Es Wird Für Sie Interessant Sein

Haben Sie ein Risiko für Vitamin-D-Mangel? Alles, was Sie wissen müssen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Vitamin-D-Mangel kann mit bestimmten Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Deshalb ist es wichtig für Ihre Gesundheit, genügend zu bekommen.Stocksy

Nur wenige Gesundheitsprobleme betreffen so viele Altersgruppen und sind mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden Bedingungen in so vielen geografischen Regionen wie Vitamin D-Mangel. In der Tat ist der schlechte Vitamin-D-Status ein Weltgesundheitsanliegen, von dem fast 42 Prozent der Erwachsenen allein in den Vereinigten Staaten betroffen sind, wobei schwarze und hispanische Menschen am stärksten betroffen sind. (1)

Sind Sie oder ein geliebter Mensch gefährdet, und wenn ja, was könnte ein Mangel an so genanntem Sonnenschein-Vitamin für Ihre Gesundheit bedeuten?

Welche Rolle spielt Vitamin D im Körper?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in jeder Zelle des menschlichen Körpers eine wichtige Rolle spielt. Es arbeitet mit Proteinen zusammen, die Zellen züchten und ihnen sagen, was sie tun sollen, je nachdem, wo sie sich im Körper befinden.

Vitamin D (2) spielt in jedem System des Körpers eine Rolle. Wir denken oft, dass Vitamin D für die Knochengesundheit wichtig ist, und das stimmt. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, indem es ein Gleichgewicht von Phosphat und das Wachstum und die Erhaltung von Knochen aufrechterhält.

Aber Vitamin D ist so viel mehr als Ihre Knochen. Vitaminmangel wurde mit tödlichen Krebsarten, Autoimmunkrankheiten und systemischen Entzündungen in Zusammenhang gebracht, die beispielsweise Herzerkrankungen verursachen können.

In letzter Zeit häufen sich Hinweise auf Vitamin-D-Mangel und Schwangerschaftskomplikationen. "Schwangere Frauen haben ein erhöhtes Risiko für eine Präeklampsie und geben ihre Babys vorzeitig ohne optimierten Vitamin-D-Spiegel aus", sagt Dr. Michael Holick, Contententwickler für die Dminder Pro-App und Autor des Buches Die Vitamin-D-Lösung : Eine 3-Schritte-Strategie zur Heilung unseres häufigsten Gesundheitsproblems. ( 3)

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Forscher auf der ganzen Welt haben lange darüber diskutiert, wie viel Vitamin D wir brauchen, um die Gesundheit abzuwehren und unseren Körper funktionsfähig zu halten.

Die Ernährungsreferenzeinnahmen der Institute of Medicine für Vitamin D (4) sind gering, argumentiert Dr. Holick. Er empfiehlt eine höhere Zufuhrempfehlung für Vitamin D pro Tag, was darauf hindeutet, dass Kinder 1.000 internationale Einheiten (IU) nehmen sollten, und Jugendliche und Erwachsene sollten 2.000 IE pro Tag nehmen.

Erwachsene übergewichtig brauchen 2 bis 3 mal mehr, fügt er hinzu.

Empfohlene Tagesdosen von Vitamin D

Während Holick unterschiedliche Mengen an Vitamin D empfiehlt, basierend auf Lebensphase und Geschlecht, schlägt das National Institutes of Health (NIH) Folgendes für die tägliche Einnahme von Vitamin D vor: (2)

  • Säuglinge (Geburt bis 12 Monate): 400 IE
  • Kinder (1 bis 13 Jahre): 600 IE
  • Jugendliche (14 bis 18 Jahre): 600 IE
  • Erwachsene (19 bis 70 Jahre): 600 IE
  • Senioren (71 Jahre und älter): 800 IE
  • Schwangere und stillende Frauen: 600 IE

Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Die Anzeichen und Symptome können im Frühstadium sehr subtil sein . Müdigkeit und sogar Traurigkeit sind sehr allgemeine Symptome, aber Knochenschmerzen und Muskelschwäche können Ihnen mehr einen Anhaltspunkt geben.

Die Knochenstörung Rachitis ist in den Vereinigten Staaten ungewöhnlich, kann aber bei Babys und Kindern mit Vitamin-D-Mangel gesehen werden.

Beugung der Oberschenkelknochen (Oberschenkelknochen) oder des Brustkorbs sind deutliche Anzeichen.

