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Was sind die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die Erforschung von Vitamin D ist sehr aufregend ist nicht eindeutig. Kenne die Fakten, bevor du deine Aufnahme machst.Stocksy; Corbis; Masterfile

Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin D ein essentieller Nährstoff ist. Sie finden es in Frühstückszutaten wie Eier, Milch und angereicherten Orangensaft, sowie in einigen Pilzen und fettem Fisch wie Heilbutt, Lachs und Hering. (1) Ihr Körper kann es sogar schaffen, Zeit in der Sonne zu verbringen. (1)

Aber wie viel wissen Sie wirklich darüber, was Vitamin D für Ihre Gesundheit tun kann und was nicht? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir bisher wissen.

Wie unterscheidet sich Vitamin D von anderen Nährstoffen?

Um ein besseres Verständnis von Vitamin D und der lang gehegten Faszination der Wissenschaftler für ihre Funktionen zu bekommen, wissen Sie, dass nicht alle Vitamine und Mineralien wirken im Körper gleichermaßen. "Wir stellen fest, dass Vitamin D sich weniger wie ein Vitamin und viel mehr als Hormon verhält", sagt Robin Foroutan, RDN, Gesundheitstrainer am Morrison Center in New York City und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Das heißt, Vitamin D wirkt eher als Bote als als Teilnehmer unseres Stoffwechsels und beeinflusst möglicherweise alles von unserem Gewicht bis hin zur Funktionsweise unserer Organe. (2)

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Obwohl Forschung über Vitamin D im Überfluss vorhanden ist, bleiben seine Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit unsicher. Das liegt hauptsächlich daran, dass die Mehrzahl der Vitamin-D-Studien entweder an Tieren durchgeführt oder in kleinen menschlichen Populationen durchgeführt wurden. Am wichtigsten ist, dass der Großteil der Forschung an dem Nährstoff beobachtend ist, was bedeutet, dass die Befunde nicht auf eine bestimmte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Vitamin D und dem potenziellen Gesundheitsnutzen hindeuten.

Studien, die wahrscheinlich kausal produzieren Die Ergebnisse werden mit einem randomisierten, kontrollierten Modell erstellt, in dem die Forscher das Verzerrungspotenzial eliminieren und potenziell widersprüchliche Faktoren berücksichtigen. (3) Große randomisierte, kontrollierte Studien gelten als Goldstandard für die Forschung, und leider gab es nicht viele auf Vitamin D und seine verschiedenen möglichen gesundheitlichen Vorteile, entweder wegen der Schwierigkeit, diese Versuche durchzuführen, wegen fehlender Finanzierung, oder die Unmöglichkeit eines solchen Szenarios.

Mit diesen Einschränkungen im Kopf, ist hier ein tiefer Einblick, was Vitamin D kann, kann, kann und kann definitiv nicht für Ihre Gesundheit tun.

Was Vitamin D kann Tun Sie für Ihre Gesundheit

Schützen Sie Knochen und helfen Sie Osteoporose und andere Knochenerkrankungen zu verhindern

Es ist klar, dass Vitamin D die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Ohne genügend Vitamin D im Körper wird es nicht genug von seiner aktiven Form, dem Hormon Calcitriol, geben. (4) Kalziumabsorption erlaubt dem Körper, ein ausreichendes Niveau dieses Elementes sowie des Phosphats beizubehalten, die beide das Wachstum und die Aufrechterhaltung von gesunden, starken Knochen fördern. (1)

Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass die Versorgung mit ausreichend Vitamin D für die Abwehr von Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern, Osteomalazie bei Erwachsenen und Osteoporose bei älteren Menschen entscheidend ist. (4)

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Rachitis ist eine seltene Krankheit in den Vereinigten Staaten. Es ist gekennzeichnet durch weiche und schwache Knochen bei Kindern und ist typischerweise mit Entwicklungsländern assoziiert, aber ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel durch fehlende Sonnenexposition oder durch Diät kann Kinder überall auf der Welt betreffen. (5) Anzeichen und Symptome einer Rachitis sind Schmerzen in der Wirbelsäule, im Becken und in den Beinen sowie verzögertes Wachstum und Muskelschwäche. (6)

Osteomalazie bezieht sich auf die Knochenerweichung aufgrund von Vitamin-D-Mangel. Zu den Anzeichen gehören dumpfe, schmerzende Schmerzen in den Beinen, Hüften, Becken, Rippen und Rücken, obwohl der Zustand in den frühen Stadien oft keine Symptome zeigt. (7)

