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Stressbewältigungsstrategien beim Beenden des Rauchens

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Getty Images

Es ist eine häufige Erkrankung Mythos: Menschen glauben, ohne Zigaretten würden sie sich ständig ängstlich und gereizt fühlen.

Forschung zeigt anderes: Laut einer Studie, die im Februar 2014 im BMJ veröffentlicht wurde, erleben Menschen, die mit dem Rauchen aufhören ein Rückgang der Angst, Stress und Depression im Vergleich zu denen, die weiterhin aufleuchten. In der Tat, sagen die Forscher, dass die Auswirkungen dieser Stimmungsaufhebung gleich (oder höher) sind als das, was eine Person sehen würde, wenn sie ein Antidepressivum einnahmen.

Dennoch scheint die Idee, die Gewohnheit für gut zu treten, beängstigend - besonders weil Nikotinentzug kann auch Symptome von Reizbarkeit und Angst auslösen. In diesem Fall müssen Sie andere, gesündere Wege finden, mit Stress fertig zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, genau das zu tun.

1. Rekrutieren Hilfe von einem Support-System

Hilfe von anderen Menschen zu finden - in Form von Beratung, einem formalen Raucherentwöhnungsprogramm oder einem Text oder Telefon "quitline" - kann oft helfen, eine Person mit Stress und Angst zu bewältigen, sagt Douglas Jorenby, PhD, Direktor der klinischen Dienste am Zentrum für Tabakforschung und -intervention der Universität von Wisconsin in Madison. Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen oder eine Nikotinersatztherapie verwenden sollten, um die Angstgefühle während des Nikotinentzugs abzuwehren.

2. Lernen Sie, die Warnzeichen von Stress zu erkennen

Stress wird manchmal als körperliche Reaktion auf plötzliche Veränderungen in der Umwelt definiert. Der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine große Veränderung, und es ist für fast jeden stressig. Natürlich gehen Menschen mit Stress anders um - was stressig für Sie ist, kann zum Beispiel für Ihre Geschwister oder Nachbarn nicht stressig sein.

Leider, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöht sich Ihr Stresslevel genau zu dem Zeitpunkt, wenn Sie aufgeben eine Ihrer Möglichkeiten, um zu bewältigen: Ihre Zigaretten. Wenn das passiert, können Sie durch Nikotinentzug körperlichen Stress bekommen, einschließlich:

  • Muskelspannung
  • Nacken- und Rückenschmerzen
  • Magenverstimmung
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Kurzatmigkeit

Einige Menschen erleben auch Schlaflosigkeit, Angst, Depression, Reizbarkeit und Müdigkeit. Lerne, deine Entzugserscheinungen zu erkennen und stelle sicher, dass deine Freunde und deine Familie sich bewusst sind, dass du diese Gefühle empfindest. Wenn sie wissen, was du durchmachst, werden sie deine vorübergehende Reizbarkeit mit größerer Wahrscheinlichkeit übersehen.

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3. Gesündere, stressabbauende Gewohnheiten annehmen

Einige stressige Situationen können umgangen werden, aber andere sind unausweichlich. Am wichtigsten ist, wie Sie sie angehen. Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen können, mit dem Stress umzugehen:

  • Erreichen Sie jemanden. Ein ausgebildeter Berater, ein unterstützender Freund, eine Unterstützungsgruppe oder ein Familienmitglied können Ihnen möglicherweise eine neue Perspektive auf eine stressige Situation bieten .
  • Tiefes Atmen üben. Meditation, Yoga oder andere Entspannungsübungen können Ihnen helfen, mit einer schwierigen Situation fertig zu werden. (Die Verwendung einer Achtsamkeits-App kann auch helfen, Stress abzubauen.) Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden und halten Sie sich dann an diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind.
  • Mehr Bewegung. Training löst Verspannungen und kann Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, eine Form der Übung zu finden, die Sie genießen und machen Sie es zu Ihrem Tagesablauf.
  • Shore Ihre Diät. Iss regelmäßige Mahlzeiten, und begrenzen Koffein und Alkohol.
  • Get Qualität Auge. Ziel ist jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf.
  • Denken Sie positive Gedanken. Negativität und Stress gehen Hand in Hand, also versuchen Sie, nach den Silbereinlagen zu suchen.
  • Überlasten Sie sich nicht mit Verantwortlichkeiten. Setzen Sie Grenzen mit anderen und nehmen Sie nicht mehr Arbeit auf, als Sie bewältigen können. Dies ist besonders wichtig in den ersten Monaten nach dem Rauchstopp.
  • Priorisieren Sie, was wichtig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, was getan werden muss, und lernen Sie zumindest vorübergehend andere Dinge.

Die Quintessenz : Je länger du ohne zu rauchen gehst, desto glücklicher - und ja entspannter - bist du.

Zusätzliche Berichte von Andrea Peirce Zuletzt aktualisiert: 1/11/2018

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