Bei älteren Erwachsenen kann Vitamin-D-Mangel Osteomalazie verursachen, die zu Stürzen, Knochenbrüchen und schlechter Heilung nach Frakturen führen kann.

VERWANDT : 8 Überraschende Anzeichen, dass Sie Vitamin D-Mangel haben

Sind Sie gefährdet für Vitamin-D-Mangel? Zu beachtende Faktoren

Die Hochrisiko-Kategorien und die Anzahl der Menschen in den Kategorien, bei denen ein Vitamin-D-Mangel besteht, scheinen zuzunehmen. Dies könnte der Grund sein, warum Holick für alle Menschen höhere tägliche D empfiehlt.

Hier sind die Personen mit dem höchsten Risiko für Vitamin-D-Mangel:

Menschen mit dunkler Haut Das Pigment Melanin reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, wenn es mit UVB-Strahlen der Sonne in Kontakt kommt. Diese Menschen brauchen mehr direktes Sonnenlicht, um die benötigte Menge von der Sonne zu bekommen, oder müssten ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Menschen mit Nierenerkrankungen Vitamin D wird in seine aktive Form in den Nieren umgewandelt Deine Nieren funktionieren nicht gut, du könntest genug und genug aufnehmen, aber dein Körper kann es aufgrund deiner schlechten Nierenfunktion nicht so verwenden, wie es nötig ist.

Personen mit verschiedenen Verdauungsstörungen Dies umfasst entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn), Zöliakie, andere verschiedene Entzündungs- oder Malabsorptionsstörungen und sogar zystische Fibrose. Diese Bedingungen limitieren oder verbieten sogar die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aus der aufgenommenen Nahrung aufzunehmen.

Menschen mit begrenztem Sonnenlicht Je weiter Sie vom Äquator entfernt sind, desto höher ist das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel um die Nähe zur Sonne. Aber die Realität ist, dass, wenn Sie nicht in einer Gegend sind, wo es die meiste Zeit des Jahres warm und sonnig ist, können Sie nicht auf die Sonne für Ihr Vitamin D das ganze Jahr über zählen. Genauer gesagt, während der Wintermonate sind die Sonnenstrahlen nicht auf der richtigen Wellenlänge, um eine Vitamin-D-Synthese in der Haut zu verursachen, egal wie sonnig sie an einem bestimmten Tag sein kann.

Holicks Dminder Pro App kann ein hilfreicher Weg sein Finden Sie heraus, wie Sie Vitamin D aus der Sonne basierend auf Ihrem Wohnort und anderen Faktoren maximieren und gleichzeitig das Brandrisiko minimieren können.

Übergewichtige Personen Die aktuelle Statistik zeigt, dass über 36 Prozent der Erwachsenen (5) und 17 Prozent von Kindern in den Vereinigten Staaten sind fettleibig. (6) Wenn Sie übermäßiges Körperfett haben, wird Vitamin D in Ihren Fettgeweben eingeschlossen, anstatt für den Gebrauch in den Kreislauf zu gelangen. Adipositas ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) größer als 30. (7)

VERBUNDEN: Warum Fettleibigkeitsraten schneller als je zuvor steigen

ausschließlich gestillte Säuglinge Muttermilch enthält 25 IE oder weniger von Vitamin D, (8) so benötigen ausschließlich gestillte Säuglinge mindestens 400 IE ergänzendes Vitamin D. Ergänzendes Vitamin D kann in flüssiger Form bei den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken gefunden werden.

Schwangere und laktierende Frauen Frauen, die schwanger sind und stillen, sind aufgrund des metabolischen Stresses beim Formen und Füttern eines Säuglings in der Regel für viele Dinge gefährdet. Einige Studien legen nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Status in der Schwangerschaft zu frühen Geburten und Präeklampsie beitragen kann. Aus diesem Grund empfiehlt Holick 1.500 bis 2.000 IE Vitamin D für diese Gruppe, während die empfohlene Tagesdosis (RDA) auf 600 IE festgelegt ist. Die meisten pränatalen Nahrungsergänzungsmittel reichen von 400 bis 1.000 IE, also überprüfen Sie Ihre Etiketten.

Selbst auferlegte oder medizinisch eingeschränkte Diäten Ob Sie bestimmte Nahrungsmittelgruppen beseitigen, weil Sie wollen oder müssen, ist das Ergebnis das gleiche - Risiko von verschiedene Mangelerscheinungen, einschließlich Vitamin-D-Mangel, nehmen zu.