Osteoporose ist eine der Hauptursachen für Frakturen und Knochenbrüche bei älteren Menschen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass diese Knochenkrankheit durch weniger Bildung von neuem Knochen und die Entfernung von altem Knochen im Körper verursacht wird. Frauen, die die Menopause hinter sich haben, haben das höchste Risiko für Osteoporose, und Menschen mit Osteoporose sind wie Osteomalazie häufig asymptomatisch, wenn sich die Krankheit in einem frühen Stadium befindet. Spätere Symptome können eine gebückte Haltung, abnehmende Körpergröße, Rückenschmerzen und eine unerwartete und sofortige Knochenfraktur umfassen. (8)

Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht, Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, kann helfen, Knochenerkrankungen wie diese abzuwehren. (8)

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Was Vitamin D wahrscheinlich für Ihre Gesundheit tun kann

Verbesserung der Symptome der saisonalen affektiven Störung (saisonale Depression)

Während Vitamin D Eine mögliche Rolle bei der Prävention oder Behandlung klinischer Depressionen ist aufgrund der begrenzten Forschung noch unklar. Forscher glauben, dass der Vitamin-D-Spiegel tatsächlich eine Rolle beim Risiko für die Entwicklung saisonaler affektiver Störungen oder saisonaler Depressionen spielen könnte. (9) Menschen mit saisonaler affektiver Störung scheinen weniger Vitamin D zu produzieren, von dem die Forscher glauben, dass es die Aktivität des Neurotransmitters Serotonin beeinflusst.

Serotonin ist die gleiche Chemikalie, die Ihr Gehirn auspumpt, wenn Sie auf lange Sicht essen von Schokolade oder halten Sie die Hand der Person, die Sie lieben. Es ist ein Wohlfühlhormon. Wenn also der Serotoninspiegel abfällt, möglicherweise aufgrund eines Vitamin-D-Mangels, fühlen Sie sich möglicherweise blau oder haben ein höheres Risiko für affektive Störungen. (10)

Foroutan weist darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate häufig verschrieben werden, um saisonale affektive Störungen zu behandeln. (9)

Schutz vor Atemwegsinfektionen

Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, wenn Sie unterentwickelt sind und weniger Atemwegsinfektionen (aka Erkältung und Grippe) als sonst auftreten.

Eine Überprüfung von 25 randomisierte, kontrollierte Studien mit etwa 11.300 Teilnehmern weisen darauf hin, dass bei Teilnehmern mit Vitamin-D-Mangel nach der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats ein um 12 Prozent reduziertes Risiko für Atemwegsinfektionen bestand, obwohl nicht jede Studie einen deutlichen Nutzen aus der Supplementierung zog. (11)

Die wichtigsten Einschränkungen? Die Forscher waren sich nicht sicher, ob die Teilnehmer einen Grippeimpfstoff erhalten hatten oder bei der Atemwegserkrankung chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) diagnostiziert wurden, zwei Störfaktoren, die die Ergebnisse verfälschen konnten.

Ein begleitendes Editorial warnt die Leser vor der Einnahme Ergebnisse mit einem Körnchen Salz, mit den Autoren argumentieren gegen Standard-Jahres-Vitamin-D-Supplementierung und fordern zusätzliche Forschung. (12)

Was Vitamin D für Ihre Gesundheit tun kann

Schutz gegen Herzkrankheiten und Schlaganfall

Eine Übersicht von 19 Studien verknüpft ausreichend Vitamin D mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzversagen. (13) Aber die Forscher bemerken in ihrer Arbeit, dass die beteiligten Studien nicht perfekt waren.

Obwohl einige auf randomisierten, kontrollierten klinischen Studien beruhten, bestand das ursprüngliche Ziel dieser Forschung darin, die Beziehung zwischen Vitamin D und seiner Verbindung zu analysieren zu Knochenwachstum und -stärke, und die Teilnehmer waren älter (älter als 70) und meist Frauen. In der Zwischenzeit umfassten andere Studien in der Übersicht Teilnehmer mit Nierenversagen im Endstadium. Diese Faktoren legen nahe, dass eine objektivere Forschung erforderlich ist, um den tatsächlichen Effekt von Vitamin D auf Herzgesundheit und Schlaganfallrisiko zu bestimmen - und welche Gruppen von Menschen am meisten profitieren können.

