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Denken Sie, dass Sie Gewicht verloren haben? Sie könnten wieder denken

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DIENSTAG, 7. August 2012 - Wenn Ihre Jeans etwas enger sitzt als gewöhnlich, machen Sie Ihren Trockner nicht verantwortlich.

Die meisten Amerikaner wissen nicht, ob sie gewinnen oder Abnehmen, eine neue Studie veröffentlicht in Präventivmedizin findet. Die meisten der 385.416 Teilnehmer der Studie berichteten von einem Gewichtsverlust zwischen 2008 und 2009, als sie tatsächlich an Gewicht zunahmen (normalerweise etwa ein Pfund). Obwohl diese Menge gering sein mag, kann diese unbemerkte Gewichtszunahme sich im Laufe der Zeit summieren, warnen Forscher der Universität von Washington in Seattle.

"Selbst wenn man im Laufe eines Jahrzehntes nur 10 Pfund zulegt, kann man übergewichtig werden übergewichtigen BMI-Bereich, und erhöhen Sie Ihr Risiko für alle Arten von chronischen Erkrankungen ", erklärt Alissa Rumsey, RD, New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical Center, die nicht an der Studie gearbeitet haben.

Diese Fehleinschätzung über Gewicht kann haben auch verheerende Folgen für die nationalen Fettleibigkeitsraten. Im Verlauf der Studie stieg die landesweite Prävalenz von Adipositas von 26 Prozent auf 26,5 Prozent, während Einzelpersonen über den gleichen Zeitraum Gewichtsverlust berichtet. Wenn die Bewertungen der Studienteilnehmer über ihr eigenes Gewicht korrekt wären, wären die nationalen Fettleibigkeitsraten um 2 Prozent gesunken, schätzen die Forscher.

Die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme war für Männer und Frauen unter 40 Jahren höher. Afroamerikaner, Einheimische Amerikaner, Latinos, aktuelle und ehemalige Raucher, Nicht-Trainierende, solche mit chronischen Krankheiten oder unzureichendem Schlaf, und solche, die keine Krankenversicherung hatten, meldeten sich wahrscheinlich auch selbst. Frauen berichten häufiger als Männer über Gewichtszunahme, vielleicht weil Frauen eher ihr Gewicht beobachten, berichten Forscher.

"Da es scheint, dass viele Amerikaner die Realität ihrer Gewichtszunahme nicht akzeptieren und sie tatsächlich glauben abnehmen, sind sie möglicherweise nicht dazu motiviert, Verhaltensweisen einzugehen, die zu gesunden Gewichtszielen führen ", schrieben Forscher in der Studie. "Es sind verstärkte Anstrengungen erforderlich, um Einzelpersonen und Gemeinschaften dabei zu helfen, diese Ziele zu erreichen."

Wie man für sein Gewicht verantwortlich bleibt

Dies ist nicht die erste Studie, die eine Tendenz zu unterschätztem Gewicht - oder gar Lügen über Diäten - aufdeckt.

Frauen sind schuldig, geringe Gewichtszunahmen nicht zu erkennen, heißt es in einer im Journal of Women's Health veröffentlichten Umfrage. Ein Drittel der befragten Frauen bemerkte über sechs Monate keine Gewichtszunahme von 4,5 Pfund, während ein Viertel einen durchschnittlichen Gewinn von 8,8 Pfund vermisste.

Es scheint auch, dass Frauen sich selbst süße Lügen über ihre Ernährungsgewohnheiten erzählen . Eine Umfrage von 3.000 britischen Frauen, die im Januar veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen 474 Mal im Jahr oder 9 Mal pro Woche über sich selbst oder andere über ihre Ernährung lügen. Die häufigste fib? "Es war nur eine kleine Portion", gefolgt von "Ich werde ein großes Mittagessen haben, also werde ich danach nicht viel essen."

Bevor du eines Tages aufwachst und nicht in deine Röhrenjeans passen kannst, bleib verantwortlich mit diesen Maßnahmen:

  • Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Rumsey sagt, dass es nicht nötig ist, sich täglich zu wiegen - einmal pro Woche sollte es tun. Wählen Sie eine Zeit und halten Sie sich für ein genaues Maß daran.
  • Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt. Wenn die Dinge ein wenig enger sind als früher, ist es vielleicht an der Zeit, kleine Änderungen für den Gewichtsverlust vorzunehmen.
  • Verfolgen Sie Ihre Zentimeter. Das alte Sprichwort "Muskel wiegt mehr als Fett" wurde oft als Entschuldigung für kleine Gewichtszunahme verwendet. Eine Möglichkeit, wirklich zu erzählen, was passiert? Messen Sie Ihre Taille, Oberschenkel, Hüften und Oberweite mit einem Maßband und behalten Sie Ihre Messungen im Laufe der Zeit im Auge. Wenn Sie hart ins Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich ermutigende Gewinne sehen, bevor sie auf der Waage erscheinen.
  • Messen Sie Ihr Körperfett. Eine andere Möglichkeit zu sagen, ob sich Ihre Fitnessbemühungen auszahlen, eine Körperfettmessung kann oft ein genauerer Indikator für Gesundheit sein als Ihr Gewicht allein. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihr Körperfett zu messen - die meisten Fitnessstudios bieten freie Messung - oder Sie können Ihren Arzt fragen.

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Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Neuigkeiten, folgen @weightloss auf Twitter von den Herausgebern von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 8/7/2012

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