Milchallergien Milchallergie ist eine Immunreaktion auf das Protein in Milchprodukten - Risiken reichen von Hautausschlägen bis zu lebensbedrohlichen anaphylaktischen Reaktionen. Wenn jemand eine Milchallergie hat, muss er alle Formen von Milchprodukten beseitigen, die die Hauptquelle für Kalzium und Vitamin D in unserer Nahrungsmittelversorgung sind. Erwachsene und Kinder mit einer Milchallergie können von der Einnahme eines Kalzium- und Vitamin D-Supplements sowie dem Verzehr von mit Calcium und Vitamin D angereicherten oder angereicherten Mineralrachen profitieren.

Wenn Sie an einer Milchallergie leiden, achten Sie bitte darauf, dass Sie Ihren Kalzium- und Kalziumspiegel messen Vitamin D aus alternativen Quellen, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

VERBINDUNG: 11 Nahrungsmittel zu vermeiden, wenn Sie Verdauungsprobleme haben

Lactose-Intoleranz Wenn Sie Laktoseintoleranz sind, können Sie Ihnen glauben Milch kann überhaupt nicht sein, aber das ist nicht der Fall. Mit der Genehmigung Ihres Arztes können Sie laktosefreie Milch getrunken und Joghurt und Käse in kleinen Dosen essen.

Speziell in Joghurt zerlegen die lebenden Bakterienkulturen die Laktose. Für Käse möchten Sie trockenere Käse essen, da sie die geringste Menge an Laktose enthalten. Es gibt auch Käse ohne Milchprodukte, oder Sie können ein Laktase-Präparat nehmen, bevor Sie Milchprodukte zu sich nehmen, um Verdauungsbeschwerden zu behandeln, die Sie beim Verzehr von Milchprodukten bekommen.

Fad und vegane Diäten Viele populäre Diäten eliminieren Lebensmittelgruppen, die Vitamin D enthalten. Diäten wie Paleo, Whole30 und Veganismus eliminieren alle oder limitieren die Milchproduktion.

Die Paleo-Diät und Veganismus ermöglichen typischerweise eine Ergänzung und alternative Getränke angereichert und angereichert mit Kalzium und Vitamin D.

Inzwischen wurde Whole30 nur für eine 30-tägige Reinigungsdiät entwickelt, aber viele Menschen tun es, um Gewicht zu verlieren. Whole30 erlaubt keine alternative Version von Molkereiprodukten während der Säuberungsphase, da die Ernährung ausschließlich milchfreie, getreidefreie Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Form erfordert.

Screening und Diagnose von Vitamin D-Mangel

Während des Screenings auf Vitamin D-Mangel, ein guter Gesundheitsdienstleister wird Ihre potenziellen Risikofaktoren und Ihre persönliche Krankengeschichte analysieren.

Aber bedenken Sie, dass die meisten Krankenkassen einen Vitamin-D-Bluttest nicht abdecken, es sei denn, Ihr Arzt dokumentiert Symptome oder Sie haben eine Krankheit würde Sie in eine Hochrisikokategorie wie Nierenerkrankungen oder verschiedene Knochenerkrankungen versetzen.

Ein Blutspiegel von weniger als 12 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) wird Ihnen die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels geben. Unzulänglichkeit oder Voreingenommenheit liegt vor, wenn Ihre Blutwerte zwischen 13 und 20 ng / ml liegen.

VERBUNDEN: 5 Krankheiten mit Vitamin D-Mangel

Wie Sie mehr Vitamin D bekommen, wenn Sie mangelhaft sind

Sehr Einige Nahrungsmittel in unserer amerikanischen Diät enthalten anständige Mengen an Vitamin D. Fettfische, wie Lachs und Schwertfisch, enthalten 450 bis 600 IE Vitamin D pro 3 Unzen. Milch, etwas Käse und bestimmte Joghurts enthalten 80 bis 125 IE pro Portion.

