die auf unterhaltsame Weise zurück in die Natur kommen wollen. Und es kann ein guter Weg sein, Ausdauer aufzubauen, was es laut National Institutes of Health (NIH) einfacher macht, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Schwimmen gehen.
  4. Wenige Dinge sind gesünder - und wenig Auswirkung - als ein Wassertraining. Und du musst keine Runden schwimmen, sagt Plummer. Sie empfiehlt Wasser-Aerobic und Aqua-Jogging als gute Möglichkeit, mit wenig Anstrengung Sport zu treiben und sich mit Freunden zu unterhalten. Laut einer Studie, die in der Februar 2015 Ausgabe des Journal of the Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, hat sich gezeigt, dass Wassergymnastik die Körperzusammensetzung verbessert und Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert. Garten auf der Terrasse.
  5. Wenn Sie Garten lieben, aber Ihre Gelenke schreien von all dem Biegen, Sie können immer noch Vorteile durch die Schaffung eines Gartens von erhöhten Töpfen und Behältern auf Ihrem Deck oder Terrasse. "Erhöhte Pflanzenbehälter sind hilfreich, wenn Sie arthritische Knie haben und sich schwer biegen lassen", sagt Forrest Hong, PhD, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, zertifizierter, hochentwickelter Sozialarbeiter und Vizepräsident von Your Care Manager, einer Altenpflege Verwaltungsgesellschaft in Los Angeles, Kalifornien. "Das Aufziehen von Tomaten oder Kräutern in Töpfen kann eine schöne Mischung aus Spaß und einer gesunden Mahlzeit sein." Gehen Sie Schaufensterbummel.
  6. Natürlich ist das Laufen überall gut, aber Plummer empfiehlt das Einkaufszentrum für eine Vielzahl von großartigen Wandermöglichkeiten in einer günstigen Lage. "Das Laufen in einem klimatisierten Einkaufszentrum bietet eine kühlere Umgebung, die nicht nur das Risiko von schlechten Wettereffekten reduziert, sondern auch eine sichere Umgebung mit geringerer Wahrscheinlichkeit für körperliche Schäden durch Fremde bietet", sagt sie. "Viele lokale Einkaufszentren öffnen ihre Türen früh am Morgen, bevor die Geschäfte speziell für Fußgänger geöffnet sind." Weight-Train mit Lebensmitteln.
  7. So wie Sie keinen Naturpfad brauchen, um zu gehen, Sie don ' Ich brauche ein Fitnessstudio, um Gewichte zu heben, sagt Plummer. "Sie können Gegenstände in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank verwenden, um etwas Eisen zu pumpen", schlägt sie vor. "Verwenden Sie zum Beispiel eingelegtes Gemüse oder einen halben Liter Milchkrug, um Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks und einige Overhead-Pushs zu machen, um diese Schultermuskeln zu trainieren. Sie können auch etwas Unterkörperarbeit mit nichts mehr als einem Stuhl tun. Während Sie sitzen, strecken Sie Ihre Unterschenkel nach oben und nach oben, so dass das Bein vollständig ausgestreckt ist, und senken Sie es wieder ab. " Staub vom Fahrrad.
  8. Wenn Sie Lust haben, im Freien zu sein, ist Radfahren ein fantastischer Weg in einer Low-Impact-Art ausüben. "Es ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, und es hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und die Arbeit auf Ihre Beinmuskeln zu konzentrieren", sagt Dr. Hong. Machen Sie ein Kinderspiel.
  9. Wie jeder Großeltern bestätigen kann, einer der Am einfachsten und am meisten Spaß macht es, die Enkelkinder zu jagen. Sie werden auch ein gutes Beispiel dafür geben. Gehen Sie in die Gasse.
  10. Bowling ist eine weitere ausgezeichnete Ausdaueraktivität, laut NIH. Und Sie müssen nicht auf gutes Wetter angewiesen sein, um in ein paar Spielen zu kommen. Der Beitritt zu einer Bowling-Liga hat den zusätzlichen Vorteil, Fitness auch zu einer sozialen Aktivität zu machen. Probieren Sie eine Wii aus.
  11. Diese praktische Spielekonsole von Nintendo bietet alle Arten von Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. "Es gibt eine Reihe von Spielen - Tennis, Bowling, Yoga, Skifahren -, die auf der Wii Fit verfügbar sind und eine Vielzahl an lustigen Übungen bieten", sagt Plummer. "Die Wii Fit kann auch Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Fitness überwachen und Ihnen Feedback über Ihre Fortschritte geben." Madeline Vann, MPH, hat ebenfalls zu diesem Bericht beigetragen.

Zuletzt aktualisiert: 21.04.2015

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