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Sind Ergänzungen so gut wie Fisch?

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Fisch ist eine gute Proteinquelle, die nicht reich an gesättigten Fettsäuren ist. Fettfische wie Hering, Makrele, Lachs, Sardinen, Forelle und Thunfisch sind auch in zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren hoch - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - und aktuelle Forschung legt nahe, dass diese guten Fette können helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verringern, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Sie können auch das Risiko von Arrhythmien senken, die einen plötzlichen Tod verursachen, den Triglyceridspiegel senken, die Arteriengesundheit verbessern und möglicherweise den Blutdruck senken.

Die Leitlinien der American Heart Association empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens zwei Portionen (3 Unzen) einnehmen pro Portion) Fisch pro Woche. Für diejenigen, die nicht gerne Fisch essen, haben Studien gezeigt, dass Menschen auch von der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen wie Walnüssen und Leinsamen profitieren können.

Omega-3-Fettsäuren (oder Fischöl) Kapseln können für Personen mit hohem Risiko, wie z. B. solche mit hohen Triglyceriden, unter Aufsicht eines Arztes in Betracht gezogen werden. Weitere Studien sind erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile und die Sicherheit von Omega-3-Fettsäuren zu bestätigen und weiter zu definieren. Weitere Tests und die anschließende Verfügbarkeit von hochwertigen, kontaminationsfreien Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmitteln sollten ihrer weitgehenden Verwendung vorausgehen. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko und ob eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren für Sie in Frage kommt.

Erfahren Sie mehr im Gesundheitszentrum für Herz und Kreislauf im Alltag.

Zuletzt aktualisiert: 02.10.2006

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