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8 Wege, besser zu schlafen mit Sinusschmerzen und Stauungen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock

Nicht gut schlafen beeinflusst beide Ihr Körper und Ihre Stimmung, aber wenn Sie Sinus Schmerzen und Staus haben, kann eine gute Nacht schlafen leichter gesagt als getan werden. Sinusitis, oft als eine Sinus-Infektion bezeichnet, tritt auf, wenn es in den Nasennebenhöhlen und Passagen Schwellungen gibt. Sie können Symptome wie Druck um die Nase, Augen oder Stirn, eine verstopfte Nase und dicken Schleim erleben. Einige Leute berichten auch Zahnschmerzen mit Sinusitis. Wenn Sie Allergien haben, können Sie ein erhöhtes Risiko für Sinus Probleme, nach der American Academy of Allergie, Asthma und Immunologie.

"Es gibt viele Gründe, dass Sinus-Schmerzen und Verstopfung nachts schlimmer werden", sagt Jordan S. Josephson, MD, Hals-, Nasen- und Ohrenspezialist am Lenox Hill Hospital in New York City und Autor von Sinus Relief Now. "Einer ist, dass Allergien in der Nacht schlimmer werden, und zwei sind, dass wenn du dich hinlegst Die Nase wird verstopft. "Aber das bedeutet nicht, dass Sie auf eine gute Nacht schlafen sollten. Versuchen Sie stattdessen diese Experten Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen trotz Sinus Schmerzen und Staus:

  1. Nehmen Sie ein Antihistaminikum vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Allergien haben, kann ein Antihistaminikum vor dem Schlafengehen helfen, Ihre Niesen und laufende Nase zu kontrollieren, Dr. Josephson sagt. Einige Antihistaminika machen Sie schläfrig und allergische Symptome in Schach zu halten, so dass es eine Win-Win-Situation ist. "Wenn Sie ein Nasenspray für Ihre Allergien verwenden, können Sie das auch nachts anwenden", ergänzt Satish Govindaraj, MD, außerordentlicher Professor für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde und Neurochirurgie am Mount Sinai-Krankenhaus in New York.
  2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer eine haustierfreie Zone. Allergien können Sinusschmerzen und Stauungen verschlimmern. "Wenn Sie eine Allergie gegen Hausstaubmilben oder Haustiere haben, halten Sie Ihr Zimmer so frei von Allergenen wie möglich", sagt Dr. Govindaraj. "Halten Sie Ihr Haustier aus dem Schlafzimmer, und erwägen Sie, in staubdichte Abdeckungen für Ihre Kissen und Bettdecken zu investieren."
  3. Stützen Sie Ihren Kopf. "Für die Stauung Entlastung, schlafen mit dem Kopf auf ein paar Kissen erhöht und Halte eine Position aufrecht, in der dein Kopf über deinem Herzen liegt ", schlägt Govindaraj vor. "Dadurch wird die Durchblutung in der Nase verringert." Im Gegensatz dazu kann sich Schleim in den Nebenhöhlen ansammeln, wo er die Nasengänge verstopfen und den Schlaf stören kann.
  4. Überspringe diesen Schlummertrunk. Das darfst du denke, dass ein Glas Wein, bevor du einschaltst, mit dem Schlaf helfen wird, aber das ist ein Mythos - besonders wenn du Sinusschmerzen und Stau hast. "Alkohol kann dazu führen, dass man sich überlastet fühlt, vor allem Wein", sagt Govindaraj. "Wenn Sie anfällig für Sinusitis oder Stauung sind, trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen." Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen, was die Schmerzen in der Nasennebenhöhle verschlimmern kann.
  5. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Dies ist besonders wichtig, Josephson sagt. Koffein ist ein Stimulans, das Sie wach hält, daher ist es sinnvoll, es vor 14 Uhr abzuschneiden. Außerdem ist Koffein dehydrierend, so dass es Ihre Sinus-Schmerzen und Verstopfung verschlimmern wird. Wählen Sie stattdessen Wasser oder entkoffeinierte Kräutertees am Nachmittag und Abend, um Ihren Durst zu stillen.
  6. Halten Sie die Nasenwege feucht. Verwenden Sie tagsüber ein einfaches rezeptfreies Nasenspray, um die Nasengänge freizuhalten oder spülen Sie Ihre Nebenhöhlen mit einem Neti-Topf, schlägt die American Academy of Otolaryngology-Kopf-und Hals-Chirurgie vor. "In der Nacht kann die Verwendung eines Luftbefeuchters helfen, das Austrocknen der Luft zu vermeiden, besonders im Winter", sagt Sam S. Rizk, ein in New York City ansässiger Hals-Nasen-Ohrenarzt und plastischer Gesichtschirurg.
  7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Dies ist ein guter Rat für Menschen mit Schlafproblemen, einschließlich Personen mit Nebenhöhlenschmerzen. Andere Schlaf Hygiene Tipps von der National Sleep Foundation gehören die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Bett-und Wachzeit (auch an Wochenenden), mit Ihrem Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex, und die Vermeidung von stressigen Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
  8. Wissen Sie, wann Sie den Arzt anrufen sollen. "Wenn Sie eine Woche oder länger an einer starken Stauung und Nebenhöhlenschmerzen leiden und Fieber haben, sollten Sie einen HNO-Arzt aufsuchen, da es sich um einen Arzt handeln könnte Zeichen, dass Sie eine Nasennebenhöhlenentzündung haben, die eine aggressivere Behandlung erfordert ", sagt Dr. Rizk. Eine Kombination von nicht-chirurgischen medizinischen Behandlungen ist oft erforderlich, um Sinusitis zu verwalten, nach Richtlinien im Jahr 2015 von der American Academy of HNO-Stiftung aktualisiert. Analgetika, topische intranasale Steroide, nasale Kochsalzlösung oder eine Kombination dieser Behandlungen können hilfreich sein, beachten Sie die Richtlinien, die im April 2015 in der Zeitschrift Otolaryngology - Head and Neck Surgery veröffentlicht wurden. Eine entsprechende Behandlung kann auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Ein Rückgang der Produktivität kann Menschen, die mit Sinus-Schmerzen und Stauungen zu tun haben, leiden, aber eine Studie ergab, dass mit der Behandlung Teilnehmer die Fähigkeit, im täglichen Leben produktiv sein - einer von vielen Faktoren, die die Lebensqualität der Menschen beeinträchtigen können. Die Ergebnisse wurden im Jahr 2015 in der Zeitschrift JAMA HNO - Kopf-Hals-Chirurgie veröffentlicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung, die für Sie am besten wäre.

Befolgen Sie diese Tipps werden Sie auf den Weg zur Sinus-Schmerz und Entlastung der Stauung und helfen Ihnen, eine gute Nacht Schlaf. Zuletzt aktualisiert: 01.12.2015

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