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Top Migräne Trigger

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Ein alltäglicher Gesundheitsbericht

Migräne scheint aus dem Nichts zu kommen, aber es gibt tatsächlich viele bekannte Auslöser, die diese schwächenden Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie Ihre Migräne-Auslöser identifizieren können, können Sie diese möglicherweise vermeiden oder zumindest deren Schweregrad verringern. Einige Auslöser kommen in Form von Essen und Getränken, die Sie reduzieren oder aus Ihrer Ernährung entfernen können; andere, wie Jahreszeitenwechsel oder Luftdruck, sind unvermeidlich.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, was in Ihrer Umgebung und Ihrem täglichen Leben passiert und wie Sie sich jeden Tag fühlen. Bald können Sie beginnen, eine Verbindung zwischen Ihren Kopfschmerzen und einem oder mehreren der häufigsten Auslöser zu sehen.

Migräne Trigger

Alkohol: Trinken alkoholische Getränke, insbesondere Rotwein und Bier, kann zu Migräne führen. Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten wollen, sind Wodka, Scotch und Riesling die sicherste Wahl, aber Sie sollten sich auf höchstens zwei Drinks an einem Tag beschränken, wenn Sie ein Mann sind, und einen Drink a Tag, wenn Sie eine Frau sind.

Koffein: Eine Erhöhung oder Verringerung der üblichen Menge an Koffein, die Sie pro Tag konsumieren, kann zu einer Migräne führen. Versuchen Sie, nicht mehr als zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu trinken.

Umwelteinflüsse: Änderungen in der Jahreszeit, im Wetter, in der Höhe und im Luftdruck können Migräne auslösen. Während Sie wenig tun können, um diese Faktoren zu kontrollieren, können Sie diese antizipieren und so viele andere Schritte wie möglich unternehmen, um eine Migräne zu vermeiden.

Schlafmuster: Verpasster Schlaf oder zu viel Schlaf können eine Migräne auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Zu Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen, kann auch Ihre Anfälligkeit reduzieren.

Lebensmittel: Bestimmte Lebensmittel wurden mit häufiger auftretenden Migräne in Verbindung gebracht, einschließlich Schokolade; gereifte Käse wie Cheddar, Stilton, Brie und Camembert; fermentierte, eingelegte oder marinierte Speisen; Nüsse; Erdnussbutter; Sauerteigbrot; Sauerrahm; eingelegter oder getrockneter Hering; Zitrusfrüchte; Bananen; Feigen; Rosinen; Papayas; rote Pflaumen; Pizza; Aspartam (NutraSweet); Hühnerleber; Wurst; Bologna; Hotdogs; Salami; Sommerwurst; Erbsen; dicke Bohnen; Limabohnen; Saubohnen; und Nahrungsmittel, die Mononatriumglutamat enthalten, wie Sojasauce, Fleischklopfer und gewürztes Salz.

Lichter: Helles Licht, Blendung durch die Sonne und flackerndes Licht von elektronischen Geräten wie Computerbildschirmen und Fernsehgeräten können Migräne auslösen einige Leute. Tragen Sie an hellen Tagen Sonnenbrille und vermeiden Sie, wenn möglich, zu blinken oder helles Licht.

Medikamente: Einige verschreibungspflichtige und frei verkäufliche Medikamente, einschließlich Antihistaminika, Dekongestionsmittel, Vasodilatatoren und pflanzliche Präparate, können Migräne auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen, wenn Sie vermuten, dass bestimmte Medikamente Ihre Kopfschmerzen verursachen.

Bewegung: Reise oder Symptome von Reisekrankheit können eine Migräne auslösen. Medikamente zur Verhinderung von Reisekrankheit können helfen.

Lärm: Plötzliche oder längere laute Geräusche können eine Migräne auslösen. Vermeiden Sie diese wenn möglich. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung aufhalten müssen (zB bei der Arbeit), verwenden Sie Ohrstöpsel.

Körperliche Aktivität: Körperliche Anstrengung - Bewegung, Sex, körperliche Arbeit - kann Migräne auslösen. Wenn Sie diese Verbindung bemerken, vermeiden Sie körperliche Aktivität, wenn andere Risikofaktoren für eine Migräne hoch sind, oder begrenzen Sie die Intensität körperlicher Anstrengung, wenn Sie können.

Riechen: Manche Menschen berichten Empfindlichkeit gegenüber starken Gerüchen wie Farbverdünner, Parfums , Blumen, Verschmutzung und Passivrauchen. Tun Sie Ihr Bestes, um starke Gerüche zu vermeiden. Bitten Sie andere, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen (Sie können verlangen, dass Ihre Mitarbeiter im Büro kein Parfüm tragen oder Ihre Freunde nicht in Ihrer Nähe rauchen).

Überspringen von Mahlzeiten: Fasten, Diäten oder das Auslassen von Mahlzeiten können zu Migräne führen. Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt zu essen.

Stress: Manche Menschen berichten über einen Zusammenhang zwischen Stress und Migräne, entweder während einer stressigen Situation oder unmittelbar danach. Tun Sie, was Sie können, um Stress bei der Arbeit und zu Hause zu vermeiden, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Stress vorherzusehen und zu minimieren, wenn Sie können, und üben Stressmanagementtechniken wie tiefes Atmen oder Meditation, wenn Sie nicht können.

Tabak: Zigarette und Zigarrenrauch wurde mit Migräne in Verbindung gebracht und kann Migräne-Behandlungen stören. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Beenden.

Letzte Bewertung: 26. Oktober 2007 | Letzte Aktualisierung: 26. Oktober 2007

Dieser Abschnitt wurde ausschließlich von der Redaktion von EverydayHealth.com erstellt und produziert. © 2008 EverydayHealth.com; Alle Rechte vorbehalten.

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