Reduziert das Risiko für Diabetes Typ 1 und Typ 2

Laut einem Artikel legen Beobachtungsstudien in Zellmodellen nahe, dass Vitamin D dazu beitragen könnte, die Insulinsensitivität zu erhöhen, die Beta-Zellfunktion zu stärken und Entzündungen zu lindern - alles mögliche, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. (14)

Aber hier ist die Sache mit dieser Studie und anderen Studien, auf die in dem Artikel verwiesen wird: Die meisten Forschungen zu Vitamin D und Diabetes (sei es Typ 1 oder Typ 2) sind Beobachtungsstudien, was bedeutet, dass bis es randomisierte Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html In kontrollierten Studien in großen menschlichen Populationen werden wir nicht sicher wissen, wie sich diese Faktoren gegenseitig beeinflussen können.

"In Studien am Menschen ist die Evidenz für eine mögliche Assoziation bei Vitamin-D- und Typ-2-Diabetes ausgeprägter, mit weniger Daten über Typ-1-Diabetes", schreiben die Autoren. "Die Beweise für Typ-2-Diabetes beim Menschen stammen jedoch fast ausschließlich aus Beobachtungsstudien, die durch eine Vielzahl von Faktoren verfälscht werden können, und daher schließen diese Studien eine Bewertung von Ursache und Wirkung aus." (14)

Ist Vitamin-D-Mangel mit Typ-2-Diabetes verbunden?

Eine Rolle bei der Prävention bestimmter Krebsarten spielen

Wissenschaftler schenken Vitamin D eine immer wichtigere Rolle bei der Abwehr von Krebs. Eine Überprüfung von 63 Beobachtungsstudien, die die mögliche Verbindung zwischen Vitamin D und Brust-, Darm-, Eierstock- und Prostatakrebs analysierten, ergab vielversprechende Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Vitamin D ein einfacher und kostengünstiger Weg zur Verringerung des Krebsrisikos sein kann. (15)

Andere Beobachtungsstudien deuten ebenfalls darauf hin, dass Vitamin D Darmkrebs vorbeugen kann, obwohl die Ergebnisse widersprüchlich sind. (16) Gleiches gilt für Vitamin D, das das Überleben von Krebs verlängert. (13)

Wegen der widersprüchlichen Wissenschaft und des Mangels an randomisierten, kontrollierten Studien empfehlen die National Institutes of Health noch keine Vitamin-D-Präparate, um das Krebsrisiko zu senken. (1)

Hilfe zur Verhinderung kognitiven Verfalls und Demenz

Foroutan weist darauf hin, dass Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirngewebe vorhanden sind, was darauf hindeutet, dass das Vitamin eine Rolle bei der kognitiven Funktion und potenziell dem Risiko für Demenz spielen könnte. Die Forschung scheint diese Ansicht zu stützen, wobei eine Studie nahelegt, dass Vitamin D dazu beitragen könnte, Amyloid-Plaque, das Kennzeichen der Alzheimer-Krankheit (die häufigste Form der Demenz), zu beseitigen. (17)

Allerdings weisen Studienautoren darauf hin, dass weitere Studien erforderlich sind, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen einem adäquaten Vitamin-D-Spiegel und der neurodegenerativen Erkrankung zu bestätigen.

Die Mayo-Klinik bestätigt diese Stimmung mit ihren Experten unter Hinweis darauf, dass trotz einiger der vielversprechenden Ergebnisse, die bisher erzielt wurden, es noch zu früh ist, um zu sagen, wie Vitamin D den kognitiven Verfall und das Demenzrisiko beeinflussen kann, da Studien bisher nur Beobachtungsdaten sind. (18)

Erleichterung der Symptome von Autoimmunerkrankungen

Forscher sind seit langem fasziniert von der möglichen Wirkung von Vitamin D auf Autoimmunkrankheiten aufgrund der Rolle des Nährstoffs bei der Regulierung des Immunsystems. (19) Frühere Berichte von Everyday Health zeigen, dass Vitamin-D- und Autoimmunerkrankungen erforscht wurden, darunter rheumatoide Arthritis, Multiple Sklerose, Schilddrüsenerkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Psoriasis.

