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Mai Meatless Montag Weight Loss Steigern

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Fleischlos einmal pro Woche ist eine Möglichkeit, Ihre Diät zu würzen, während Sie fitter und dünner. Wenn Sie weiterhin Kalorien zählen und Portionskontrolle mit Fleischersatz praktizieren, kann "Fleischlose Montage" (oder jeder Tag Ihrer Wahl) eine witzige Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlustplan sein.

"'Fleischlose Montage' ist ein wunderbarer Weg um einige gesündere Gewohnheiten zu integrieren und Geld zu sparen! "sagt Ernährungstherapeutin Andrea Spivack MA, RD, von Penn Behavioral Health an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia. "Dies bedeutet, dass man sich für Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse und Samen statt für Rindfleisch, Hühnchen und Schweinefleisch entscheidet."

Fleischlos zu gehen könnte Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihnen zusätzlich dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. In der Tat wurden die Vorteile der Substitution von vegetarischen Proteinen für Fleischproteine ​​in einer Studie von 44 übergewichtigen Männern und Frauen deutlich, die entweder eine kohlenhydratarme Diät und viel Fleischprotein (die Atkins-Diät) oder eine kohlenhydrat- und kohlenhydratarme Diät zu sich nahmen in Pflanzenproteinen für einen Monat. Diäten in beiden Gruppen verloren zwischen acht und neun Pfund, aber diejenigen in der vegetarischen Gruppe sah auch Verbesserungen in ihrem Cholesterinspiegel, Blutdruck und Gesamtfetten in ihrem Blut. . Fleischlos Essen hat zu einem reduzierten Risiko auch 2-Diabetes für Art in Verbindung gebracht worden, Fettleibigkeit und einige Arten von Krebs

Going fleischlos: Was über Kalorien

nur eine fleischlose Mahlzeit Wahl bedeutet nicht notwendigerweise, können Sie Kalorien aufhören zu zählen? oder kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen. "Man muss sich immer noch der fettreichen Kochmethoden und der Portionsgrößen von Kalkalgen und -kernen bewusst sein", sagt Spivack. Beschränken Sie Ihre Portionen:

  • Öle, wie Olivenöl und Raps
  • Käse
  • Muttern
  • Mutter Butters
  • Beans

über Bord gehen mit diesen Optionen können Sie Ihr Gewicht-Verlust Ziele behindern. Aber bei sorgfältiger Planung kann Ihre fleischlose Mahlzeit kalorienärmer sein und Sie fühlen sich trotzdem satt.

"Viele pflanzliche Nahrungsmittel sind kalorienarm, fettfrei und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Darüber hinaus kann die Ballaststofffaser in pflanzlichen Lebensmitteln ein Sättigungsgefühl erzeugen, das den Gesamtkalorienverbrauch verringern und somit zur Gewichtsreduktion beitragen kann ", erklärt Spivack.

Fleischlos werden: Erstellen Sie Ihre ersten fleischlosen Mahlzeiten

Hier sind Ideen Zutaten ersetzen und nahrhafte, fleischlose Speisen zubereiten:

  • Eine Suppe mit Bohnen, Gemüse (wie Zwiebeln, Karotten, Sellerie, Kürbis) und Getreide mit Gemüsebrühe statt Fleischbrühe zubereiten; Linsen, Erbsen und Tomaten-basierten Suppen sind gute Möglichkeiten.
  • Mit Bohnen in Pastasauce anstelle von Fleisch.
  • Optionen vegetarische Fleischersatz Versuchen, wie Soja oder Veggie-Burger oder Hot Dogs.
  • Ersetzen Sie Fleisch in Aufläufe mit Kartoffeln oder Pilzen.
  • Versuchen Sie, eine fleischlos Mahlzeit aus einer anderen Küche, wie zum Beispiel eines Gemüsecurry, vegetarischen und Tofu unter rühren braten, oder Bohnen und Gemüse tostada kochen.
  • Wenn Sie sich Sorgen Sie den Geschmack vermissen von Fleisch, experimentieren Sie mit Gewürzen, Gewürzen und Gewürzen, um eine neue Welt des Geschmacks zu erleben.

Sie können diese mit einem Salat kombinieren - probieren Sie Sonnenblumenkerne oder fleischfreie Speckstreusel zum Topping - und Vollkornprodukte für mehr filling meal

Fleischlos gehen: Etiketten lesen

Die Etikettenlesefähigkeiten, die Sie im Laufe Ihrer Gewichtsabnahme entwickelt haben, helfen Ihnen, die beste Wahl für fleischlose Mahlzeiten zu treffen. Vor allem, wenn Sie Ersatz Fleisch, wie Burger oder Hot Dogs wählen, achten Sie auf Kalorien, Protein, Ballaststoffe und Natrium. Beachten Sie Folgendes:

  • Fleischlose Burger und Hotdogs, die 10 Gramm oder mehr Protein pro Portion enthalten, werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit aus Gemüse hergestellt und eher aus Weizengluten oder Sojaproteinen hergestellt.
  • Fleischlose Artikel können in Natrium höher sein als ihre Fleischgegenstücke.
  • Fleischlose Artikel sind oft in Kalorien weniger als ihre Fleischgegenstücke.
  • Leute mit Nahrungsmittelallergien müssen auf der Suche nach Bestandteilen wie Soja, Weizen sein, Molkereiprodukte und Nüsse auch in vegetarischen Produkten.

Fleischlos zu gehen ist eine gesunde Option für alle, solange Sie auf die Nährstoffzusammensetzung Ihrer fleischlosen Mahlzeiten achten sowie auf alle Zutaten, die Nahrungsmittelallergien auslösen können . Wenn Sie Fragen dazu haben, ob fleischlose Mahlzeiten in Ihren Gewichtsverlustplan passen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.

Zuletzt aktualisiert: 08.06.2010

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