Vegetarier, die Fisch essen, können 1 Esslöffel Lebertran und ungefähr 1.400 IE Vitamin D für ungefähr 135 Kalorien nehmen. Wenn Sie Veganer sind, können Sie sich in UVB-behandelte Pilze verlieben, da sie die einzige Quelle von Vitamin D in der Produktion sind. Raw Maitake Pilze enthalten die höchste Menge an Vitamin D mit 786 IE pro Tasse, gewürfelt. (9) Einige Pilze werden angebaut, um eine zusätzliche Menge an Vitamin D für kurze Zeit von UVB-Licht zu absorbieren. (10)

Prävention und Behandlung von Vitamin-D-Mangel

Abgesehen von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, verbringen Sie einige Zeit im direkten Sonnenlicht, wenn die Sonne am höchsten ist - 15 Minuten pro Tag für Kaukasier und mindestens 30 Minuten für diejenigen mit dunklerer Haut würden einen Einfluss ausüben, ohne Hautkrebs zu verursachen.

Wenn Sie einen Mangel haben, benötigen Sie eine tägliche Dosis von 2.000 bis 4.000 IE ergänzendes Vitamin D für 8 bis 10 Wochen, um Ihr Niveau zu erhöhen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, gibt es 50.000 IE (11) Vitamin D, die Sie einmal wöchentlich einnehmen können, um den Mangel zu behandeln.

Für diejenigen, bei denen das Vitamin bereits bekannt ist D-Mangel, erwägen, einen Blutlevel-Retest durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Levels jetzt in Reichweite sind. Eine Erhaltungsdosis von 2.000 IE ist in der Regel sehr sicher, damit Sie nicht wieder unterversorgt werden.

Auch eine Studie von Holick (12) schlug vor, dass die LED-Ultraviolett-Technologie bei der Behandlung von Vitamin-D-Mangel helfen kann. oder zurück für ein paar Sekunden zwei vor drei Mal pro Woche. Dies kann besonders hilfreich für Personen sein, die das Vitamin aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen nicht verdauen oder verwenden können.

Obwohl dies in einer Forschungsumgebung durchgeführt wurde, kann die Therapie zur Entwicklung eines medizinischen Geräts führen, das einen Mangel behandeln oder verhindern kann bei Menschen, die so etwas brauchen, ohne die schädlichen Sonnenstrahlen.

Der Imbiss: Erkennen, Verhindern und Behandeln von Vitamin-D-Mangel

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Wenn Sie nicht sind, kann eine tägliche Ergänzung erforderlich sein, um die Beträge, die Sie unterschreiten, zu ersetzen. Die meisten Menschen werden nicht in der Lage sein, ihre Vitamin-D-Bedürfnisse durch Nahrung allein regelmäßig zu decken, so dass eine Ergänzung gerechtfertigt sein wird.

Vitamin D3 ist in der Regel die Form über den Ladentisch gefunden, während Vitamin D2 in pharmazeutischer Form gefunden wird. Sie können beide in die aktive Form umwandeln, die Ihr Körper benutzen kann, wenn Ihre Nieren richtig arbeiten.

Wenn Sie sich in einer Risikokategorie befinden, sollten Sie prüfen, ob Sie in die Kategorien "Unzureichend" oder "Unzureichend" fallen.

Redaktionelle Quellen und Faktenüberprüfung

  1. Forrest KY, Stuhldreher WL. Prävalenz und Korrelate von Vitamin-D-Mangel bei US-Erwachsenen. Ernährungsforschung . Januar 2011.
  2. Vitamin D: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte. National Institutes of Health.
  3. Holick M. Die Vitamin-D-Lösung: Eine 3-Schritte-Strategie zur Heilung unseres häufigsten Gesundheitsproblems . 2011.
  4. Institut für Medizin, Ernährung und Ernährung Board. Diätetische Referenzmengen für Calcium und Vitamin D . 2010.
  5. Adult Obesity Fakten. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 29. August 2017.
  6. Fakten zur Fettleibigkeit bei Kindern. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 10. April 2017.
  7. BMI-Kategorien, Berechnen Sie Ihren BMI-Index. Nationales Herz-, Lungen- und Blut-Institut.
  8. Vitamin-D-Ergänzung. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 17. Juni 2015.
  9. Basisbericht: 11993, Pilze, Maitake, roh. Agrarforschungsdienst des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten. Mai 2016.
  10. Monterey Pilze haben Vitamin D. Monterey Pilze.
  11. Produkte. Replesta Cholecalciferol.
  12. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Personen K, Holick, MF. Ultraviolette B Licht emittierende Dioden (LEDs) sind effizienter und effektiver bei der Produktion von Vitamin D3 in der menschlichen Haut im Vergleich zu natürlichem Sonnenlicht. Wissenschaftliche Berichte . September 2017.
Zuletzt aktualisiert: 29.01.2018
arrow