Aber wie so oft der Forschung zu Vitamin D, Studien zu Autoimmunerkrankungen und dem Nährstoff sind auf Beobachtungsmodelle beschränkt, so dass mehr Studien benötigt werden. (19)

VERBINDUNG: Psoriasis und das Risiko für andere Autoimmunerkrankungen: Sind Sie in Gefahr?

Was Vitamin D definitiv nicht für Ihre Gesundheit tun wird

Inzwischen erkennen Sie, dass Wissenschaftler immer noch sind untersuchen, wie genau Vitamin D unseren Körper beeinflusst und welche Rolle es bei der Behandlung und Prävention von Krankheiten spielen könnte. Aber eins ist sicher: Vitamin D ist kein Allheilmittel, also fange nicht an, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, in der Hoffnung, dass all deine gesundheitlichen Probleme verschwinden werden.

Es gibt kein Vitamin, das das kann.

Der Imbiss Vitamin D und Ihre Gesundheit

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der helfen kann, die Knochen zu stärken und sie stark zu halten, während sie gleichzeitig Infektionen der Atemwege abwehren und Ihre Stimmung sonnig halten kann. Aber die Forschung in Bezug auf ihre anderen Auswirkungen muss weiter untersucht werden, bevor Wissenschaftler, Ärzte und Patienten wie Sie fundierte Entscheidungen über die Ergänzung oder Erhöhung der Nahrungsaufnahme des Vitamins treffen können.

Bis dahin wissen Sie, dass die meisten Erwachsenen 600 internationale Einheiten Vitamin benötigen D täglich, während Kinder und ältere Menschen möglicherweise unterschiedliche Mengen benötigen. (1) Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Bluttest, um zu überprüfen, ob Ihr Gehalt ausreichend ist.

Zusätzliche Berichterstattung beigetragen von Melinda Carstensen

Ressourcen, die wir lieben

  • National Institute of Health
  • Vitamin D Council
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health
  • Mayo-Klinik
  • Cleveland-Klinik

Redaktionelle Quellen und Faktenüberprüfung

  1. Vitamin-D-Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. 11. Februar 2016.
  2. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al. (eds.) Referenzmengen für Calcium und Vitamin D . Nationale Akademienpresse. 2011.
  3. Randomisierte kontrollierte Studie (RCT). PubMed Health.
  4. Kalzium und Vitamin D: wichtig in jedem Alter. Nationale Institute für Gesundheit Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen National Resource Center. Mai 2015.
  5. Sahay M, Sahay R. Rachitis-Vitamin-D-Mangel und Abhängigkeit. Indian Journal of Endokrinologie und Metabolismus . März-April 2012.
  6. Rachitis. Mayo-Klinik. 24. Mai 2016.
  7. Osetomalazie. Mayo-Klinik. 29. April 2017.
  8. Osteoporose. Mayo-Klinik. 6. Juli 2016.
  9. saisonale affektive Störung. Nationales Institut für psychische Gesundheit. März 2016.
  10. Cowen P, Browning M. Was hat Serotonin mit Depression zu tun? Weltpsychiatrie . Juni 2015.
  11. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung akuter Atemwegsinfektionen: Systematische Überprüfung und Meta-Analyse einzelner Teilnehmerdaten. BMJ . Februar 2017.
  12. Bolland MJ, Avenell A. Unterstützen Vitamin D-Präparate die Prävention von Atemwegsinfektionen? BMJ . Februar 2017.
  13. Al Mheid I, Patel RS, Tangpicha V, Quyyumi AA. Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ist der Nachweis solide? Europäisches Herzblatt . 21. Dezember 2013.
  14. Mitri J., Pittas A. Vitamin D und Diabetes. Endokrinologie Metabolismuskliniken von Nordamerika . März 2014.
  15. Garland CF, Garland FC, Gorham ED, et al. Die Rolle von Vitamin D bei der Krebsprävention. Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit . Februar 2006.
  16. Vitamin D und Gesundheit: Vitamin D und Krebs. Harvard T.H. Chan School of Public Health.
  17. Sohn M, Kos K, Lang IA, et al. Vitamin D und kognitive Funktion. Skandinavisches Journal für klinische und Laboruntersuchungen . 2012.
  18. Vitamin D: Kann es Alzheimer und Demenz verhindern. Mayo-Klinik. 7. Mai 2015.
  19. Vitamin D und Gesundheit: Vitamin D und Immunfunktion. Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Letzte Aktualisierung: 31.01.2018
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