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Gewöhnliche Raucherentwöhnungshürden überwinden

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock

Es ist schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören. Selbst mit der Hilfe aller Raucher-Hilfen, die heutzutage verfügbar sind, haben viele Menschen Schwierigkeiten, diese Heißhungerattacken endgültig zu überwinden.

Was die Forscher jetzt lernen, ist, dass einige Barrieren auf dem Weg zum Erfolg mit dem Rauchen aufhören kann schwieriger zu überwinden sein als andere. Infolgedessen haben einige Leute eine ziemlich einfache Zeit, ihre Zigaretten aufzugeben, während andere mit mehreren Versuchen kämpfen, aufzuhören.

"Hindernisse, die Menschen daran hindern, aufzuhören, können psychologischer, sozialer oder ökologischer Natur sein", sagt Amanda L. Holm , MPH, Manager von Tobacco Treatment Services im Henry Ford Health System in Detroit. "Psychologisch gesehen glauben viele Menschen, dass sie keinen durch Rauchen verursachten Schäden ausgesetzt sind oder dass ihnen das Selbstvertrauen fehlt. Sie können das Rauchen auch mit anderen angenehmen Aktivitäten wie Essen, Trinken von Kaffee oder Alkohol oder einfach mit Teilen davon verbinden ihre täglichen Routinen wie Fahren zur oder von der Arbeit. "

Hier sind die üblichen Blockaden für Ihre Raucherentwöhnung - von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass sie problematisch sind - und wie Sie sie überwinden können.

Ihr Alter und die Suche Rauchen aufgeben

Einer der unglücklichen Mythen über das Aufgeben des Rauchens ist, dass es keinen Sinn hat, aus gesundheitlichen Gründen aufzuhören, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Holm sagt, das ist völlig falsch. "Menschen jeden Alters können und müssen aufhören, und selbst ältere Menschen können gesundheitliche Vorteile durch das Aufhören erzielen", sagt sie.

Holm räumt jedoch ein, dass das Aufhören für ältere Menschen schwieriger sein kann, die in ihren Gewohnheiten stärker verankert sind als jüngere Leute. Auf der anderen Seite haben sie vielleicht mehr Übung beim Versuch aufzugeben, was bei der Anstrengung helfen kann. "Das Rauchen aufzugeben bedeutet, eine Menge neuer Verhaltensweisen zu lernen, die den gewohnten Akt des Anzündens ersetzen müssen, und das Erlernen neuer Verhaltensweisen erfordert Übung", sagt sie. Tatsächlich hat das UK Centre for Tobacco Control Studies festgestellt, dass ältere Raucher häufiger als jüngere Raucher in der Lage sind, erfolgreich zu beenden.

Ihr Geschlecht und seine Wirkung auf ein Programm zum Aufhören

Während einige Studien Männer darauf hinwiesen waren etwas erfolgreicher beim Aufgeben, die Realität ist, dass sowohl Männer als auch Frauen ihre eigenen Herausforderungen stellen, wenn es darum geht, diese Zigarette Heißhunger zu treten. "Studien haben gezeigt, dass Frauen körperlich stärker süchtig sind als Männer", sagt Holm. "Männer suchen jedoch weniger nach Hilfe und Unterstützung, wenn sie versuchen aufzugeben." Das britische Zentrum für Anti-Tabak-Studien fand auch heraus, dass Männer erfolgreicher sein können, wenn sie Zugang zu Rauchverbot erhalten, um ihnen zu helfen.

Eine einzigartige Situation, die Frauen hilft, zumindest vorübergehend aufzuhören, ist schwanger, weil Die gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens auf den ungeborenen Fötus sind bekannt. "Rauchen während der Schwangerschaft kann zu Frühgeburt, Plazentalösung, niedrigem Geburtsgewicht, Totgeburten, Spontanabort und plötzlichem Kindstod (SIDS) führen und wurde mit kognitiven, Verhaltens- und emotionalen Problemen bei Kindern in Verbindung gebracht", sagt Diane Massucci von das North Shore-LIJ-Zentrum für Tabakkontrolle in Great Neck, NY

Aber auf der anderen Seite nehmen viele Raucherinnen nach der Geburt ihres Babys wieder zu rauchen auf. Und Holm sagt, das ist eines der schlimmsten Dinge, die sie tun können. "Es ist wichtig für schwangere Frauen, Pläne zu machen, nach der Geburt ihres Babys rauchfrei zu bleiben", sagt sie. "Passivrauchen ist mit gesundheitlichen Problemen von Kindern und plötzlichem Kindstod verbunden." Ziehen Sie in Erwägung, sich mit Rauchverbotsmitteln zu verdoppeln, um Zigaretten von Ihnen und Ihrem Baby fernzuhalten.

Sabotage von anderen Rauchern stoppen

Um andere Raucher zu sein, kann natürlich eine große Hürde in Ihren Bemühungen sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Oft, wenn Sie es ernst meinen mit dem Aufhören, haben Sie möglicherweise keine andere Wahl, als andere Raucher zu meiden - zumindest für eine Weile -, um Ihre üblichen Rauchauslöser zu vermeiden, sagt Massucci. Organisieren Sie Ihr soziales Leben an Orten, an denen das Rauchen verboten ist, wie in Filmen, Museen und der Bibliothek. "Neu eingestellte Raucher sollten Strategien entwickeln, um sie im Umfeld von Rauchern zu verwenden, beispielsweise Nikotinersatzprodukte zu verwenden, Sport zu treiben oder Wasser zu trinken", fügt sie hinzu.

Es gibt keinen Zweifel, dass Sie jeden Tag mit Herausforderungen konfrontiert werden, vor allem wenn Sie das erste Mal sind beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören. Zu wissen, was einige von ihnen sind, wird Ihnen helfen, Ihre Strategie zum Stoppen des Rauchens besser zu planen und letztendlich zum Erfolg zu gelangen.Letzte Aktualisierung: 30.01.2015

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