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Ihre erste rauchfreie Woche

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Wie jeder, der jemals versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, weiß, kann die erste Woche sein die härteste. Du musst dich vielleicht mit Nikotinsüchten auseinandersetzen, ruhige zappelige Hände, die gewohnt sind, eine Zigarette zu halten, oder dem Drang widerstehen zu rauchen, während du mit rauchenden Freunden rumhängst.

Aber du kannst diese erste Woche durchstehen, besonders wenn du einen Plan hast , sagt Jamie S. Ostroff, PhD, Direktor des Raucherentwöhnungsprogramms am Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City. "Menschen, die einen Austrittsplan haben, sind in der Lage, mit der körperlichen Abhängigkeit und der psychologischen Abhängigkeit umzugehen, die mit dem Rauchen einhergehen", sagt sie.

Ein Plan zu haben half Mary Dickson von Charlotte, N. C., erfolgreich zu sein. Dickson, 30, arbeitet für eine Produktdesignfirma. Als sie vor über einem Jahr mit dem Rauchen aufhörte, konnte sie sich kaum vorstellen, es zu tun. "Ich liebte das Rauchen. Ich war ein großartiger Raucher, und ich war dafür bekannt", sagt sie.

Dicksons Beziehung zum Rauchen endete nach einer gesundheitlichen Scheu plötzlich. Sie war zum Arzt gegangen, weil sie Schwierigkeiten beim Atmen hatte. Der Techniker machte eine Röntgenaufnahme, sah sich den Film an und fragte dann Dickson, ob sie Raucherin sei. "Meine Hände wurden klamm und mein Herz klopfte", erinnert sie sich. "Was könnte sie in dieser Röntgenaufnahme sehen?" Es stellte sich heraus, dass es sich um Bronchitis handelte, aber der Schrecken war genug, um Dickson zum Aufhören zu bewegen.

Um mit dem Rauchen aufzuhören, entwickelte sie eine Strategie. Zuerst ging sie zu ihrem Arzt und bekam ein Rezept für eine Raucherentwöhnungsmedikation, um ihr zu helfen, mit Nikotinsucht fertig zu werden. Ihre Wahl war Chantix (Varenicline), aber andere auf dem Markt, wie Zyban (Bupropion). Dann machte sie eine Liste ihrer rauchenden Auslöser und wie man damit umgeht. Ihre Lösungen schlossen ein, eine Wasserflasche in der Nähe von ihr zu halten, um als ein Ersatz für das Rauchen und das Essen eines Pfefferminz-Pastetchens nach dem Mittagessen als nach dem Essen Zigarettenersatz zu schlürfen.

Als Lynn Gorman, 53, mit dem Rauchen vor 28 Jahren aufhörte, gab es wenig auf dem Markt in Form von Raucherentwöhnungshilfen. Aber sie hat die Sucht ohne sie getreten. Sie machte auch einen Plan: Sie folgte dem kostenlosen Arbeitsblatt "Freedom From Smoking" der American Lung Association. Gorman, die ihre eigene PR-Firma in Dunnellon, Florida betreibt, hat auch zuckerfreies Kaugummi gekauft. Weil Kaffee einer ihrer rauchenden Auslöser war, wechselte sie zum Tee. "Ich habe mir gesagt, 'Der Drang zu rauchen wird vorübergehen, also werde ich fünf Minuten warten, bevor ich auflecke,' und der Drang ist immer vorüber", erinnert sich Gorman.

Hier sind weitere Tipps, wie man damit umgehen soll die erste Woche:

  • Machen Sie eine Selbstinventur. Schreiben Sie Ihre Auslöser auf. Rauchen Sie am Telefon, nach Feierabend oder nach dem Essen? Ostroff schlägt vor, einen Plan zu entwickeln, um mit diesen Zeiten fertig zu werden, wie zum Beispiel einen Spaziergang nach dem Essen anstatt eine Zigarette zu nehmen.
  • Ändere dein Verhalten. Wenn du normalerweise rauchst, während du am Computer arbeitest, befreie dich vom Aschenbecher und installieren Sie ein Glas Eiswasser, oder halten Sie einige gesunde Snacks, wie Karotten oder Selleriestangen, in der Nähe.
  • Suchen Sie nach "No Smoking" Zeichen. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an Orten erlaube nicht zu rauchen, wie Museen, Theater, Bibliotheken und einige öffentliche Parks.
  • Zähne nach den Mahlzeiten putzen. Dies gibt dir einen frischen, sauberen Geschmack im Mund.
  • Atme tief ein. Wenn Menschen rauchen, neigen sie dazu, dem Akt des Tabakeinatmens zuzuschreiben, dass sie beruhigt werden, wenn sie gestresst sind. Aber es ist vielleicht nicht die Zigarette; Es kann der beruhigende Sauerstoffstoß sein.
  • Übe dein Aufhörverhalten. Erhalte einen Vorsprung, indem du deine Gewohnheiten änderst, bevor du aufhörst. Zum Beispiel mit Freunden ausgehen, nicht rauchen und eine gute Zeit haben. Oder schreiben Sie ein Memo für die Arbeit, ohne zu rauchen. "Erfolgreiches Beenden ist bereit, willens und in der Lage aufzuhören, also bereite dich auf reale Erfahrungen vor", sagt Ostroff.

"Es ist fast ein Jahr, nachdem ich gekündigt habe, und meine Nichte und mein Neffe kommentieren, dass ich nicht mehr nach Zigaretten rieche", sagt Dickson. Und sie fügt hinzu: "Ich muss mich nicht länger bei einem Familienessen, bei der Arbeit oder auf Reisen zum Rauchen verstecken. Das Rauchen kettet mich nicht mehr ... Ich liebe mein Leben als Nichtraucher." Letzte Aktualisierung: 10.10.2012

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