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Wie man den Heißhunger des Nikotinabbaus bezwingt

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Mark Twain hat angeblich einmal gesagt: "Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Einfachste, was ich je getan habe. Ich sollte es wissen, weil ich es schon tausend Mal getan habe. "In Bezug auf Mr. Twain ist es jedoch zu bleiben das ist der schwierige Teil.

Tadeln Sie Nikotin, das Suchtmittel in Zigaretten. Nikotin verursacht nicht nur starke Lustempfindungen, wenn es in den Blutkreislauf aufgenommen wird, sondern es löst auch ein tiefes Verlangen aus, nachdem seine Wirkung nachlässt.

Die gute Nachricht ist, dass man Nikotinsüchte überwinden kann - mit ein wenig Verständnis, Fokus und Willenskraft, das ist. Hier ist, wie Sie die Gewohnheit für immer auskippen.

Warum Stoppen des Rauchens macht Sie so schlecht fühlen

Nikotin ist mächtig Zeug - und Zigaretten liefern eine schnelle Lieferung dieser Droge in das Gehirn, einen Ausbruch in der Produktion bestimmter Gehirn auslösen Chemikalien, die dafür verantwortlich sind, dass wir uns nach dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch (National Institute on Drug Abuse, NIDA) wohl fühlen.

Zehn Sekunden nach dem Einatmen eines Rauchers erreicht der Nikotinspiegel in seinem Körper einen Höhepunkt. Aber das Problem ist, dass die Droge - und die angenehmen Gefühle, die sie verursacht - auch schnell nachlässt. In der Tat tun die meisten Leute, die rauchen, um das lohnende Gefühl zu aktivieren und die negativen Folgen zu vermeiden, ihren Körper des Nikotins zu berauben.

Ein typischer Raucher - zum Beispiel jemand, der 10 Züge auf einer Zigarette über eine 5-minütige Periode nimmt und raucht etwa 30 Zigaretten pro Tag - erreicht etwa 300 Nikotintreffer im Gehirn, sagt die NIDA.

Wenn Menschen aufhören, Nikotin konsumieren, können sie körperliche Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen erfahren, sagt Norman H. Edelman, MD, Professor für Medizin an der State University von New York in Stony Brook und leitender wissenschaftlicher Berater der American Lung Association. Diese Symptome schleichen sich normalerweise innerhalb von Stunden nach dem Rauchen der letzten Zigarette ein und bleiben etwa 15 bis 20 Minuten bestehen.

Kennen Sie Ihre Rauchauslöser

Zigaretten sind nicht nur physiologisch süchtig - sie sind auch psychologisch süchtig. Für die meisten Menschen ist Rauchen eine Gewohnheit, die mit bestimmten täglichen Aktivitäten und Routinen verbunden ist. Vielleicht bist du es gewohnt, aufzuleuch- ten, während du deinen Morgenkaffee trinkst oder zur Arbeit fährst.

Diese Situationen werden als Triggermomente bezeichnet, deren Überwindung anfangs schwierig sein kann. Benutze diese Strategien, um deine Gewohnheiten zu brechen und rauchfrei für immer zu bleiben.

  • Ändere deine Routine . Wenn Sie nach dem Essen rauchen, verlassen Sie den Tisch, sobald Sie mit dem Essen fertig sind, und machen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine andere Aktivität.
  • Vermeiden Sie Ihre Lieblingsbar. Wenn Sie dazu neigen zu rauchen in einer lokalen Bar oder einem Restaurant kann der Besuch dort den Drang zum Aufleuchten auslösen, besonders während der ersten Tage der Enthaltsamkeit und des Nikotinentzuges.
  • Gehen Sie in rauchfreie Zonen. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an Orten wo Rauchen nicht erlaubt ist . Bibliotheken, Museen, Theater und Kirchen sind nur einige Beispiele. Machen Sie auch Ihr Zuhause und Auto Rauchfrei-Zonen - und erzählen Sie Ihre Familie und Freunde über die neue Regel.

RELATED: Beste und schlechteste Wege mit dem Rauchen aufzuhören

12 Wege, eine Zigarette Verlangen abzuwehren

Wann ein Nikotinsüchtigen schlägt, hilft es, einen Aktionsplan zu haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Nikotinersatztherapie - Pflaster, Kaugummi, Spray oder andere Produkte können helfen, das Verlangen während der Wartezeit zu reduzieren.

Hier sind 12 weitere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Bedürfnis zu rauchen haben:

  • Schalten Sie Ihre Szenerie um. Lenken Sie sich ab, indem Sie nach draußen oder in einen anderen Raum gehen.
  • Denken Sie neue Gedanken. Statt über das Rauchen nachzudenken, geben Sie eine Liste der Gründe für das Beenden auf.
  • Übung. Körperliche Aktivität kann Heißhunger reduzieren, Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Gewichtszunahme verhindern.
  • Lesen Sie einen Text von Smokefree.gov. Dieses 24/7 Messaging-Programm bietet Tipps, Ratschläge und Ermutigung für Menschen, die rauchfrei bleiben wollen. Finde Programme, die auf Veteranen, Frauen, Jugendliche, Menschen über 60 und Spanisch spezialisiert sind.
  • Vermeide Alkohol. Alkohol ist nicht nur ein häufiger Auslöser für Rauchen, sondern kann auch dein Urteilsvermögen und deine Selbstbeherrschung verändern. Ändern Sie Ihren Stundenplan, um zu vermeiden, dass Sie trinken, und überlegen Sie, wie Sie Alkohol ablehnen, wenn Ihnen ein Glas Wein oder Bier angeboten wird.
  • Atmen Sie tief durch. Entspannungs- und Meditationstechniken können Stress lindern. Versuchen Sie, die frische Luft zu visualisieren, die Ihre Lungen füllt, und erinnern Sie sich an die gesundheitlichen Vorteile des Rauchens.
  • Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie Wasser oder Saft; Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, verdünnen Sie den Saft mit dem Selters.
  • Halten Sie einen gesunden Snack bereit. Wenn der Rauchdrang nach oben kriecht, versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen oder einen Brezel-Stab zu naschen. Achten Sie darauf, dass Sie keine Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie typischerweise beim Rauchen gegessen haben.
  • Halten Sie etwas in der Hand. Halten Sie Ihre Finger und Hände mit einem Stift, einer Münze oder einer Büroklammer fest.
  • Sprechen Sie mit jemandem . Rektiere ein offenes Ohr unter deinen Freunden, Verwandten oder vertrauenswürdigen Mitarbeitern.
  • Fange eine Aktivität an. Mache ein Puzzle, sende eine E-Mail, spiel ein Musikinstrument, stricke, schreibe in dein Tagebuch, organisiere deine Fotos, spiele ein Videospiel - finde eine Aktivität, die deine Hände beschäftigt und verändere den Fokus deiner Gedanken.
  • Verzögerung, Verzögerung, Verzögerung Sag dir, dass du 10 Minuten warten musst, bevor du eine Zigarette rauchst. Am Ende der 10 Minuten könnte der Drang bestanden haben. Wenn nicht, versuchen Sie es noch einmal 10 Minuten. Heißhunger kommen und gehen meist nur für kurze Zeit. Denken Sie daran: Es wird vergehen.

Belohnen Sie sich für das Rauchen

Rauchen ist teuer. Um dich dazu zu ermutigen, rauchfrei zu bleiben, musst du das Geld, das du sparst, beiseite legen, indem du für einen Leckerbissen aufhörst - einen Urlaub, eine neue Gitarre oder ein Fahrrad. Darauf können Sie stolz sein.Letzte Aktualisierung: 1/11/2018

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