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3 Gründe, die Nikotin süchtig macht - und Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

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Das Rauchen von Zigaretten macht süchtig, kein Zweifel. Ein Hauptgrund, warum Rauchen so süchtig macht, ist, dass Zigaretten Nikotin enthalten - etwa 1 Milligramm pro Zigarette - und das unabhängig von der Marke oder Art, wie Menthol oder wenig Teer, sagt Daniel Seidman, PhD, Psychotherapeut an der Columbia Universität in New York City und Autor von Rauchfrei in 30 Tagen .

Nikotin ist ein Arzneimittel, das natürlicherweise in Tabak enthalten ist. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, gelangt das Nikotin in Ihre Lungen. Von dort wird Nikotin schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Innerhalb von acht Sekunden erreicht es laut dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch Ihr Gehirn.

"Wie Sie ein Medikament in Ihr System bekommen, hat viel damit zu tun, wie süchtig es ist", erklärt Seidman. "Und das Einatmen von Tabakrauch ist eine der schnellsten Möglichkeiten, ein Medikament in dein System zu bekommen, weil es direkt in dein Gehirn gelangt."

Nikotin beeinflusst dich physiologisch, psychisch und sozial, was deiner Nikotinabhängigkeit Impulse gibt und es schafft das ist viel schwieriger zu beenden. "Sie können diese drei Dinge nicht trennen", sagt Seidman.

Physiologische Wirkungen von Nikotin

Sobald Nikotin Ihr Gehirn erreicht, bewirkt es die Freisetzung von Adrenalin. Ein Anstieg des Adrenalins bewirkt:

  • Ihr Herz schlägt schneller
  • Ihr Blutdruck steigt an
  • Ihr Puls wird schneller
  • Ihre Venen werden enger
  • Die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn ändert sich

Zunächst sind diese Veränderungen möglicherweise nicht angenehm und können Husten, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen. Wenn Sie jedoch weiterhin rauchen, lernen Sie, diese physiologischen Veränderungen zu tolerieren, bis Sie sie nicht mehr bemerken.

Psychische Wirkungen von Nikotin

Nikotin bewirkt, dass Neuronen überschüssiges Dopamin freisetzen, wodurch Sie sich entspannt und angenehm fühlen. Aber das gute Gefühl hält nicht lange an, du sehnst dich nach einer weiteren Zigarette, um dich wieder gut zu fühlen.

Je mehr du rauchst, desto toleranter wird dein Körper vom Nikotin in Zigaretten. Du findest, dass du mehr und mehr Zigaretten benötigst, um dieselben Gefühle der Entspannung und der Annehmlichkeit zu haben, sagt Seidman. Es ist leicht zu sehen, wie Sie von einer Packung pro Tag zu sechs Packungen pro Tag gehen können, auch wenn Sie mehr rauchen, je mehr Sie Ihre Gesundheit gefährden.

Soziale Auswirkungen von Nikotin

Einige Raucher assoziieren das Ritual des Erhaltens Sie behandelt, zündet und raucht eine Zigarette mit ihren angenehmen Wirkungen und kann das Verlangen nach Zigaretten noch verstärken.

Laut dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch sind fast 60 Prozent der neuen Raucher unter 18 Jahre alt. Einige Jugendliche beginnen zu rauchen, um sich zu behaupten - es ist ein Akt der Rebellion. Peer-Druck spielt auch eine Rolle bei Jugendlichen, die rauchen. Und weil Nikotin so süchtig macht, können sie nicht aufhören, wenn sie erwachsen werden.

Wichtige Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Es ist nicht leicht, eine Nikotinsucht zu überwinden, aber es ist möglich. Es kann viele Versuche dauern, bis Sie dauerhaft aufhören können zu rauchen, also seien Sie nicht entmutigt, wenn es Ihnen zunächst nicht gelingt.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um mit dem Rauchen aufzuhören:

  • Beenden date. Ein Datum festlegen ", wo es real wird", sagt Seidman. Das Datum sollte nicht zu weit in der Zukunft liegen, aber Sie sollten sich genügend Zeit geben, um sich vorzubereiten. Halte dich an das Datum, sobald du es festgelegt hast. Das Ändern ist nur eine Verzögerungstaktik. Lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen, was Ihr Austrittstag ist, damit sie Hilfe und Unterstützung bereitstellen können.
  • Treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei. Je mehr Unterstützung Sie haben, desto erfolgreicher werden Sie sein, sagt Seidman. Sie können einer Online-Supportgruppe beitreten oder in der Nähe Ihres Wohnortes eine finden. Nicotine Anonymous hat Kapitel online und bundesweit und hat Gruppen, die sich häufig treffen.
  • Bleiben Sie in rauchfreien Zonen. Heute ist es leicht, Orte zu finden, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist, wie Restaurants, Geschäfte und Kinos, und es wird erwartet, dass die Zahl der Staaten, die Rauchverbote durchsetzen, zunimmt. Treffen Sie Ihre Freunde und planen Sie Aktivitäten, bei denen Sie nicht in der Nähe von Rauchern sind - es wird Ihnen das Aufhören erleichtern.
  • Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Ansporn zum Aufleuchten auslösen. Leuchtet nach dem Morgenkaffee? Vielleicht möchten Sie stattdessen Tee trinken. Brauchen Sie eine Zigarette, wenn Sie telefonieren? Stehen Sie auf und besuchen Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder, die Sie stattdessen anrufen würden. Rauchen Sie, wenn Sie am Steuer sitzen? Nehmen Sie stattdessen den Bus oder den Zug, wo Rauchen verboten ist.
  • Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie (NRT). Nikotinersatztherapien (Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten, Inhalatoren) können Ihnen helfen, die körperlichen Symptome von Drogenentzug. Für manche Menschen, Seidman sagt, mit zwei Formen - Kaugummi und Patch - zur gleichen Zeit wirksam sein kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche dieser Therapien am besten für Sie geeignet ist. Beratung kann auch von Vorteil sein. Hören Sie nicht auf, Ihre NRT zu früh zu verwenden. Wenn Sie das tun, bereiten Sie sich auf einen Rückfall vor.

Nikotin ist eine Droge, und dabei sehr süchtig. Es ist nicht leicht, Ihre Sucht nach Nikotin zu überwinden, aber wenn Sie dabei bleiben, können Sie für immer aufhören, und die gesundheitlichen Vorteile des Rauchens wird die Mühe wert sein. Letzte Aktualisierung: 31.05.2011

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