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Neue Diät-und Bewegungs-Routine zusammen ergeben beste Ergebnisse

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Eine Diät und eine Trainingsroutine sind der Schlüssel zum Abnehmen und um in Form zu kommen, und eine neue Studie legt nahe, dass beides gleichzeitig besser ist als Versuch einer nach dem anderen.

Die Forscher begannen mit 200 Menschen über 45 Jahren, die inaktiv waren und nicht gut aßen. Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt: neue Diät- und Übungsgewohnheiten gleichzeitig; Diät ändert sich zuerst und beginnt ein paar Monate später mit der Übung; Beginn der Übung und einige Monate später Diät-Änderungen; und keine Diät- oder Trainingsänderungen.

Nachdem sie für ein Jahr verfolgt wurden, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die gleichzeitig einen neuen Diät- und Bewegungsplan annahmen, die nationalen Richtlinien für Training (150 Minuten pro Woche) und Diät am ehesten erfüllten (5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag) und um den gesättigten Fettgehalt niedrig zu halten.

Trotzdem hatte die erfolgreichste Gruppe zunächst Schwierigkeiten, ihr Trainingsziel zu erreichen, aber innerhalb eines Jahres. Forscher fügten hinzu, dass, wenn Sie in der Lage sind, nur mit einer Änderung des Lebensstils zu beginnen, wählen Sie Übung, da das Ändern Ihrer Ernährungsgewohnheiten das Erstellen einer Übungsroutine stören könnte. Die Etablierung der Routine kann auch bei Personen mit viel Terminkalender Zeit in Anspruch nehmen, während Ernährungsumstellungen sich leichter in Ihr tägliches Leben integrieren lassen.

"Mit Ernährungsgewohnheiten haben Sie keine Wahl; Sie müssen essen ", sagte Studienautor Abby King, Professor für Gesundheitsforschung und -politik an der Stanford University. "Sie müssen keine zusätzliche Zeit zum Essen finden, weil es bereits in Ihrem Zeitplan ist. Der Fokus liegt also mehr darauf, die richtigen Nahrungsmittel zu ersetzen. "

Pilze können genauso gut sein wie Vitamin D-Ergänzungen

Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, könnte die Steigerung Ihrer Pilzzufuhr die Antwort sein.

Forscher der Boston University fanden heraus, dass der Verzehr von Pilzen genauso effektiv sein kann wie die Einnahme eines Vitamin-D-Pille-Supplements, obwohl weitere Untersuchungen noch notwendig sind.

Kurt Kennel, MD, von der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Diese Pilze sind wahrscheinlich "ein sehr vernünftiger Ansatz für Menschen, die Vitamin D aus nicht-tierischen Lebensmitteln bekommen wollen."

Andere Lebensmittel, die natürlich Vitamin D enthalten, sind Schwertfisch, Lachs, Thunfisch, Eier und Schweizer Käse.

"Cinnamon Challenge" stellt echte Gefahr für Lungen dar

Haben Sie schon von der Zimtherausforderung gehört? Wenn nicht, haben Ihre Kinder wahrscheinlich.

Es ist eine trendige Herausforderung, einen Teelöffel Zimt auf einmal ohne Wasser zu schlucken und zu versuchen, nicht zu husten oder zu würgen, während Freunde es filmen und auf YouTube stellen.

Aber ein neues Artikel in der Mai - Ausgabe von Pediatrics veröffentlicht warnt, dass die "Zimt Herausforderung" kann sehr reale und gefährliche Auswirkungen auf die Gesundheit, vor allem in der Lunge.

"Das Gewürz löst einen schweren Würgreflex als Reaktion auf ein ätzendes Gefühl im Mund und Kehle ", schrieben die Autoren der Studie. Der Zimt kann in die Lunge eingeatmet werden, was Entzündungen, Verdickungen und Vernarbungen verursachen kann.

Diese Herausforderung wird nicht verschwinden: Es gab 51 Anrufe in US-Giftzentren, die mit Teenagern im Zusammenhang stehen, die 2011 die Zimtherausforderung versuchten, berichtet der Amerikaner Verband der Vergiftungskontrollzentren (AAPCC), und in den ersten drei Monaten des Jahres 2012 erhielt die AAPCC 139 Anrufe. Von diesen wurden 122 als vorsätzlicher Missbrauch oder Missbrauch und 30 als erforderliche medizinische Untersuchung eingestuft.

Niedrige Hormonspiegel könnten PTSD-Symptome erklären.

Es könnte eine neue Erklärung für Veteranen geben, die an Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung leiden: Hormone.

Laut vorläufiger neuer Forschung hatte fast die Hälfte der Veteranen mit Explosionsverletzungen in der Studie niedrige Spiegel an Hypophysenhormonen, die mit PTBS-ähnlichen Symptomen in Verbindung gebracht wurden. Aber dieser niedrige Hormonspiegel kann leichter therapiert werden.

Es ist bereits bekannt, dass traumatische Hirnverletzungen, wie sie durch Druckwellenverletzungen verursacht werden, den Hormonmangel Hypopituitarismus auslösen können: Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 im European Journal of Endocrinology leiden etwa 40 Prozent der Menschen mit einer traumatischen Hirnverletzung.

"Dies könnte eine weitgehend verpasste Chance für eine erfolgreiche Behandlung sein", sagte Charles W. Wilkinson, PhD, leitender Forscher und außerordentlicher Professor für Psychiatrie am VA Puget Sound, in einer Erklärung. "Wir diagnostizieren keine bestimmten Störungen in dieser Studie - diese Personen würden immer noch eine klinische Bewertung benötigen. Aber wenn sogar 10 Prozent dieser Veteranen Hypopituitarismus haben, ist das ein Problem, das Ärzte beachten sollten. "

Wenn die Forschung diesen Befund bestätigt, könnten Veteranen mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert und möglicherweise mit Kortikosteroiden behandelt werden.

Erinn Connor ist ein Mitarbeiter Schriftsteller für Gesundheitsfragen mit Dr. Sanjay Gupta Letzte Aktualisierung: 23.04.2013

Dr. Sanjay Gupta

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